（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）os.tvboxnow.com" f z/ w- A( [6 W0 A+ x1 [
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經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。
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• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。
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• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [# {( w/ X2 [) T
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• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。tvb now,tvbnow,bttvb' L5 ]: J; R {9 X. ^
) M- T g( S! u6 o' k: Q7 V公仔箱論壇推薦6種早餐明星食物
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1）燕麥（穀物中的全能冠軍）公仔箱論壇) l% N2 `2 ?/ c7 V3 ]
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a/ t8 _5 `; m d$ ~3 c4 T• 間接降低血清膽固醇含量。$ l3 j& ?& n5 C2 A, }% v3 `2 C
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• 抗氧化、維持肌膚彈性。
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; F4 W/ n8 P( i5 z6 ~os.tvboxnow.com• 降脂減肥和緩解便秘。tvb now,tvbnow,bttvb3 D* K y, f4 @" X: |+ B( T ^
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2）牛奶（白色血液）tvb now,tvbnow,bttvb R8 ]1 K( h7 e$ J/ r4 x
3 w1 @3 ]8 s) ~+ h( d1 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 補鈣、強筋骨。9 l+ Q2 V1 t5 W
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• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。( z# \! z; c. W, V7 n
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• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。
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' u: E, O) l7 `& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）os.tvboxnow.com7 ^% S* _- s2 h+ V/ F
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• 有助於減肥。公仔箱論壇% R9 s# c- I& [0 [) z$ }3 p( U
3 D3 g1 U5 ?. E: X; {( qtvb now,tvbnow,bttvb• 預防腰酸背痛、癩皮病。
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• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。
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• 緩解便秘。
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4 Z5 F, O- K& d8 h( J- R- x& Htvb now,tvbnow,bttvb4）雞蛋（最家常的營養庫）公仔箱論壇) }4 y$ d5 p. |+ h6 X m9 {1 A6 n
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• 改善記憶力。公仔箱論壇) P. k1 A7 {) c4 l
. M6 E" O4 Q8 i• 促進肝細胞的再生，修復肝臟。os.tvboxnow.com4 ^& T$ @2 q& [8 ]2 p
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• 分解氧化人體內的致癌物質。
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! [0 e2 P ]4 |: n9 |5）蘋果（排毒果）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 E( C9 X8 _! C6 @( g$ ~- [2 j
; e# q7 V8 j+ M• 消除皮膚的雀斑和黑斑。公仔箱論壇6 f5 |8 f) x$ G; V# \6 W
1 @2 M! c! U6 @ m6 P9 Q ~• 有助於胃腸蠕動，清除體內垃圾，排出毒素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G: h. p3 K, p
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?* x# z% P/ a w+ J+ s6）當季蔬菜（健康又安全）
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# f& z" g; ~8 K) i4 I, Fos.tvboxnow.com（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
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