返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 睡覺前多久洗澡對人體健康最好?

最好在睡前2小時沐浴os.tvboxnow.com0 U' i; |  y! y

; `0 a7 F: o& l  c 睡眠往往在體溫下降後來臨,熱水浴會使體溫升高,推遲大腦釋放出“睡眠激素”。如果某天只能在睡前洗澡,可以在浴後用濕毛巾冷敷額頭5分鐘,讓體溫回落到正常水平,盡快入睡。os.tvboxnow.com" B+ u( t7 t* c5 S7 z

% n  y; {& e* j/ r7 f 醒後沐浴為了促醒
* C+ y3 R! Q2 `8 R+ n/ E" W TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y8 Y$ a6 W* V8 c4 U* d8 i
在睡眠質量的標準中,國際通用的一個指標是“次晨感覺”,如果感覺精神很好,即使睡眠時間短,也被認為睡眠質量良好。晨起後,一個水溫稍微低一點的沐浴可以讓我們振作精神,提高夜間睡眠的滿意度。
  T( @" F: _# J" E0 Z: X
0 ~: C" N. {. S2 s( x/ |tvb now,tvbnow,bttvb 警惕有些食物偷走睡眠
$ [: M; ?, r2 ^% |$ F公仔箱論壇
2 B7 \; u8 g( B4 i9 V, o/ G  W, Qtvb now,tvbnow,bttvb ●豐盛晚餐。高脂肪的食物,會延長其在胃內的消化時間,導致夜里無法安然入睡。晚餐則吃得少一點、清淡一點,最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物,例如魚類、雞肉或是瘦肉。
5 j" `' {5 e4 [) R9 m! I1 gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com6 ^; e, o' D& h9 R, M  L4 u! x
●含咖啡因的飲料或食物。咖啡因會刺激神經系統,使心跳加快、血壓上升。一些對咖啡因敏感的人,即使在下午喝杯熱可可,也足以使我們在午夜時分輾轉難眠。此外,咖啡因的利尿作用也會使你頻頻起夜,影響睡眠質量。2 V* K7 v; k; C) [3 B

' s1 V+ H" q& gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ●小酒。睡前小酌一杯,可能會在清晨二三點醒來,之後再也無法入睡。酒精最初確實具有一定的鎮靜作用,但過了幾個小時之後,鎮靜作用就會漸漸消失,相反的開始出現興奮作用。此外,在鎮靜力量消退的同時也會產生刺激,使人提早醒來。有研究指出,一些有酗酒習慣的人會花很多時間在床上,但睡眠質量很差。
" u- O9 o  T. ^" Dos.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w: q+ M# g6 r
●產氣食物。這種食物使腸胃內脹滿了氣,感覺不舒服,睡不著。所以晚餐要少吃產氣食物,包括︰豆類、洋蔥、馬鈴薯、玉米、香蕉、柑桔類水果、添加山梨糖醇的飲料等。
& w" ^7 d- [5 JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r3 D7 G- w7 ?' a
[ 本帖最後由 yumiko123456 於 2008-8-13 12:51 PM 編輯 ]
Thank you for sharing.
thanks.. i'll pay attention to that
thx for your sharing

回應 yumiko123456 第 1 篇文章

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
thanks for sharing
返回列表