早安健康／楊玓縈報導
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7 \* c$ _7 l& D: v( ^% }% }/ Q, ]從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。 os.tvboxnow.com$ y" c( s# q: M* G, r) N3 J/ J
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Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？
+ C; ~2 w- w& ]7 Utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L' Y% M& j7 V1 Y6 Z: y
音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。
0 n# W% K G4 @' s) s7 hos.tvboxnow.com音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
4 S7 _# K7 G) q+ x7 Y* u! a2 p耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。6 m- z0 o; q# D b7 i
音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。tvb now,tvbnow,bttvb& G2 u5 _* r; ~ P
聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
" q4 V1 ? f3 Ctvb now,tvbnow,bttvb咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。
: K' v, e, z. I( ^! cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。os.tvboxnow.com& b# W J% j+ P9 l) |
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ANSWER
! E' w- Q$ H9 G+ `% [3 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！
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喉部老化3大NG習慣 ( D% w9 ]; P$ a* X' g$ K
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大聲吼叫
( G" a4 M3 N7 C8 n. H ?0 m9 }$ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。 # L7 Z1 O0 L$ g4 w$ H# a4 Q# D
! Z! Q6 u" a# Gtvb now,tvbnow,bttvb用力咳嗽、清喉嚨 $ V$ ]$ `8 r2 a3 f( G2 i' D# o
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。4 Q$ P/ q2 e4 [1 R3 ?$ Q
" V: u& v# t) ?9 a* h5 h% y7 v% eos.tvboxnow.com常吃刺激性食物 os.tvboxnow.com2 r' a$ W7 S4 U: s8 s
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。 . x$ b% t. G: {: W- C; G
. y7 U+ ^4 y" d5 S! m' `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喉部老化的4大危險群
$ H3 F% t" a! r; ^ Ios.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G$ \5 l2 i3 w1 y/ K& G
危險群1：必須常常說話
, G+ r) V! y9 n8 @# {0 I3 n+ v% xtvb now,tvbnow,bttvb平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。
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: [4 O- Z1 r7 W& rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。危險群2：經常大聲說話 os.tvboxnow.com) i. d v6 {; H* N# B* r
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。 tvb now,tvbnow,bttvb5 c# Z, p& E& ?$ H M0 g. K
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危險群3：常待在吵雜環境裡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?2 {. ?, Q. z
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。
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, i4 Q* P5 K8 ^& a. v危險群4：有抽菸習慣 tvb now,tvbnow,bttvb! L) |: v3 k2 W7 d, E! ]
長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。
* n. o& P, u4 X0 Z9 C8 `% yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: i, _" m# j; J- N f& V/ [! |4 ?1 v公仔箱論壇高危險群的緩解方法 tvb now,tvbnow,bttvb f% R6 z$ S2 p% ^
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緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。
- A* q" M( V% y+ }os.tvboxnow.com緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。 公仔箱論壇) A% Y! u8 v _% U2 t4 u$ q
緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
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# d! Z' N& b1 m& {. B' \; v( i. i& n預防喉部老化5習慣
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- b$ K6 G: w! ~, H G8 b3 d' k! f/ ?習慣1：經常漱口
& r9 Z3 }% m( |0 j- T4 g3 itvb now,tvbnow,bttvb即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。
/ u* M, Q l5 O: A& m# {- @& @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 \+ r C/ u! k' C7 e9 v3 f
習慣2：放鬆肌肉
% n# W6 ] i3 X: ^$ J) Q減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。
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習慣3：慢慢說話
. [! K% r/ J$ p5 g3 c7 ]8 `8 t7 [語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。
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2 @- I1 M, A2 M9 x1 h9 h習慣4：多喝溫開水 5 D: l) d4 Q. z; ^( g
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。
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習慣5：改善飲食習慣
2 H, z$ v9 \- k. XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。
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; `+ c) s2 O5 X5 V9 w8 z& o保護喉嚨的3個運動
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運動1：唱卡拉OK tvb now,tvbnow,bttvb. y( {" P$ v/ p
要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。 os.tvboxnow.com6 s) B3 _ [' U' K# K: a' R
: q9 B* }6 w9 F9 c; c. K k0 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法 : h* M Z& K$ f" \# r
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 os.tvboxnow.com$ \5 ^+ U% Y: x) J$ u" V
3 U8 |7 ~3 Y! k+ D I. I6 F) h. Ntvb now,tvbnow,bttvb運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動
8 u. h! ?3 l, {& F8 [; Q! F) Mos.tvboxnow.com跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。 3 l {* F# d& T
# Y# r- k F2 Z# E& c# b7 ^+ B$ S（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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