一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。
! D5 w3 ]. M! z! {3 W 香蕉
' F1 k" u- E9 x& G- P5 F U5 Gos.tvboxnow.com 除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
0 t9 O+ h1 Y* O0 a公仔箱論壇 菊花茶
+ N/ C7 g1 ^( w" g2 f9 |0 J* y( u 具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。tvb now,tvbnow,bttvb# p: O+ n" `( y- O3 V0 s: W
温牛奶公仔箱論壇& |. c- r. L" G- [
含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j3 s& ?, j" \% \7 D
蜂蜜公仔箱論壇1 Z3 _/ W3 S/ O" Z- F d6 o& N
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。公仔箱論壇8 D, V) K+ q7 V5 S6 N4 }7 R9 {1 i
土豆
" ~6 r% F* U5 _( U 它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
+ V8 a" q" f J, l; l1 D$ C+ l& c公仔箱論壇 燕麦片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N! P( w7 t! } u- _0 H
能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，假如大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
! n+ M9 N% F6 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 杏仁, W- S2 w {' D; N, A$ Z
它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。. _5 [ i& X4 v- K- o
亚麻籽tvb now,tvbnow,bttvb/ u, j5 z' {3 T# q, A6 d6 L+ N
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
8 s3 ^8 R& y, U& O: |( `, jos.tvboxnow.com 全麦面包
' {- b0 X$ B9 g% o公仔箱論壇 在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
F6 G4 S0 X- B 火鸡1 k* |7 ~& B" o: \: d
它是最闻名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2008-9-2 11:12 AM
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發表於 2008-9-6 07:41 AM
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