Q1：跑步時間，早上或晚上較好？# y/ h) |3 J5 x$ Q& R- ` x
A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
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這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。os.tvboxnow.com \/ {" w1 Y8 K- D
6 J* e: b6 `' yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。
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相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
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總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。% }/ y: v/ C5 w- J* s' d4 A
3 ?3 t6 U5 B- y* B& \2 Z公仔箱論壇Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
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/ B0 q9 v d) X) q4 x1 B4 F人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。
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晨跑V.S.夜跑，如何選擇？os.tvboxnow.com# `' U, v7 o$ O7 E" B
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晨跑的優點
; z1 q- \6 `, D: y* v# NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j+ ?& }6 z6 F% \
促進血液循環，加速身體代謝。os.tvboxnow.com$ s! L c% C3 i
天色明亮，危險較少。公仔箱論壇1 k! p' z8 w* ?7 V
早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神/ `: j4 i3 Q! n& x
時間較容易掌握
6 Y8 @% `& v* D" P5 F 行人少，可集中精神6 r2 G/ Y2 a2 D+ P9 G& z* f
$ O! l) y( z( T. S* bos.tvboxnow.com〈注意事項〉
: r% v3 t8 Q8 {8 @! ~' e3 I9 Ttvb now,tvbnow,bttvb起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。公仔箱論壇) k9 N8 P9 L0 Y6 M7 a. V5 z
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哪些人適合晨跑？
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7 q8 q. _) i, G( T3 v 習慣早起的人
" \+ p. K) e* h9 F3 ?( X, u* @% J公仔箱論壇 早上時間較好掌握的人
5 Q j7 Q' @8 `- g# J 上班時間較晚的人
5 }3 ?' f; `& e/ d+ ^tvb now,tvbnow,bttvb 下班時間不固定的人1 Q2 z$ \; _" J( g0 p
下班後需經常應酬、聚餐的人
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晨跑前請先喝水！os.tvboxnow.com. l" f) M0 b3 u
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。tvb now,tvbnow,bttvb4 u- l5 ~# S1 d2 Q6 i
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夜跑的優點
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5 [4 k5 k D( n; y) C# C H 消除一天的疲勞
2 j2 [- j2 j6 F" n9 R4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 能在身體較靈活的狀況下運動
3 h" {' c5 v+ z! g& J" B6 X; J 方便參加慢跑隊等社團活動
: ^* N. ]& W/ b% L3 R* r1 o! itvb now,tvbnow,bttvb 能睡個好覺
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: M5 N; z3 y8 T8 T5 G( r% T$ B 跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w' [& ]4 S5 c& j" T
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〈夜跑時的注意事項〉& d: N* A+ n* {) y! X
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z2 q z9 S' s. {7 c$ g. o, N
3 L/ P7 E5 @" T4 j5 S: `os.tvboxnow.com哪些人適合夜跑？
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下班時間較不固定的人公仔箱論壇. x+ i: T3 K9 i0 L/ o
早上爬不起來的人! c8 I" N. Z# g5 H+ H
想約朋友一起跑的人
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容易淺眠的人# ^9 j+ Q2 c P
工作壓力大的人* A# E* B' x# R0 ~
+ x" k# e" e( p; Itvb now,tvbnow,bttvb夜跑時請戴LED錶！tvb now,tvbnow,bttvb t& t. M( X6 K" O6 A
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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