[健康資訊] 代謝好「自燃瘦」！躺3秒練肌力，2個月代謝高7％

+ M8 R; }) J9 i! D$ |公仔箱論壇【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？ tvb now,tvbnow,bttvb3 y! j# C/ H. w; n, i! A# ?
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長肌肉的話代謝就會上升
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  Z- H4 {/ |. J3 f2 U& o% P1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。
5 Q) {  T; L, `4 C公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h) s- J( f( Z  f3 e% ]- k
單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。
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那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？ tvb now,tvbnow,bttvb) `1 M; s) @3 o% Y1 `. z

9 d* }3 e. ^# N8 p1 R: vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。 1 s5 U4 M% G% @% X) B" S7 S

3 v7 h: [8 Z' M; X8 J! pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。 公仔箱論壇7 E' w5 n- R2 v/ ~9 ~" |

" |* o- Q! s0 h0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。
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為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f3 q5 f2 Q8 R6 |' y- {+ c! J

/ Y: g. _+ S0 X9 W/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！
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2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！ 公仔箱論壇4 E7 r! Y( o( ~# O: b: o

! W& n$ i6 \/ A  p7 ~$ o9 s( m每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值）
! q) H. V; n+ b( \  t/ @) f  m安靜時 …………… 20kcal TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p% d* o. P9 n: G
步行 ………………… 50kcal os.tvboxnow.com6 n& p# t2 f: Q" _" n
慢跑 ……………… 150kcal os.tvboxnow.com# B) A0 j/ B4 o  M5 X' ^$ F
慢跑（快）……… 170kcal
; i! n1 C/ b6 \騎自行車 ………… 80kcal tvb now,tvbnow,bttvb6 S, [1 w8 V6 Y. d, w1 c

) t7 b0 e! P  i: b+ A公仔箱論壇有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。
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跟著下一頁超簡單躺著練肌力！
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在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝）
6 h% T; \, H% N) T4 W0 |7 D骨骼肌 ………… 25％
2 R" o* \4 b" v- c' D# I  W0 I1 P% [臟器 …………… 70％
* `& n; m7 K# T2 h; y公仔箱論壇消化器官 …… 30％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x5 u' R7 `9 q
大腦 …………… 18％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o  w2 r' j$ N- j- `( g
心臟 …………… 16％
& Q6 T# v2 g9 b8 M腎臟 …………… 6％ * O5 H3 y- z" S  k  ~" [
其他 …………… 5％ ( E' N" C4 y9 Z
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保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。
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HIGA's Comments
; v$ v* b6 s: d# ^5 d" C150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }8 {2 i4 ^" s" s

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把腰往上抬，對腳發揮效果
6 Z/ A$ F) `6 S用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。 & w- P4 |: @: p+ u  Y  J, s% }
請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。
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. l: x/ l6 z/ q: T+ `! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。BASIC 10次 公仔箱論壇, m, ^5 T" T4 d/ }* a  g/ ^, D
SLOW 10次
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• 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。
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• 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。os.tvboxnow.com& ]$ D) ^6 ?- }* @' L3 q0 R
  

3 r1 ^* q4 X/ g% m! l7 x6 ESLOW 每個動作都用3秒來做。
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比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！