◤20妙招✩✩✩✩✩✩教你夜夜好眠◢1 O! m$ }( ]" \& y, p" L2 A4 G
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一.不要仰睡：
" c: g' x( J* R公仔箱論壇避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。 os.tvboxnow.com: l" ~! P: y- q& S' m
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二.不要睡前思緒萬千： 1 M- S, T6 e) F0 I2 X, f0 q: ^% ]7 D
宋代蔡季通〈睡訣〉中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。
) z5 x1 h$ C& Yos.tvboxnow.com現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。
4 _! q& c z5 Etvb now,tvbnow,bttvb換句話說睡前不要讀理科的東西！
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三.不要說話： os.tvboxnow.com, u N* y- `) Z8 D0 k8 b y& v
孔子雲：「食不言，寢不語」，睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，不得安寧，因而影響入睡。 tvb now,tvbnow,bttvb' [; v# ^1 M/ g7 H9 H2 \: Y9 }: [
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; e' u! y: Z. S( Y) Z8 ^/ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四.不要開燈： tvb now,tvbnow,bttvb" j( y5 F3 x+ }: |' |* G
中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。 tvb now,tvbnow,bttvb0 r0 ^4 F" A% Q+ e6 k
醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `2 i+ ~! w1 w8 C3 V, r
而西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。
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, T U }( p% v* uos.tvboxnow.com五.不要蒙面睡：
- Q9 u) [6 F: l因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。
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六.不要吹風而睡：
/ k( D" v+ v- vtvb now,tvbnow,bttvb古書記載：當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」 tvb now,tvbnow,bttvb% {. z$ n3 {; A+ _
現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。 tvb now,tvbnow,bttvb2 F" M$ m% E; W# g
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5 }$ Q9 Z7 Z( A七.不要飲酒飽食： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n8 o) {" d9 E, V
古人認為「胃不和則臥不安」，現代則認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。 公仔箱論壇; |" X9 M" T7 Y6 e- }9 {$ r1 _1 U4 x
! S- c7 h7 C! N& L* m" N喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張。 os.tvboxnow.com& `9 a4 H; p1 h* O
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5 @8 S* l, M: i公仔箱論壇八.不要張口呼吸： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# }0 b. C. J% A* p( D; C) Z
古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其他感染。 . ^% ~$ e! j; F0 i4 o
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九.不要睡中忍便： ; H# B7 \. z% O) ?6 z* B
憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。
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十.不要貪睡懶覺： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J8 |% A+ K y9 e, z
中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。 ! m9 P' G9 e# M) V" F I
; Z P1 L3 A1 `4 ?( h, b6 F但是睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！ tvb now,tvbnow,bttvb) J; b' _1 G) p) t* r5 S) r( f' ~: p
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什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 v; L) i9 R) E! z' _
; b: j. _0 Q9 D# R+ D# H研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢） 和 非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。 # {3 x4 ?; x, T, K
& v) ^5 d) H6 y0 z hos.tvboxnow.com如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。
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調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：
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+ [0 \# E% ], f' ]5 y9 F: F. w* gtvb now,tvbnow,bttvb心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。 公仔箱論壇( q3 O+ ?2 Q/ `7 w' A) j
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可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。 3 T( N+ N0 P( `# p& G- E
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以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b7 _+ T( {: ^7 w
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11.心理建設： 睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。
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# @0 K( g Q+ d% t! d9 l8 O公仔箱論壇12.早起曬太陽： 同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。 5 l3 [+ Z: O: }( M
5 V) | P8 W0 w1 l4 A' V6 i$ ctvb now,tvbnow,bttvb13.多運動： 運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。 tvb now,tvbnow,bttvb) @# V. n* O7 C2 Q
有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。
% K7 `5 D0 [" d; h% k5 V1 W$ o" bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。 公仔箱論壇/ d6 V7 n8 T9 m- m' q) q' I
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14.睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。
3 U j0 }0 H: i- D d公仔箱論壇因為這些食物含乾酪氨（ tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、溫增加、精神興奮，睡意全消。 tvb now,tvbnow,bttvb. a+ U& U+ z8 z% x8 j4 B
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15.下午五時以後不碰提神之品：
: ]; g9 X$ c% JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如茶、可哥、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。
# E: ~* l# ~; z: `7 cos.tvboxnow.com微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。 tvb now,tvbnow,bttvb# I1 N0 E2 k1 i C& F4 a R
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16.上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物. 公仔箱論壇3 p7 P2 d8 Y2 [( M
不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。
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% C0 M% }2 d) }" {" ~17.床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。
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# H# B6 ^$ C& }: j: H5 l公仔箱論壇18.芳香療法可以幫助睡眠.
; \( Z1 q( g7 g' g( w2 m2 t( [可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。
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6 O% i$ p( j" u, M: I8 K2 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。19.早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。
- n7 ^1 V' W- `4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體 在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。
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: P: w# C; ], I- k1 atvb now,tvbnow,bttvb20.自我催眠。 tvb now,tvbnow,bttvb7 A1 b6 f& J& O; ?7 r4 G- m" @
躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！ |
發表於 2008-8-29 05:03 PM
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