本帖最後由 li60830 於 2018-6-13 02:06 PM 編輯 & P% P0 a; h$ |3 \1 ]0 F, X
; {. ]& m/ O) h% }: ]: P% G身體缺乏維生素常見症狀
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1. 嘴角開裂
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身體缺乏維生素B（B2、B3和B12）、鋅、鐵。
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你應該多吃鮭魚、雞蛋、金槍魚、蛤或其它海鮮。素食者可以多吃扁豆、豆類、花生、番茄乾、芝麻和甜菜。
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; O7 v% o( Q, x! m! Gos.tvboxnow.com重要提示：鐵應和維生素C一起攝入，以利吸收。維生素C的來源包括西蘭花、捲心菜、花椰菜、紅辣椒等。
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2. 皮疹和脫髮
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身體缺乏鋅、維生素B7、維生素A、維生素D、維生素E和維生素K。
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) q) z$ T" |/ G0 @$ A9 z$ vos.tvboxnow.com你應該多吃乾果、南瓜子、全穀類、奶製品、鱷梨、蘑菇、覆盆子（樹莓）和香蕉。
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重要提示：如果吃太多雞蛋，雞蛋中的蛋白質會影響維生素B7的吸收。
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# d$ j- }, P7 k) ^; ~$ Ios.tvboxnow.com3. 臉頰、手臂和大腿處的痤瘡* T4 R/ F; r) n$ |$ i4 |. m3 c- `
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身體缺乏維生素A和維生素D。$ g% P3 j- B, Z9 ^9 x! K& ?- z
% ^1 i- \# J' T }) a: t你應該少吃飽和和反式脂肪。公仔箱論壇6 U u9 I& ^( t- i! o) O
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你應該多吃魚類、亞麻籽、果乾、杏仁、核桃、胡蘿蔔、紅薯、紅辣椒。
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' a/ x+ }" n7 z } Htvb now,tvbnow,bttvb重要提示：痤瘡有時很讓人不舒服，但要避免用手擠破。公仔箱論壇, F! e" Z% ^& I9 ^* U# A+ R
/ d6 i- H6 f0 _5 ^. y公仔箱論壇4. 四肢灼痛、瘙癢、麻木
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身體缺乏維生素B（B6、B9和B12）。
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你應該多吃綠色蔬菜（特別是蘆筍、菠菜）、豆類、雞蛋和海鮮。tvb now,tvbnow,bttvb( y+ ?. |/ C& u2 M4 j/ `+ H- y
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重要提示：這些維生素攝入不足，會影響皮下的神經末梢，還會導致抑鬱、疲勞、虛脫、貧血和荷爾蒙失調。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q% J- W' a# d7 F% D% d
* F( J3 L' Y |- x! ^& S. H7 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 腿腳痙攣和疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~4 I# }2 m0 o0 |" s
& l' \5 U5 ]% R2 p' J身體缺乏鉀、鈣、鎂及維生素B。os.tvboxnow.com8 E, q0 E8 G. F$ [/ T& \+ b/ i
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你應該多吃些香蕉、榛子、杏仁、南瓜、櫻桃、蘋果、椰菜、柚子、白菜、蒲公英和菠菜。
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7 ]0 d+ o( \$ P" w4 e3 |( j$ i8 Y重要提示：當開始系統進行有氧運動時，出汗可使水溶性維生素含量下降。不要停止鍛練，多吃推薦的食物就會好。
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$ A# _+ J! g/ i$ V6 ]維生素缺乏症的具體症狀# z( B3 H, N$ k* F$ r1 a, D U
% q1 v+ ?; j& [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 維生素A缺乏症tvb now,tvbnow,bttvb) v$ |5 H3 c( Z( F* T
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疲勞
" V" [% _; F: F2 y2 q" o公仔箱論壇夜間視力差
: q- f7 _$ @1 ^4 k公仔箱論壇皮膚不好
& \. ?7 ~0 ?5 d$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壞牙和牙齦出血tvb now,tvbnow,bttvb7 w! t) `/ M( t6 l9 R" T
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2. 失眠
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疲勞TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^6 \. X( m: c& {. I
肌無力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G4 a4 R4 G$ _: K# ~
抑鬱（或伴有煩躁不安）公仔箱論壇$ q& c& l+ o8 ?' d
消瘦
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口腔粘膜瘺管
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# S$ l6 L' P+ W% m' g頭痛
K9 F/ `5 _: t- G. k1 l6 Oos.tvboxnow.com乏力
J( F. S8 V+ }" H# T4 I6 x口臭
; ?9 S8 E$ H/ E0 I; G" C焦慮
: [8 i2 G$ m4 o4 U. d潰瘍，腸道問題，食慾不振TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A# v7 A" K# y& ~7 {
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腿腳灼熱
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失眠
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失眠公仔箱論壇4 K9 }0 {0 @: X
皮膚問題
/ Z& h8 K6 [& C/ n' ztvb now,tvbnow,bttvb脫髮TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A# a$ y! A( ]8 X
抽筋公仔箱論壇3 Y% V) L+ E# f9 H
體液瀦留
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B12：
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荷爾蒙失調
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8 ]% A( m0 e( M5 i+ T' E8 F公仔箱論壇傷口和骨折癒合緩慢tvb now,tvbnow,bttvb" O4 V0 ?( e% K+ _* t
鼻子和牙齦出血
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貧血和瘀傷os.tvboxnow.com* M! c$ @2 s' f* W3 e
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骨質疏鬆
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蛀牙+ J2 ~( ^$ r0 Q1 U8 D/ H
腎結石
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8 |4 L- o. Z( d# Z. A( H, s7 `tvb now,tvbnow,bttvb鈣吸收不良os.tvboxnow.com$ b' b {$ t* o; g5 i6 Q
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活動和平衡能力差
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& D1 M" |. Q& M3 y# T9 ?os.tvboxnow.com補充維生素，最好吃天然食物) E; t3 j' @$ l D0 y$ x4 [
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長久來看，維生素攝取不足對健康有嚴重影響。如果您擔心自己營養不良，可向醫生諮詢。
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7 p( W' L! b, @, S$ @6 X1 b現代人的飲食與未加工的天然食品漸行漸遠，要平衡體內維生素額水平，最好是調整膳食結構，多吃本文推薦的天然食物，而不是服用補劑。這是因為，缺乏維生素引起症狀時，實際上可能你的整體膳食質量很低，連帶多種其它微量營養素缺乏，會增加罹患糖尿病、高血壓、腫瘤等慢性疾病的風險。
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分析顯示，天然食物中含有多種多樣的營養素和豐富的膳食纖維，也一定還有科學未能分析出的微妙成分，而維生素補劑中的營養素一定是人類科學已知的。故而醫學界提倡均衡膳食、多吃天然食物，這樣才能得到比較完整的營養素。 |
發表於 2018-6-13 02:02 PM
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