早安健康編輯部／綜合報導
8 p5 j+ R. P% E% L1 M, qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 o' u$ M' @. c2 L0 |
人體的肌肉大約在20歲左右成長到最飽滿的顛峰狀態，此後便漸漸開始衰減。游敬倫表示，大約在30歲開始，每年以0.5％至1％速度衰減，50歲後，衰減幅度最高可達3％。到了70歲，四分之一的肌肉就已經消失了。
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+ L- r3 [4 v& w. y" M! P# t/ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果不採取行動減緩肌肉衰減的速度，就會變成「肌少症」。大家或許以為肌肉就是出力氣用的，年紀大了有人代勞、力氣小一點、肌肉少一點應該沒關係吧？其實，肌肉還有許多大家可能沒想到的重要功能： os.tvboxnow.com1 |' H! _. U9 {/ p$ k0 C
3 Z. b1 ?# T! `: b8 t" N, a! e+ s" Ttvb now,tvbnow,bttvb肌肉讓骨骼保持在應有的位置，肌肉不足，骨骼偏移像是脊椎側彎，就會開始疼痛甚至影響其他器官，關節上下的骨骼位置有偏斜，也加速關節磨損。) N% }& g+ O7 p$ ?8 `$ v4 q' x
人體保持恆溫有利於各器官正常運作，而體溫有四成是靠肌肉產生。肌肉不足，人的體溫就會偏低，日本醫學博士石原結實就指出，體溫每下降一度，免疫能力就減少三成。os.tvboxnow.com0 b7 E0 c9 G* c, n3 N" E4 y$ Y' d; G9 _
小腿有「第二心臟」的稱號，因為當我們運動小腿肌肉，肌肉的收縮與伸展就可以幫助下肢靜脈更容易回流，促進血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb5 Y8 H2 H4 K4 O) y) J
肌肉保護體內器官，特別是沒有骨頭保護的腹部。如果肌肉不足，身體就會增加更多脂肪以代替肌肉的保護作用。公仔箱論壇; \1 _: x9 G; E( S( \
人體就算沒有動作也會消耗熱量，這就是基礎代謝率；當肌肉愈多，基礎代謝率就會提昇，消耗更多熱量。游敬倫指出每增加0.45公斤肌肉，一天就可以多消耗30至50大卡熱量，等於1公斤肌肉每年可減少3.6公斤脂肪。公仔箱論壇, O- n/ L8 G/ O- K# ^" E
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肌少症影響生活，也影響全身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U+ }6 ^) T$ v8 L# V
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人體肌肉有七成集中在下半身，如果罹患肌少症，影響血液循環、組織細胞缺氧等狀況，高血壓、中風、心臟病就會接踵而來。肌少症讓身體減少消耗熱量，又可能造成高血糖，產生糖尿病等全身各種病變（詳請可參閱早安健康2016.3《完全逆轉高血糖》）。
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在日常生活中，肌少症最直接的影響就是力氣變小，下肢因為肌肉不足，走路容易不穩甚至跌倒，這些都會讓人只想待在家裡，不想外出活動。游敬倫說，減少肌肉活動，就減少刺激大腦功能、調節各種荷爾蒙的機會。日本昭和大學醫學博士加藤俊德也說，腦部刺激減少了，運作就會慢了下來、漸漸習慣化，失智的速度就會迎頭趕上。
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4 m( N* K0 h; u: l) p. r' ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台灣就有一項研究發現肌少症與失智有關連。台北榮總神經醫學中心教授王培寧，搜集近兩千名50歲以上民眾體重減輕、手部握力降低、容易感到疲倦、走路速度變慢、活動力下降等老化衰弱指標進行分析，結果發現若符合其中3項以上老化衰弱症狀，將顯著增加2.57倍罹患非阿茲海默型失智症之風險。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a4 O) v) [2 n+ B' a" l. l
: L6 w$ F% G3 C( F7 l/ ^! X+ dtvb now,tvbnow,bttvb生活保健
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: Z9 a& d# _5 H- |+ x5 B% }9 q6 G7 C U" ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長者每天都要出門走走，運動腿與足部，也能多接受刺激活化大腦。年輕人更要用對方法走對路，提早顧好足部健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 | ~& T; `" \/ v
補充蛋白質，增加肌肉密度。
. L$ V' `- A0 x: W# T儲肌運動，在家就可做：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v( n2 `& t' ] Y* u
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《在家就能做的儲肌運動》 公仔箱論壇" A. h8 S/ H9 I( A
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預備姿勢
1 k$ X/ V' E2 |* `3 V4 R公仔箱論壇坐椅子盡量往後坐，背部挺直且不要靠椅背。
) [& V$ R" K* p( ?7 e& _! O8 R" c! Rtvb now,tvbnow,bttvb腳打開與腰同寬，腳尖向前坐正，整隻腳踩到地板。
8 B* \$ b8 X w9 Y) z膝蓋須與地板垂直，兩手自然放在大腿上。
7 e/ h' z: d7 k) k0 o4 ~保持姿勢，將耳朵靠近肩膀後抬起放鬆，重覆此動作數遍，使肩膀放鬆。( A2 |3 ^ d& d$ T ~
收下巴，眼睛看前方。2 ^+ u$ T/ P* ?0 H
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抬大腿 公仔箱論壇1 l# c0 u$ n# r
大腿往胸口方向抬起，鍛練股關節周遭的肌肉，抬完後以拳頭小力搥打大腿根部。藉由鍛鍊爬樓梯或出浴池也會變輕鬆。 |
發表於 2018-4-24 10:34 AM
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