促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸
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明明沒有什麼大病，身體就是無病卻自痛？正所謂「痛則不通，通才能不痛」，身心通暢才能獲得真正的健康。透過自癒養成法，有助維持身心健康所需的免疫力，才能啟動健康之道，百病不侵。其中從練習對的呼吸，能促進代謝、提升活力，提高含氧量，讓血液更純淨，達到淨化內外排毒的作用。
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, `9 T( I1 n& e$ s6 `" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \' L& n) I/ P% x1 y
& ?3 ]( F. |1 E2 k" U投入神經語言程式學，並結合東方武術的陳威伸，本身習武50年，也是嫡傳的螳螂拳弟子，他曾患有心因性的眨眼症狀，也就是眼睛會不斷的眨。後來他發現，真正的健康不是向外追逐，應該是向內追求，並強調身心必須進行平衡與整合。而循序漸進養成自癒力，尤其是呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點。
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* x' A% @, _+ `* ?! N( W公仔箱論壇陳威伸在新書《自癒 ─ 找回身心平衡的引導與練習》中提到，透過多種呼吸方法，可達到促進代謝、提升活力，提高含氧量、純淨的內外排毒。而呼吸的原則就是「好好呼吸」，正所謂不急不徐。除非是特別的目的，否則在靜坐的過程，通常是要求深長、均勻、緩慢等三個原則。os.tvboxnow.com- o4 i0 \$ c0 K" H4 J, [9 s
4 ]" s1 ?/ X( ?! k啟動呼吸療癒第一步：掌握呼吸的節奏tvb now,tvbnow,bttvb8 L- E. ~( E; C) q9 E& M
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孩童或健康成年人的呼吸通常都符合上述原則，而生病或是容易受驚嚇的人，呼吸相對紊亂毫無規則，仔細觀察便可發現其中的差異。要注意的是能夠充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。
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3 I# G0 t3 E% e0 d公仔箱論壇充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。
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藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。
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【呼吸練習的好處】
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1.提高血液含氧量：公仔箱論壇( S/ a+ l8 l) |
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人的生命與呼吸緊緊相繫，癌細胞是因為細胞缺氧，才有機會提供他們在體內滋養的溫床。經常性保持血液高含氧量，可以降低罹患機率。% [( ]# i3 Z" u k7 y0 r
1 T* j8 I O# K$ [/ L; ]2.促進新陳代謝：讓臟腑按摩與排毒及肩頸放鬆，重新調理。
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( @# \4 ^ R3 [. n8 R, {9 M/ d, n2 Otvb now,tvbnow,bttvb3.儲備能量：呼吸可以刺激身體的各個輪脈，讓內分泌產生活化，藉此強化免疫機制。
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+ h3 f R# j# o( O$ S+ s- Q' I1 Y+ stvb now,tvbnow,bttvb4.穩定及提升專注力：能讓腦袋清楚，腦海中紊亂的思緒，可以藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。
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現在就來學習「逆式胸部呼吸法」，有助提升活力，消除萎靡不振：7 f O$ e6 B& S) z1 ]1 N; X9 I+ x5 u4 p
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練習步驟：公仔箱論壇7 ^) w1 c7 q) n
5 z1 @! F0 y- B! ~* P7 Z; c公仔箱論壇逆式胸部呼吸就是吸縮呼脹，縮脹都是指小腹，可以透過帶動腹腔，橫膈膜與肺整個的移動，達到舒緩與按摩的效果，讓人更有精神。站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。; L6 D; O, v" X' I! T3 l/ U; V
. H# e x; T/ ~1 _吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上，順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。隨著手的高舉，連帶會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。% W+ Q, i! S3 h. i1 O
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當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度，慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓，兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到突出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。
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" n$ B0 d" J, |$ k# t4 p5 c; dtvb now,tvbnow,bttvb★【逆式胸部呼吸法圖】
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7 B; X! _+ o+ m. {圖1／站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。
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3 F- x) I P t$ L% C. Y' C ?圖 1（圖片提供／樂木文化）" x. i5 O, {2 z+ O4 Y' r0 F+ j2 L
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圖2／吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上。tvb now,tvbnow,bttvb* X3 b! o) f& R) Q
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圖 2（圖片提供／樂木文化）
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7 V! }4 S, R& O3 |0 J5 u圖3／順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。
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; H. G5 G* ^) M" n/ q3 {公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb& T9 h8 r: d) a- Z
! G; Z$ o( a0 Z/ ?; W. G( s, `( Atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V$ [* \: {, Y( b8 k. a% a2 n7 p8 [% T
" S/ r, L, L- \5 w* G' k9 U圖 3（圖片提供／樂木文化）. g3 F/ k; ]+ m6 B& X; j
/ A( R: v' h' u a7 @7 o" M+ V) los.tvboxnow.com圖4／隨著手的高舉，會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。
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2 l5 E) k( [, q( p5 i- C* l4 Ttvb now,tvbnow,bttvb圖 4（圖片提供／樂木文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k* k4 i$ t( F+ L% `" x% Y
?# y$ n# S" L( `, p; ktvb now,tvbnow,bttvb圖5／當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。
/ F) q5 Z$ r2 \3 P" Q2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T7 M/ a( A+ U- C+ t4 x
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8 j3 `6 T/ |* S圖 5（圖片提供／樂木文化）
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7 b+ d/ Q7 T% m7 D7 ~! T公仔箱論壇圖6／當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度。
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2 S7 e. I( Y/ y+ N O% n) l圖 6（圖片提供／樂木文化）
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圖7／慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓。
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圖 7（圖片提供／樂木文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l% r( w, ?% Y0 K; s- t
# J9 q( W) }& ~2 |4 V圖8／兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到凸出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。公仔箱論壇. s0 T' Y* Y2 \' e! o/ p
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發表於 2018-7-11 03:58 PM
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