晚餐吃得太少、用餐時間太早，結果睡前肚子餓得睡不著，想吃點宵夜點心時，千萬別自暴自棄地就此暴飲暴食！睡前亂吃東西，不僅容易造成肥胖、影響健康，還會使得睡眠品質變差，讓隔天起床更加疲勞。無論如何都想睡前吃點東西時，飲酒、辛辣食物與巧克力，都會刺激神經，影響睡眠，而蛋花湯等食物，則有助於幫助入睡。
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, v' ^" K. Y8 J2 S& J根據加拿大卡加利的一項研究指出，睡眠期間身體呈水平狀，這個狀態下有些特定的食品，會變得難以消化，如高脂肪食品，纖維與蛋白質的消化轉換就會延遲。日本健康專欄作家朽木誠一郎表示，如果無論如何都想要在睡前吃宵夜，有幾項要注意的事項。
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& T0 h* z5 e$ u9 v% U& T: D& dtvb now,tvbnow,bttvb睡前不能吃的四大類食物
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. u6 o& r$ `+ c% O, R2 n8 Sos.tvboxnow.com1.口味濃郁的食物
: f/ Z/ @/ @( [, d) R+ S- Ios.tvboxnow.com重口味的食物大多有鹽、醬油、味噌以及許多調味料，攝取了鹽分含量過多的食物，會造成血液中的鈉和氯濃度上升，使身體缺水，尿量增多，就算多補充水分，也會讓上廁所的次數增加，使睡眠品質低下。
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9 L' g7 O+ D0 B4 @( Q3 c. yos.tvboxnow.com2.巧克力 tvb now,tvbnow,bttvb; k* I6 U9 P+ b; b# U( L7 u& Q
巧克力中含有咖啡因，咖啡因是一種興奮劑，會提振精神、刺激神經，人體代謝咖啡因需要5個小時，如果對咖啡因敏感，不僅要對咖啡和茶忌口，純度高的巧克力也需注意。
: p$ f7 Z9 G# h: H) V6 a8 f: s' K% vos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y. V: c& |8 A! W% s( O( H* s G
3.辛辣的食物 公仔箱論壇7 t* w- ^+ a( X* r# V0 j9 t
許多人喜歡吃辛辣的炸物、鍋物與熱湯，認為含辛香料的食物可促進發汗、暖胃，應該對身體很好，然而睡前食用容易造成胸口灼熱、腹漲，以及胃酸過多等問題，此外辛辣的食物通常熱量也高，容易造成身體負擔，影響睡眠。
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4.酒精 ; k; h9 n! E( B' y
很多人喜歡在睡前喝一點酒，能促進血液循環、幫助放鬆，具有助眠的效果，然而飲酒後雖然看似較好入睡，睡眠品質卻會變得不好，容易淺眠，這是因為酒精具有中樞神經抑制作用，喝酒後會變得情緒高昂、開心，其實是因為神經系統被打開的關係。此外飲酒容易造成脫水症狀，容易發生半夜因為口渴而醒過來的情形。 ) z. K5 K' |" z( p5 X
: K/ P4 E9 [" P& _8 \0 U( i( Z3 Ntvb now,tvbnow,bttvb幫助入眠的食物
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2 w, Y2 c. R9 Y! w* G3 w% u蜂蜜
5 L# e* T1 n2 Y+ ztvb now,tvbnow,bttvb含有豐富營養的蜂蜜，睡前吃可促進成長激素分泌，有助於提升睡眠品質。此外蜂蜜中含有許多的礦物質和維生素B群，具有安定神經、幫助消除肌肉疲勞的效果。然而蜂蜜本身的熱量並不低，因此也需適量攝取。 tvb now,tvbnow,bttvb7 I% h: v* A. F0 L# o& `
7 X" u& S8 h- \tvb now,tvbnow,bttvb熱湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F8 |& f o, q3 u' t; y
熱湯能溫暖身體，水分具有飽足感，又容易消化，是能幫助入眠的睡前食物。由於巧達濃湯、玉米濃湯熱量較高，可選擇熱量較低的清湯與蔬菜湯。蛋花湯與海帶湯富含營養，熱量約是20~30卡公仔箱論壇: s7 Y( n F4 O% `/ Y
4 w8 e4 u" C/ E; E* G4 Ztvb now,tvbnow,bttvb(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-4-23 03:51 PM
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