[健康資訊] 代謝好「自燃瘦」！躺3秒練肌力，2個月代謝高7％

! I( t2 m  @* x* W. {5 t1 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？ 公仔箱論壇% B$ v; G- f/ ~+ d$ d7 c$ x

5 T/ |# ?# {' l1 F9 ltvb now,tvbnow,bttvb長肌肉的話代謝就會上升
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' _# `+ c0 V! M0 n0 M公仔箱論壇減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。
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! t% q# c; N  k9 T) W單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。
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那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？
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我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。 公仔箱論壇% s5 m- C+ Q5 z4 W/ n' p; Z
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安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。
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另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。 3 z% J& k0 {) Z, }7 E- C

3 p$ b5 T6 F8 Z3 sos.tvboxnow.com為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。
4 Q% E2 }6 A0 x6 i8 w7 f! DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f# ?7 d, `1 U/ Y
比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！
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6 F& z% B- b( f3 j* ~: a& _2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！
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# W  i- ?* F: F% v! g6 fos.tvboxnow.com每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值）
9 G, b, y( ^' o9 L  q1 X2 S安靜時 …………… 20kcal TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _; D" d. [2 X/ [" U  z) D( t% W8 A
步行 ………………… 50kcal os.tvboxnow.com: ]7 v: l& r: _9 }; U
慢跑 ……………… 150kcal
# ?8 ]% t! d" f/ _' E8 k7 w2 f4 stvb now,tvbnow,bttvb慢跑（快）……… 170kcal
" I5 ^' i% W/ m3 a0 K% xtvb now,tvbnow,bttvb騎自行車 ………… 80kcal " g2 Z$ X8 z2 B
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有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。
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跟著下一頁超簡單躺著練肌力！
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在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝）
; k4 u" c9 l/ o; |0 `公仔箱論壇骨骼肌 ………… 25％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h' ]+ g2 N# E9 ?- n$ ^$ d
臟器 …………… 70％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X! n1 N  u, D! [3 {
消化器官 …… 30％
1 J4 I! I- S- m1 D2 h) X) J大腦 …………… 18％
8 h: c7 ^% v& e, U公仔箱論壇心臟 …………… 16％
. p4 O( w$ d9 f% A8 K) O& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腎臟 …………… 6％
4 I6 |( Q& o7 P! z0 ?" QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其他 …………… 5％ tvb now,tvbnow,bttvb. O2 N! ~8 j$ J

/ M3 B: @( ^, r1 n, q* ^os.tvboxnow.com保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。 os.tvboxnow.com: {, m* w% S& K0 }" j  @/ h
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HIGA's Comments
- p+ ?, \+ T/ }tvb now,tvbnow,bttvb150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？
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( i0 Q* ^, h2 n. ~# F: RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把腰往上抬，對腳發揮效果
% p1 }5 a9 n' Wtvb now,tvbnow,bttvb用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。 , m- N$ X8 W% \- A/ ~
請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。 tvb now,tvbnow,bttvb+ C  c" i0 x+ q

7 c) B0 m, Z* r" h公仔箱論壇BASIC 10次
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• 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。
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• 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。os.tvboxnow.com: G7 [8 `/ R1 y* k
  

/ @) m. p  s9 u& Q: Q! g4 b公仔箱論壇SLOW 每個動作都用3秒來做。
) ]+ A% }, C/ _% o. v) O2 n4 |公仔箱論壇
, E; \! s6 n7 k5 i- ros.tvboxnow.comPOINT
& F! @. A: Q$ Gos.tvboxnow.com比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！