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[健康資訊] ❚◤20妙招✩教你夜夜好眠◢❚

◤20妙招✩✩✩✩✩✩教你夜夜好眠◢TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L: l: j, t) q' z* P. g, ]
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! D3 z7 ^; |7 ?  G一.不要仰睡:
/ E6 Q$ Z2 r; }# b5 R避免手放在胸部,壓迫心肺,而且仰臥時舌根部往後墜縮,影響呼吸,容易發出鼾聲。 : O2 c' v4 d, B6 V! S' E9 J9 d2 ?# e

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1 k5 i6 D( `* w9 X公仔箱論壇二.不要睡前思緒萬千:
7 ?# |8 P( e+ b2 c" l, X公仔箱論壇宋代蔡季通〈睡訣〉中說:「早晚以時,先睡心,後睡眼」。
9 g  `( ^7 b0 u: R' w% R2 ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。 tvb now,tvbnow,bttvb0 b' J" ?' b) H5 `; t$ {" |
換句話說睡前不要讀理科的東西!
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% o2 H' v$ D% X" Otvb now,tvbnow,bttvb三.不要說話: : X9 r5 P$ i8 c$ y
孔子雲:「食不言,寢不語」,睡前嘮叨不絕會使思緒興奮,不得安寧,因而影響入睡。
: E( d% d# s! c公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I/ M- M  o; p3 z( Z/ a
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四.不要開燈: TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& `& v1 A2 d: m( e9 L# U8 Z; O. V
中國傳統醫學認為,從寤入寐,進入睡眠狀態,是個引陽入陰的過程。
& M/ P: F* n) }2 B5 t& B4 X2 C; {6 G公仔箱論壇醒時屬陽,睡時屬陰,光亮屬陽,黑暗屬陰。 2 N* k, t* Q/ J. h; u3 S
而西方醫學也報導,晚上睡覺開燈會影響智力發展,所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。
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五.不要蒙面睡:
0 b  F' F% O1 p# |1 j- \  |. `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為睡覺時用被子蒙住頭面,會使人吸入大量的二氧化碳,發生呼吸困難。
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0 Z# g2 L/ i2 j" ]0 ~! B公仔箱論壇六.不要吹風而睡: os.tvboxnow.com* I- f/ b3 g) I% {$ i6 t
古書記載:當風「恐患頭風,背受風則嗽,肩受風則臂疼,善調攝者,雖盛暑不可當風及坐臥露下。」 公仔箱論壇) z: y6 e8 M( j: ?
現代生活中的電風扇,在睡眠中亦當小心,因為人在睡眠中,生理機能較低,抵抗力較弱。
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七.不要飲酒飽食:
- T2 Y" L/ B2 _  E/ ]- r公仔箱論壇古人認為「胃不和則臥不安」,現代則認為睡前三小時不進食,可使胃部獲得充份休息,一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。 2 D6 q2 P0 t! J) j, W$ q$ Y/ B+ Z
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喝少量的酒,則可以鬆弛減少緊張。
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八.不要張口呼吸:
# ]% w8 I* y' N. G  D3 y公仔箱論壇古代藥王孫思邈說:「夜臥常習閉口」因為張口呼吸,空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理,容易引起咽乾咳嗽或其他感染。 os.tvboxnow.com, k3 L# }4 I: a0 B8 `8 q& g
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九.不要睡中忍便: ( f" s; M, K! u+ L  X
憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。
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十.不要貪睡懶覺:
" J) l  V1 T9 X( A中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡,故而睡眠應以醒為度,睡懶覺對人體是有害的。
% N7 c0 }+ t4 X+ U. R8 PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  o4 o5 i; l2 z% Q
但是睡覺應該依照四季調度,春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起!
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! Z/ D) _. f- ]: V公仔箱論壇什麼叫做失眠?經常不易入睡,容易醒,醒後不能再睡,起床後,頭昏腦脹,覺得沒睡飽的,就叫作「失眠」。 公仔箱論壇7 \% t2 z8 D( P! a

( l: F. L# K3 ]' S$ s; ~) N研究發現,人類的睡眠分為二個時期;快速動眼期(作夢) 和 非快速動眼期(沉睡);如果在快速動眼期(作夢)的時候被吵醒,會讓人感到不知所措而煩躁不安;而在非快速動眼期(沉睡)被吵醒,只會覺得無力、倦怠和沒精神。 公仔箱論壇3 ]0 l8 z; R9 @$ P
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如果能夠一夜好眠,睡到自然醒,當然就能精神百倍、活力十足了。
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2 M( b/ v. O; R; ~os.tvboxnow.com調查發現,日本的女生失眠的原因依序是: os.tvboxnow.com+ B; P' x% `4 T2 K. o$ C1 |5 N, K0 {
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心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。
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可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。 # b3 [# Y0 _: i# O5 N0 H

( V4 W% u5 j8 D7 Wos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb  g. a$ G( M3 f8 d* E0 o. m: M
以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法,但願「人人有好眠,夜夜有好夢」。 公仔箱論壇# C: |5 y& U8 G
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11.心理建設: 睡不夠有什麼關係,明天再加上廿五%的睡眠就可以補足了,不足掛齒。
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/ g9 a& H: E# c: P0 @os.tvboxnow.com12.早起曬太陽: 同樣是曬太陽,早晨的陽光比夕陽好,因為早晨的陽光會將「日出而作,日落而息」的生理節律調到正常;曬夕陽會讓您變成「夜貓子」,越晚,精神越好。 tvb now,tvbnow,bttvb4 p- R  G: I: v# M1 j! I

( t( P% ~& A2 c  i. @. iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13.多運動: 運動能協調大腦皮質功能,轉移心理壓力。 公仔箱論壇; d/ [4 M+ g  D
有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。 tvb now,tvbnow,bttvb* |7 O8 t+ n8 g" f
可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。
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; p$ P1 B, I/ ktvb now,tvbnow,bttvb14.睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。  公仔箱論壇3 O8 s4 c0 Q& f" e
因為這些食物含乾酪氨( tramine),會刺激腎上腺素的分泌,使血壓上升、溫增加、精神興奮,睡意全消。 os.tvboxnow.com3 ~, f2 f$ k8 S

# V3 B& C/ J: v# Y4 L2 R公仔箱論壇15.下午五時以後不碰提神之品: os.tvboxnow.com' g: ~0 S$ t2 n0 t4 N; k2 K
如茶、可哥、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。 ' Q; C2 w7 \6 z6 S" |
微量酒雖然可以幫助入眠,但會在幾個小時內醒來,因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏,酒量越多,入眠越困難,飲酒日數越多,早醒、中途醒來越頻繁。 os.tvboxnow.com9 D9 }  O7 _* R' q
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16.上床前,避免接觸會讓你睡不著的人、事、物.
& u3 d' X' J# d1 N0 Y9 |  Q+ o公仔箱論壇不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事,不去回想那些惱人的事情。
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5 I& ~  A* l- g8 S6 @17.床邊置一盞藍色的小燈,可安定睡前的情緒。
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18.芳香療法可以幫助睡眠.
3 Y/ M/ a2 O4 ]* I& b可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。
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19.早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。 + k" s9 }: r4 |$ K3 _- Y" H9 M% x2 s
找一個安靜的地方坐下,閉上眼睛,把注意力集中在自己的呼吸上,感覺身體 在一呼一吸之間的起伏變化,剛開始,思緒很亂,沒關係,慢慢的,你的思緒會漸漸澄明,心情也會漸漸平穩,這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態,能舒緩身心,幫助睡眠。 公仔箱論壇9 B$ s: k" E8 W/ A& H# T' G% c

& P) B* L; w# vtvb now,tvbnow,bttvb20.自我催眠。
4 E* E, [5 H8 b; @3 }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。躺在床上,想像自己的身體是一座工廠,工廠現在下班了,工人們陸續離開工廠回家去了,工廠的燈一座座熄滅了,原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的,休息了,睡了吧!
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思念是心中最美麗的折磨!
無言的結局是凄美的遺憾!
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