跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟：
7 ?2 O; N: {9 e3 ~9 G- qSTEP.1 身體前傾感知
% S3 P/ K- g7 l% C, X公仔箱論壇藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。 + A9 r3 m `! d3 h! d
一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X) C: K [4 q
二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。 - n6 H8 }7 `) z7 \ L5 F. g1 I
三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。
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& z" W! v3 d0 pos.tvboxnow.comSTEP.2 練習後勾小腿 % n- b7 e5 R9 J [9 }# ~4 S; _
目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是： 1 u" w0 ^# s' t1 Q6 S
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 tvb now,tvbnow,bttvb+ M1 L# _& F' j$ K" u+ o
二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。
7 I9 p- \4 e: Gtvb now,tvbnow,bttvb三、重複二十下之後，換腳持續練習。
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- v' o6 ]4 g* O" ^os.tvboxnow.comSTEP.3 練習縮腿 5 V" C* J: W# s" R! [
與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟： : V* P; }. c6 E7 y
一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。
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, h9 t) @& D3 y0 W二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
1 G- z2 }4 U ytvb now,tvbnow,bttvb三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。 5 K9 N0 Y# W/ T6 w% e% F
四、重複二十下之後，換腳持續練習。
; s, K) r' P' A/ s# NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T; e7 T6 ~! ~7 }' }
STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j, r! B! i. ^2 Q7 c/ ~, ^4 p9 [
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
0 e+ P4 O! s, T7 Y' j& k7 xos.tvboxnow.com二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。 ) h. l+ v6 z8 ^4 R6 J: {( z
STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進
9 u: n9 s* ]1 ~4 ?一、提起雙臂，身體前傾。
* a1 E8 e: _& Y- Ros.tvboxnow.com二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。 tvb now,tvbnow,bttvb2 v/ Q0 w8 i, L2 }2 V# Y H a
練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s# k+ i k( \
一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。
' k+ a. F" ]; h: B: m4 @6 F0 q二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。
! q0 W4 g/ v- J3 dtvb now,tvbnow,bttvb三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。 tvb now,tvbnow,bttvb9 b* n a, l- m- {5 q! o$ G# D( r
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（本文摘自／無傷跑步／奇点出版） " F I+ c# C0 h* K/ j4 d; a4 R
https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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