（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）
0 J- i4 C9 ?" l l. ~( |tvb now,tvbnow,bttvb
8 Y" ~' n; {* o0 w4 d0 @' Y0 L0 btvb now,tvbnow,bttvb經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^' { f; q2 F, F- g/ I" s5 y
公仔箱論壇7 T% @2 I7 L& {
• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。
) A7 `( A {( ^- d$ k) H3 atvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com1 x A& y9 ?) Q
• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。
. \2 i3 F: b- Q# M5 H4 }7 W$ P* }0 Htvb now,tvbnow,bttvb M$ ~1 u0 `# r7 v# d
• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。
2 I8 W' l9 H) C% d1 d5 q" lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ b; A: J- Y! _ `& Dos.tvboxnow.com推薦6種早餐明星食物
4 B4 E: J- v. P9 N4 K y9 kos.tvboxnow.com
( [6 ?/ c0 L* G1 j! t$ U! m公仔箱論壇1）燕麥（穀物中的全能冠軍）
' x" R' m0 Q: d& E0 S0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 i3 b6 R* c7 V# S/ G+ |
• 增智健骨， 防止貧血、毛髮脫落。公仔箱論壇+ \4 s& z5 \) O% ^4 G. B# P, _3 Z& X/ }
/ Q2 O; C0 w' r4 g• 間接降低血清膽固醇含量。
" t# J+ K5 S. |( e2 |" P. N, \, G
' @5 ], D$ y' R• 抗氧化、維持肌膚彈性。公仔箱論壇/ z" \6 r* v! ~. O& ^
+ u( U$ h2 a: s7 o公仔箱論壇• 降脂減肥和緩解便秘。
, ~7 K* D/ e4 H8 P$ N K3 L7 R% `" n公仔箱論壇' ]; \9 P) K" ^0 ?& V' V: i: x
2）牛奶（白色血液）
, d5 y7 O( D- M8 |tvb now,tvbnow,bttvb
! k- y6 ?. T; G" h( z* Wtvb now,tvbnow,bttvb• 補鈣、強筋骨。- M5 t" d; K1 h0 d* G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M) P) a( l7 _6 `( K
• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。
. c1 F& l+ E! W公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb- x" g8 {' g2 _) p, [% o- X$ L
• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。
% Q$ ~+ F0 F3 b7 T/ B6 qtvb now,tvbnow,bttvb
& ]5 _0 S7 N* x- Fos.tvboxnow.com3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）
7 m \% Q1 D& d: P! B6 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com) ~. \: b5 R6 ]( u2 ], u1 x
• 有助於減肥。
/ p2 _8 |* T) B" _, W公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb+ x" l9 F9 g" f9 K# ]7 p
• 預防腰酸背痛、癩皮病。os.tvboxnow.com' v K. ]$ t2 ]; A) e4 X+ ~9 d7 ]0 S
7 `4 j, O6 q: E• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。4 k3 Z0 o/ L# D! g4 F
; w9 r" {; z A8 O& Z, \5 dos.tvboxnow.com• 緩解便秘。
6 H' u# H X: {2 m6 j4 Q公仔箱論壇$ P9 l4 @& J1 p; ~$ W. z; }: D
4）雞蛋（最家常的營養庫）( e" R* X6 n# R2 @1 p
公仔箱論壇3 O+ p% O3 f Q' A3 z
• 改善記憶力。' d2 D( T% |' O
os.tvboxnow.com# A' \4 M4 J# q! E7 a/ X& M
• 促進肝細胞的再生，修復肝臟。
3 G7 _( [; N2 F- z公仔箱論壇6 E# h# N7 Q% F
• 防治動脈粥樣硬化。
. H% r" N3 m0 z- n0 o" v公仔箱論壇os.tvboxnow.com' D; y: A" {+ n: ]/ {
• 分解氧化人體內的致癌物質。tvb now,tvbnow,bttvb$ Z5 c4 `6 w+ O$ n) p0 w
' j W) b) B, J: |; [
5）蘋果（排毒果）
* v: @; b+ s2 c$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, i2 v" j0 s; V6 {* V; c) w w% z• 消除皮膚的雀斑和黑斑。os.tvboxnow.com( Z8 x, }, u, C! L" j
os.tvboxnow.com! s. p3 ~. D* h- z7 t
• 有助於胃腸蠕動，清除體內垃圾，排出毒素。
+ o* v/ y- x& [7 g9 a2 k; n
( S. O2 a9 U0 x0 \4 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。tvb now,tvbnow,bttvb" }1 }& m/ a2 d: D, i7 |9 A; F
公仔箱論壇- x: S- q! y! v5 n
• 預防腫瘤和心臟病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C& _& O( w7 _7 u0 B7 @) q+ @
, w$ [- m# m" z* j! @8 M9 y6）當季蔬菜（健康又安全）os.tvboxnow.com. T1 D6 H) d' b q$ o x
os.tvboxnow.com: H$ m" G) w+ G o
• 是最安全、最健康的選擇。os.tvboxnow.com C* `+ ]3 O8 }# s* W" G
3 V; g2 I9 X. g! S* m5 C
• 利於吸收，防止便秘。os.tvboxnow.com8 L' t6 _8 R6 ~0 k3 ~
8 A4 ~6 C7 A4 Z
• 強壯兒童骨骼及智力發育。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _' v0 I3 O/ a d# u6 a- C
公仔箱論壇8 b7 Y& v4 ^$ y$ d o2 h
（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
| 
