40歲開始代謝下降！5種邊吃邊瘦的燃脂食物公仔箱論壇, D: h6 T( Q* A- L4 q# y0 Y
1 R/ V8 B& s6 }3 G7 s7 w8 U4 U# x( ^【早安健康／張維庭編譯】以往想到減肥時，多半會想到挨餓的節食法，然而日本中醫藥膳師岩田麻奈未表示，現在的減肥潮流是好好吃飯，選擇健康食材打造代謝良好的易瘦體質！由於採用不減少食量的減肥法，日後也不會有營養失調和恢復正常飲食後，容易復胖的問題。代謝開始下降的40歲，更是需要知道能夠邊吃邊瘦的食材，促進脂肪燃燒、幫助提高代謝以及整腸排毒，透過大麥、芥末、魚類料理等等，保持良好的健康體態！& k7 F4 w; D) p8 g! f
( n4 N0 w; P6 S# dtvb now,tvbnow,bttvb提高代謝促燃脂的5大食材tvb now,tvbnow,bttvb/ s$ ?0 c, `/ U& S
, q- Y2 Y* E/ n3 l. e+ q+ ttvb now,tvbnow,bttvb1.香味蔬菜 、辛香料
7 Q6 B0 }+ a5 }; L5 Fos.tvboxnow.com善用能促進脂肪燃燒的薑、芥末、辣椒等香味與辣味蔬菜，能刺激交感神經，促使脂肪燃燒，提高代謝。日式料理中常使用的芥末含有6-MITC化合物，能抗氧化，並具有排毒效果，能幫助瘦身。, T1 v8 [* `0 [% v! A" d; g
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而日常裡除了將辣椒、薑加入料理之中外，也可把肉桂粉和薑加入咖啡和紅茶之中飲用，有助於改善寒性體質，提高基礎代謝率。
( K$ Y) q& t0 f8 c; a! QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ ?; s6 ^4 I4 b: c2.主食換成大麥
- Y q6 Q2 S$ V8 c! X- HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大麥水溶性膳食纖維比糙米多8.5倍，是近來被認為能夠穩定血糖、幫助整腸的熱門健康穀物，而精緻的白米中沒有水溶性膳食纖維，想要瘦身時，可將主食換成大麥。
: }/ L2 v* E: z' Z# C公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x% D- f/ ^* H; g
此外，也可把水煮的大麥適量混入優格或是牛奶之中當作早餐，既有飽足感，又能消除便秘、改善腸道環境。7 V& O! p9 L" w, D
3.魚os.tvboxnow.com4 L+ U/ J( |! j# C9 d0 I4 T
魚中富含著魚油EPA和DHA，能讓血流變得順暢，刺激交感神經燃燒脂肪，能幫助保持血液循環和血管的健康。想要瘦身時，可減少肉類的攝取，替換成魚料理。os.tvboxnow.com( Q4 G. \7 E; D# I: Y8 m3 U0 x
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4.橄欖油
% t9 K2 j: d3 U* l& `9 J6 G/ `tvb now,tvbnow,bttvb橄欖油的苦味成分橄欖苦苷，也能促進脂肪燃燒，此外橄欖油的主要成分油酸，能促進腸胃蠕動，幫助美化腸道環境。; t; H X# S2 z/ u6 ?
8 k. r; i6 V" f. z- Wtvb now,tvbnow,bttvb5.海藻os.tvboxnow.com8 ]: ~ d/ w$ a( j
海藻有許多腸道益生菌最喜歡的水溶性膳食纖維，是具有瘦身效果的食材。海藻的色素成分海藻黃質，能燃燒已經囤積在體內的脂肪，然而海藻黃質遇熱會弱化，因此不加熱食用效果更好，可做成沙拉或是冷盤小菜。尤其海藻類的熱量較低，用餐時先吃點小菜，增加飽足感，還能預防血糖值上升。 |
發表於 2018-4-30 02:06 PM
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