（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）os.tvboxnow.com$ L" i' {) q$ ` c
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經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。os.tvboxnow.com, D( _" g" d; G8 T) J4 o
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• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。
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& ` F0 j# b$ X, t* w( G0 _8 N• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' }# t, }9 O" K, m) {" H7 ]
K6 P3 l6 Y- v$ V9 \tvb now,tvbnow,bttvb• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。
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8 Q2 d/ x, {- Q; m4 `3 Otvb now,tvbnow,bttvb推薦6種早餐明星食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q: ^3 D2 z7 F# l$ m1 O0 ~
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1）燕麥（穀物中的全能冠軍）公仔箱論壇6 Y7 ]) t) I; T9 t% D5 t: h
" v# Q% ~8 |( ^# ^3 |• 增智健骨， 防止貧血、毛髮脫落。
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• 間接降低血清膽固醇含量。
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: Z* C8 w, C6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 抗氧化、維持肌膚彈性。
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• 降脂減肥和緩解便秘。公仔箱論壇 A, n: W, I+ H
5 P r# O3 Y5 @0 W/ L5 y2）牛奶（白色血液）
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• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。公仔箱論壇5 g1 j/ e$ S/ p; B8 G. h' |* D
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• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。
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3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）
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% A! m& U; F$ R) |公仔箱論壇• 預防腰酸背痛、癩皮病。
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8 @$ O3 u: m# B+ x# G公仔箱論壇• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。
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3 V' D$ y4 t* r d6 w* M }tvb now,tvbnow,bttvb• 緩解便秘。
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4）雞蛋（最家常的營養庫）
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. h* r! t" P. @' w• 改善記憶力。
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• 促進肝細胞的再生，修復肝臟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V( Y* f" P- S8 E
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• 防治動脈粥樣硬化。
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• 分解氧化人體內的致癌物質。$ R1 Y; A% |2 B( A/ l, p: \# X
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5）蘋果（排毒果）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k! _( N" M! }0 O1 e8 ^" v: p
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• 消除皮膚的雀斑和黑斑。
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• 有助於胃腸蠕動，清除體內垃圾，排出毒素。
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3 T9 G! D+ s* E• 預防腫瘤和心臟病。
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6）當季蔬菜（健康又安全）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a, O% K$ x) ~9 C' _. B% |5 s
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1 N+ [& Y$ G2 B& d# `• 強壯兒童骨骼及智力發育。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c+ b0 T7 X1 Q% n
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（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
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