優活健康 記者林奐妤／編輯整理6 E8 M; C+ U; l. J( C. g" F; O, F
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根據美國《運動醫學期刊》研究，追蹤近9萬名跑步族群及健走族群發現，跑步族群中，罹患退化性關節炎或接受髖關節置換術的人，比健走及其他運動來得少。$ o5 F+ \6 p% S" c( N5 ^; j
跑步運動族群罹患退化性關節炎風險低
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研究分別追蹤7萬4,542名跑者7.1年，以及1萬4,625名健走者5.7年，結果顯示，從事不同強度、距離的跑步運動族群罹患退化性關節炎風險，比健走或從事其他運動者來得低，其中退化性關節炎風險少1成5到1成8，髖關節置換風險少了3成5至5成。tvb now,tvbnow,bttvb% T' |1 E% G( E1 Y3 t
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! G# A# c! u9 @7 z8 x" x: n @+ R公仔箱論壇研究結論指出，跑步比從事其他運動更能降低退化性關節炎風險，主因跑步可以幫助減輕體重，減少關節的負擔，並增加軟骨密度、彈性，對健康的促進遠大於危害。公仔箱論壇0 z2 I( q% S% o$ H3 K- t
+ V- ^- a8 L: g# D0 C加速軟骨新陳代謝 使彈性更好os.tvboxnow.com* J: D% f$ E F- ^8 {
% Y( N9 S. ?1 B) ?, N+ Fos.tvboxnow.com對於美國的這項研究，林口長庚醫院關節重建骨科主任李炫昇醫師表示，已有不少研究顯示，適度運動對關節的幫助遠大於損害，常活動關節可加速軟骨的新陳代謝，軟骨就像海綿一樣，存在骨頭與骨頭間，常受刺激可使彈性更好。
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( j# b! H* b7 w- E# g; I6 T李炫昇說，適度的跑步對關節有益處，但跑馬拉松、鐵人3項等過量運動，因為強度過大或時間過久，可能造成關節磨損，如果不是長期的訓練或比賽的要求，每次跑步最好在5,000公尺內，運動時間應在30分鐘內，且一週不要超過5次，並配合適當的休息。tvb now,tvbnow,bttvb4 B! P4 s5 W1 D: ^5 e S8 @4 X$ w
4 M# S2 [( C" f8 Kos.tvboxnow.com5到10分鐘的暖身 可使用護具tvb now,tvbnow,bttvb* u/ b: Q( s: R g9 Y
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關節已受傷的患者，最好不要以跑步當運動，振興醫院復健科主治醫師李林鍵也建議，跑步前應做5到10分鐘的暖身運動，可使用護具來保護關節，並選擇平地進行，運動結束後，應做10到15分鐘的緩和運動，避免運動傷害。 |
發表於 2018-6-16 08:34 AM
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