房思瑜公開維持好身材的秘密 靠徒手深蹲增肌燃脂公仔箱論壇4 R5 K) F( ^2 t4 t2 [
, Z$ l3 `- R! K1 @( Q: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。模特兒出身的知名女演員房思瑜，其健美勻稱的好身材一向為人稱道！不過，其日前卻在臉書分享到，自己過去其實是個討厭運動的泡芙人，每種運動都是開始很熱衷，幾週就覺得累、厭煩而放棄；更曾以為不吃就會瘦，用了超多錯誤方法瘦身。直到接觸有助增肌燃脂、高CP值的深蹲運動，才終於養成了運動習慣、找到讓一直堅持下去的理由！
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0 S; A: b6 _+ M* R2 Ntvb now,tvbnow,bttvb別小看深蹲！高性價比有利鍛鍊、增加人體肌肉量公仔箱論壇! b7 k! u" q! O3 F- L
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不過，到底深蹲運動有何魔力，為何能讓過去不愛運動的房思瑜引起興趣？對於體態的維持又有何幫助呢？房思瑜在其著作《房式深蹲：比起減重，更重要的是堅持；比起變瘦，更重要的是黃金比例》一書中提到，這是因為深蹲運動除了不需要任何道具，只要一個人就可以完成，且成效更不輸其他需要器材的運動以外，從科學角度來說，人體的大腿及臀部的肌群，決定了大部分運動的耐力及持久度，所以肌肉量越多，自然耐力及持久度也會越高！
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6 N3 h3 B# N% v% j0 z而深蹲就是能有效地讓大腿及臀部的肌肉量逐漸增加的運動，加上它是一個複合性全身性的訓練，除了能訓練到下半身，上肢也同時會訓練到，所以深蹲這個運動，在增加肌肉的CP值（也就是性價比）是非常高的。
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# j0 K: M3 [3 G' b# Uos.tvboxnow.com擔心「長肌肉」看起來會變胖？適度增肌有助燃燒脂肪、提升代謝3 L9 V& g) x8 X3 n3 `
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至於，適度增加肌肉對人體有什麼好處？房思瑜解釋，提到「長肌肉」許多人常會擔心是不是會變壯？外表看起來變胖？其實，肌肉在人體中更扮演著幫助燃燒脂肪的重要角色，通常1公斤脂肪只能燃燒6卡，但1公斤的肌肉卻可以燃燒60卡的熱量。由此可知，增加肌肉的性價比很高，可提升基礎代謝率，對於身材維持的好處，更是不容小覷！; E: H9 y) k/ U7 L
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所以以長久來看，適度養成進行有助提升肌力的深蹲運動習慣，來增加肌肉，就是有效利用自身肌肉燃燒更多脂肪，不用花大量時間一直不斷做有氧運動的好方法。最重要的是，有了肌肉的後盾，即使做同樣的運動量，熱量卻會燃燒得比較多，而且身體不用累得半死。
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不用運動器材、隨時能做！房思瑜推薦3招徒手深蹲
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, x2 Z% ~) X, n( `+ Zos.tvboxnow.com除了分享為什麼自己會愛上深蹲運動外，房思瑜也特別於書中示範了最基本的徒手深蹲動作，提供給愛美、希望擁有健康勻稱體態的朋友們參考：os.tvboxnow.com1 ~9 H$ z( ]& F+ f" V
5 ~: J0 a/ T5 j' {3 K- ^. U/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【徒手深蹲】os.tvboxnow.com, Y* k2 z, S* y' R" A$ ^1 q
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動作分解：: w( a. e+ H) u# ]5 W
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# D2 v. _9 Y2 W; B, f) ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站姿預備，雙手自然垂放，雙腳與肩同寬並稍微向前外開10～15度角。（圖片／尖端出版提供）
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$ w% M6 K0 i% I9 R$ \ ktvb now,tvbnow,bttvb①站姿預備，雙手自然垂放，雙腳與肩同寬並稍微向前外開10～15度角。
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/ J: m, q) b. j: O( W, F, P' S2 Ktvb now,tvbnow,bttvb下蹲前，以鼻子深吸氣至腹部，雙臂向前伸出至與肩同高，下蹲至大腿上側與地面平行，身體略為前傾與小腿平行。（圖片／尖端出版提供）os.tvboxnow.com- f" e' A. e3 y/ u) f/ u
( K1 `. B% i7 Q# T. ?6 o6 J1 nos.tvboxnow.com②下蹲前，以鼻子深吸氣至腹部，雙臂向前伸出至與肩同高，下蹲至大腿上側與地面平行，身體略為前傾與小腿平行。
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[* Q( n8 J1 L' j6 \/ a4 A' {: ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O% W) `+ W/ L2 z
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腳大拇趾踩穩地板。膝外推，屁股向前推站直，回到示範動作①。（圖片／尖端出版提供）
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③腳大拇趾踩穩地板。膝外推，屁股向前推站直，回到示範動作①。
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TIPS：os.tvboxnow.com% [6 {0 @/ K1 t- R8 L0 }. E
6 @+ M" i ]6 O# z1 l2 xtvb now,tvbnow,bttvb●依照每個人身體的柔軟度判斷：為了得到適當深蹲深度， 也可以加大站立的寬度（比肩略寬一小步）。公仔箱論壇: O$ X9 S" M# {' E
' p; E4 g3 i( O1 `●膝蓋和腳間在同一方向。千萬不要內夾膝蓋。 |
發表於 2018-7-31 02:13 PM
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