◤20妙招✩✩✩✩✩✩教你夜夜好眠◢- x2 a3 |- E8 s4 \/ w
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一.不要仰睡:
- g) U2 p' V# C+ Uos.tvboxnow.com避免手放在胸部,壓迫心肺,而且仰臥時舌根部往後墜縮,影響呼吸,容易發出鼾聲。 公仔箱論壇6 e1 Z2 `) ?' u9 q/ B0 K1 P) g% W/ ?
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( F- Y, S+ p3 E! |( B" fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二.不要睡前思緒萬千:
- g- o! w/ V. y! \- Mtvb now,tvbnow,bttvb宋代蔡季通〈睡訣〉中說:「早晚以時,先睡心,後睡眼」。
( n# Q$ h$ t& O( D$ dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。
- V. k: b: q4 |+ e) o' n/ ~+ ]公仔箱論壇換句話說睡前不要讀理科的東西!
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, j6 f5 i8 q: T& QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三.不要說話:
0 R! g2 a/ {: E8 a; w( Q7 l" t孔子雲:「食不言,寢不語」,睡前嘮叨不絕會使思緒興奮,不得安寧,因而影響入睡。 ! I$ o/ Y) m2 c7 J
; q3 G/ R2 H- ]0 tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 Q5 N/ t2 r0 R' l4 b5 p2 ^, I公仔箱論壇四.不要開燈: 3 K7 E# E7 V7 E0 n) g. _) x
中國傳統醫學認為,從寤入寐,進入睡眠狀態,是個引陽入陰的過程。
' g) a+ M5 k% {7 G6 ~7 _+ b醒時屬陽,睡時屬陰,光亮屬陽,黑暗屬陰。
: u0 J4 O6 H7 DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而西方醫學也報導,晚上睡覺開燈會影響智力發展,所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。
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5 M* `- s8 E$ i; ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五.不要蒙面睡:
z' a9 w( s" S$ H7 }os.tvboxnow.com因為睡覺時用被子蒙住頭面,會使人吸入大量的二氧化碳,發生呼吸困難。
+ j# d7 k2 \# C* B0 JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& p5 u; V8 D5 V; U' T4 y+ ^
1 M3 y3 l7 a( `9 ~tvb now,tvbnow,bttvb六.不要吹風而睡: 公仔箱論壇& j G$ k C( g5 s- P- D" O) a
古書記載:當風「恐患頭風,背受風則嗽,肩受風則臂疼,善調攝者,雖盛暑不可當風及坐臥露下。」
( N, g. S! p2 b% ^. ]6 G3 LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代生活中的電風扇,在睡眠中亦當小心,因為人在睡眠中,生理機能較低,抵抗力較弱。 公仔箱論壇: M9 V; J$ h1 O$ [( J' F* C
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七.不要飲酒飽食: tvb now,tvbnow,bttvb% a- i3 q: H7 b9 K& c7 C1 W/ Q
古人認為「胃不和則臥不安」,現代則認為睡前三小時不進食,可使胃部獲得充份休息,一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。 9 w5 `- c g/ s& L, P# g3 R# w) E
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喝少量的酒,則可以鬆弛減少緊張。 os.tvboxnow.com, B. _. |6 u/ {' y, B3 l- t, l* ~
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八.不要張口呼吸: os.tvboxnow.com& {- ~2 `4 D0 h
古代藥王孫思邈說:「夜臥常習閉口」因為張口呼吸,空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理,容易引起咽乾咳嗽或其他感染。
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九.不要睡中忍便:
. J v# U6 Z9 C% Hos.tvboxnow.com憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。 6 C C7 h" T3 w0 R
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6 I; ^6 ]* Z0 E, y3 }9 `% S4 Ntvb now,tvbnow,bttvb十.不要貪睡懶覺:
2 g/ N: }: D4 X6 V+ @, y0 `1 q) B中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡,故而睡眠應以醒為度,睡懶覺對人體是有害的。 6 D' H& b9 e9 c2 W J0 `
# B0 ]0 a6 H0 l# |; U& hos.tvboxnow.com但是睡覺應該依照四季調度,春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起! TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }. i! n, d7 w" m9 l- U
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什麼叫做失眠?經常不易入睡,容易醒,醒後不能再睡,起床後,頭昏腦脹,覺得沒睡飽的,就叫作「失眠」。
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- c% n N% y# l公仔箱論壇研究發現,人類的睡眠分為二個時期;快速動眼期(作夢) 和 非快速動眼期(沉睡);如果在快速動眼期(作夢)的時候被吵醒,會讓人感到不知所措而煩躁不安;而在非快速動眼期(沉睡)被吵醒,只會覺得無力、倦怠和沒精神。 + D) T. G$ \- n! o
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如果能夠一夜好眠,睡到自然醒,當然就能精神百倍、活力十足了。
2 Y( e% |' W) a) t7 x) oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' v5 \5 e* y3 b( A3 n& rtvb now,tvbnow,bttvb調查發現,日本的女生失眠的原因依序是:
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6 f9 W3 e5 y3 m$ z# F公仔箱論壇心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。
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% W8 N, e3 S2 W9 F" b3 K9 t/ ?# \ h! Qtvb now,tvbnow,bttvb可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。 公仔箱論壇( G" b k7 Q9 E! E4 f @: \9 H
@9 M7 k7 U2 b: t公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w$ h/ o. o f6 |! e# P
以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法,但願「人人有好眠,夜夜有好夢」。
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9 p0 p. Z1 Z1 L3 Q X11.心理建設: 睡不夠有什麼關係,明天再加上廿五%的睡眠就可以補足了,不足掛齒。
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12.早起曬太陽: 同樣是曬太陽,早晨的陽光比夕陽好,因為早晨的陽光會將「日出而作,日落而息」的生理節律調到正常;曬夕陽會讓您變成「夜貓子」,越晚,精神越好。
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13.多運動: 運動能協調大腦皮質功能,轉移心理壓力。
! u/ r& p; ~! VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c5 o. Z5 @3 z/ A% ~
可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。 tvb now,tvbnow,bttvb) P4 B0 L' ]1 r _3 x
* S9 M3 h0 V& X1 O% M0 eos.tvboxnow.com14.睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。 0 p- g8 X* t/ A
因為這些食物含乾酪氨( tramine),會刺激腎上腺素的分泌,使血壓上升、溫增加、精神興奮,睡意全消。
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* N1 B/ I! p5 F; q1 {) C! F15.下午五時以後不碰提神之品: 公仔箱論壇; s2 \, B: q4 L6 Y
如茶、可哥、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。
2 D e7 z( Z, o/ Y公仔箱論壇微量酒雖然可以幫助入眠,但會在幾個小時內醒來,因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏,酒量越多,入眠越困難,飲酒日數越多,早醒、中途醒來越頻繁。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N' Q7 l! b; G% a& V& o4 ]0 L
3 ?2 p) M* l& o. p0 c$ Atvb now,tvbnow,bttvb16.上床前,避免接觸會讓你睡不著的人、事、物.
5 w3 g6 T G, e% L# btvb now,tvbnow,bttvb不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事,不去回想那些惱人的事情。
0 R# F M& [* ]% ]* |8 tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! [, [# o( `$ W17.床邊置一盞藍色的小燈,可安定睡前的情緒。
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18.芳香療法可以幫助睡眠.
5 y7 L! p; X" h9 T/ w可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。
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- s5 D9 R7 V- A6 ]/ V8 yos.tvboxnow.com19.早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。
# ]" ` A- I# O1 H$ L找一個安靜的地方坐下,閉上眼睛,把注意力集中在自己的呼吸上,感覺身體 在一呼一吸之間的起伏變化,剛開始,思緒很亂,沒關係,慢慢的,你的思緒會漸漸澄明,心情也會漸漸平穩,這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態,能舒緩身心,幫助睡眠。 tvb now,tvbnow,bttvb+ l6 y4 c/ E1 n+ ?
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20.自我催眠。 公仔箱論壇1 u( T2 v8 R( y' e8 W
躺在床上,想像自己的身體是一座工廠,工廠現在下班了,工人們陸續離開工廠回家去了,工廠的燈一座座熄滅了,原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的,休息了,睡了吧! |