跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟： os.tvboxnow.com* q3 l& J6 e5 }
STEP.1 身體前傾感知
: r$ t1 l3 t$ |4 ] ]% B藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。
4 k* ]; M/ v9 T; ^6 A1 btvb now,tvbnow,bttvb一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。 公仔箱論壇' D0 c5 }; l; Z9 u4 c! v- a
二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。 tvb now,tvbnow,bttvb9 Q/ n6 I" i9 Q
三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。
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* |5 v5 d0 [ t( \tvb now,tvbnow,bttvbSTEP.2 練習後勾小腿
1 p3 L" K5 k( W. `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @, e S/ P. ~/ y! E: p
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
) Y8 [. _/ i3 Hos.tvboxnow.com二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。
( |4 B; K* N' i) u: {1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、重複二十下之後，換腳持續練習。 - J9 P0 {2 q9 e, k+ u6 o
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STEP.3 練習縮腿
1 S/ x- T, d" |os.tvboxnow.com與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟：
0 E' {2 F: W2 k( V& @6 R公仔箱論壇一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 C/ k. K/ n# u- K' M
$ o) l ]" k4 k, |/ J" {) d二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y& y+ S: \& t; i- z
三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。 tvb now,tvbnow,bttvb+ @# l0 C) _0 v9 `$ ~. N
四、重複二十下之後，換腳持續練習。
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STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s& {' D- q3 `. u
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
5 \5 I! K* m$ Z+ P! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。 tvb now,tvbnow,bttvb; K6 K" S7 v% Y- u6 C$ A
STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進 " p) t2 c: Q6 U2 ^5 X1 y5 o) u! q
一、提起雙臂，身體前傾。 os.tvboxnow.com( ~6 U& g6 j( |4 D( ^& K. H i
二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。
. p9 \2 D8 T* [4 q公仔箱論壇練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法 + q4 Y L/ N. `1 O
一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S; w4 R3 }0 _0 W3 T5 f5 q
二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。
7 ?: Z$ ]9 F7 B/ E公仔箱論壇三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。
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9 z$ n. x& U) u$ |（本文摘自／無傷跑步／奇点出版） ; z5 K/ C! C" k' m
https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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