別讓壓力堆成病！心理師教3紓壓良方
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y Z9 U( E- L6 q公仔箱論壇家庭是甜蜜的負擔，父親節來到，爸爸們及兼代父職的人們，有沒有好好注意到自己的心理健康呢？承擔撐起家庭經濟的壓力及照顧家人的壓力，找到方法放鬆了嗎？有沒有發現壓力悄悄在身體、心理蔓延？有些人會發現慢慢感受不到快樂，有些人發現身體不舒服日漸無法忍受，有些人則是累垮了。os.tvboxnow.com2 ?5 B2 f4 u/ J& f: O
; {3 ~5 t i+ @4 z! {* b壓力可能導致易怒、焦慮、想哭等低落情緒os.tvboxnow.com% @$ j0 r0 U; a7 c
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衛生福利部草屯療養院臨床心理師朱怡蓁表示，「壓力」是指超出目前能力可以負荷的外界刺激，長期下來可能讓人出現情緒問題或身心症。情緒問題的表現，可能為易怒、容易緊張焦慮、莫名想哭等持續低落的情緒，甚至憂鬱到吃不下、失眠淺眠、腦袋遲鈍、提不起勁做事、莫名其妙疲憊。os.tvboxnow.com: i' ~; ~7 A. a8 E4 G. b$ I- K
/ E6 F5 y" ?8 D8 X9 k4 G此時易有身心症狀出現，可分為2大類︰(1)當事人原先就有生理疾病，如十二指腸潰瘍、偏頭痛或冠狀動脈病變等。面臨生活壓力時，難免引發錯綜複雜的情緒變化，間接惡化既有疾病的症狀，變本加厲。例如嚴重的腹痛、心臟病復發等。(2)本身並無任何器質性疾病，卻有胃痛、胸悶、疼痛、心悸、偏頭痛、喘不過氣等問題。
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, f+ W5 @' o' Nos.tvboxnow.com平時自我紓壓 可練習腹式呼吸等3方式3 c o" }( Y0 ~& v2 L" X
6 ^" X" e8 n; I+ E! U. r( zos.tvboxnow.com有些時情緒、身心症會自然改善，但有時已經影響到生活的品質、甚至干擾正常的生活作息，此時記得尋求醫師、心理師等專業人士協助。朱怡蓁心理師表示，平時可以(1)適時安排紓壓時間、(2)練習腹式呼吸、(3)專心活在當下等3方式紓壓：
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- f0 W* n( S! }: L* {tvb now,tvbnow,bttvb1）適時安排紓壓時間／# z" l* e: B/ M$ }( H; s! a* u
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例如旅遊、運動、狠唱KTV歌曲、和好友聚會聊天、揍打枕頭、在棉被裡大聲怒罵等等，都有助擺渡心中累積的壓力。
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7 b* W' V( {# C) B x4 m btvb now,tvbnow,bttvb2）練習腹式呼吸／* d f/ V4 i- p7 Q" D1 C/ |
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找一個安靜、安心的地方，躺著或靠在椅背上，緩緩將空氣由鼻子吸入肺部深處，讓肚子緩緩升起，吸飽後可停頓一下，再由口慢慢的將空氣吐出。過程中將注意力專注在觀察身體感覺的變化上，如：空氣經鼻腔出入的感覺、體溫改變、腦袋感受、肌肉感覺變化。循環約5分鐘，就可以感受到清新感。) v+ \8 U+ E" n, X# X" \3 H
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3）專心活在當下／: B1 x) [$ }! a+ d: `! t0 A
' ^- {2 Y9 G* e$ ~8 [+ E4 n9 \os.tvboxnow.com可以從一杯溫開水、一杯咖啡、一頓午餐、甚至一陣微風都行！以喝一杯咖啡為例，可以先看、聞，再慢慢含一小口在嘴內，不要急著吞嚥，專注觀察、感受液體在口將中的觸感、溫度、味道的轉變，試著用這樣的專注，把一杯咖啡喝完。一杯咖啡，也可以讓你補足力量繼續再戰！ |
發表於 2018-8-12 04:03 PM
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