早安健康／高鈺玫報導公仔箱論壇6 @! o8 F7 I' P. t" u9 l( s
4 p- J+ a3 {0 p( ]os.tvboxnow.com長時間往下盯著螢幕與敲打鍵盤，都會造成脖子前傾，而美國將這樣的文明病稱為「簡訊頸」。正常人的頸椎其實是帶有彎度的，但患有簡訊頸則會因長期前傾的姿勢，頸椎會從原本的彎曲弧度，變成僵直的一直線。
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頸椎僵直的後遺症是耳中經常嗡嗡作響，眼前有時甚至還會天旋地轉，失去平衡而無法站立或走路，可能都是源於頸椎神經受壓迫所導致的症狀！ tvb now,tvbnow,bttvb/ j3 o X2 ?, f- j
# W3 g8 r2 G0 O$ H8 ?8 X8 E Dos.tvboxnow.com在日本被譽為擁有神之手的治療師酒井慎太郎也提到，每天平均對170人以上的患者進行治療時，其中因為脖子問題前來就診的患者，幾乎都是由於簡訊頸的關係！
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# c O" D+ m' x( f3 }9 \2 i' qtvb now,tvbnow,bttvb而要怎麼自我診斷是否患有簡訊頸呢？酒井治療師提到，靠牆站立時，頭部後側、肩胛骨、臀部與腳跟等4點應呈一直線貼齊牆壁，但患有簡訊頸時，脖子可能會有意識地往前傾斜，頭部後側無法靠著牆壁。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j4 R# t) B" p" Q) K; R
. U/ m3 J) s1 q( I2 g2 i* u$ Fos.tvboxnow.com頸椎僵直會有什麼危害？ 公仔箱論壇& T& j b& a, F6 P3 \' g
' m9 v: R& o6 Q D# Y公仔箱論壇頭部重量約是體重的十分之一，而頸椎前傾時，會讓頭部重量大幅增加頸椎、肩頸肌肉與神經的負擔，美國醫師桑傑古塔便將此比喻為像是有個8歲孩子坐在脖子上，自然會讓肌肉疲勞而導致僵硬與疼痛。 5 ]: A+ m9 U. ?1 E
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頸椎是連結頭部與身體的樞要道路，連結著許多的神經，久井治療師便提到，當頸椎承受著頭部重量時，會讓頸椎關節間的距離縮短，而壓迫到頸椎上的諸多神經。 公仔箱論壇, s. F6 c. H$ ?& q* |
9 M/ u! C5 b. X+ y一旦壓迫到頸椎以上的神經時，會導致耳鳴、頭暈、頭痛與自律神經失調；而壓迫到頸椎以下的神經時，則會造成肩頸僵硬、手腕發麻，更嚴重時則會形成頸椎椎間盤突出。
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改善頸椎僵直的簡單下巴體操
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酒井治療師提到，藉由簡單的下巴體操，可以讓頸椎下的關節活動變得順暢而好轉，同時簡訊頸的僵直情形也可逐漸得到改善，且習慣進行下巴體操後，平時脖子的活動會慢慢轉變為正確方式，約進行2～3週就能消除簡訊頸與其所造成的症狀了。
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伸直背部肌肉後，身體保持不動，並將頭盡量往前伸' x& y* T$ O, [: ^
將手抵著下巴，水平並用力地將下巴滑行往後推tvb now,tvbnow,bttvb" q& i8 b1 S* \1 K
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重複動作1與2，進行2～3回，每回間隔15～30分鐘
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" U- [' ^, x+ Y6 e+ ~. S1 |% x2 U公仔箱論壇頸椎僵直預防要點 tvb now,tvbnow,bttvb) W2 j8 m' K8 p- e5 m% \! A
* r9 A! V. v1 N+ |平視3C產品
d. E$ w3 }0 J7 r- `9 Pos.tvboxnow.com即使進行了改善簡訊頸的下巴體操，但是如果沒有改善日常習慣，體操的效果便會減半。使用3C產品時，很容易讓脖子前傾，因此使用智慧型手機時，可將螢幕提高到與眼睛平行的位置，使用電腦時也可將螢幕或筆電架高，如果無法架高，則可考慮將椅子調低，避免脖子前傾。- t0 E) y6 F2 t* c. U, Y! O
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睡覺盡量不使用枕頭
- z: T" z7 ?" X* y4 j& Y+ Gos.tvboxnow.com酒井治療師提到，這樣的睡覺方式在一開始時會不太習慣，不過太高的枕頭會讓肩頸肌肉與頸椎過於緊張，而造成肩頸僵硬，但慢慢習慣後，則會發現不使用枕頭的方式，可逐漸改善簡訊頸所造成的症狀。 |
發表於 2018-7-23 08:56 AM
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