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現代人生活離不開3C用品，長時間當低頭族，也造成五十肩患者的年齡層逐漸下降！
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5 H; F& w& ]; S: k* N8 {澄清醫院中港院區復健治療部主任蔡永裕說明，五十肩又稱冰凍肩，醫學學名則是「黏連性肩關節囊炎」，
/ @& @# O# Y' K$ y' ?主要是肩膀關節囊的組織發炎造成沾黏，典型症狀包含疼痛及活動受限，「病人會說他沒辦法梳頭髮，還有女性患者無法做背後扣胸罩的動作。」
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: Q: S0 Q$ p5 y1 x3 [五十肩病程大致可分為發炎期、冰凍期及舒緩期。 * H* }" C2 F$ i T
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蔡永裕主任說明，發炎期的症狀主要是以疼痛為主，無論做什麼動作都會疼痛難耐；第二階段則是冰凍期，此時不只疼痛，關節活動將會開始受限，「沒有辦法把手舉過我們的頭部，或是手部外旋、內旋動作受到限制。」蔡永裕主任一邊示範一邊說道，此時的關節活動受限最嚴重。最後則是解凍期（舒緩期），這個階段疼痛會逐漸消失，關節活動受限成為主要症狀。 tvb now,tvbnow,bttvb& v; A5 l* p$ Y* Q
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! S" d: g) \' U+ n" t7 v4 c! `推拿過度激烈，當心五十肩症狀加劇tvb now,tvbnow,bttvb. O: r8 z/ T& B$ j5 g, ]
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很多五十肩的患者，為了舒緩疼痛，可能會利用一些坊間流傳的方法，最常見的錯誤方式就是推拿。蔡永裕主任解釋，推拿動作若是過於激烈，將會導致五十肩症狀更嚴重，還可能造成肌腱撕裂或關節錯位，發炎期反而會更長，疼痛也因此加劇。 tvb now,tvbnow,bttvb6 l# a; T+ y+ t0 O# l8 d- p- T8 M, V
4 j/ y J9 Z1 f+ ]* x4 u( X0 J, aos.tvboxnow.com至於到底該如何正確舒緩五十肩，蔡永裕主任進一步說明，首先是注意姿勢，包括坐姿及躺姿。 公仔箱論壇 L* b0 V- R4 c1 W4 Z
9 V& _ | @3 o. Z: l2 i% g: C& d$ J「坐的時候呢，我們希望各位坐在有扶手的椅子，」蔡永裕主任解釋，可以藉由將雙手置於扶手上，減輕肩關節被牽伸的負擔。此外，也建議患者出門散步或睡覺時，在腋下夾一個小枕頭，幫助拉開關節緊縮的部分。 7 {# q0 T" F- S. O
$ A! h9 h$ r, O! U# m2 \蔡永裕主任也強調，平時要避免側睡，因為這樣的姿勢會壓迫關節，引發劇烈疼痛。 公仔箱論壇' u# r% x3 z- p2 e9 ^
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如何緩解五十肩疼痛？下一頁教您這樣運動！ 8 @ Y& F& e; ^: Y/ W k
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再來則要避免長時間維持相同姿勢，蔡永裕主任表示，長期不動也是造成肩關節緊縮的一大原因，「比如說各位坐著在看書、吃東西，或是打電腦、玩3C的時候，就要注意時常離開位置，去外面走動。」走動時手部也要適當地前後擺動，就可以減輕關節囊緊縮的狀況。
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# ]4 Z1 e. e+ t- J2 `2 u最後，也可以透過適度的運動訓練，增加關節活動度，緩解疼痛。
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一、鐘擺運動
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還可以改變方向左右擺動，增加身體左右活動度。 1 x+ T0 R) o' g' x: Z$ i- w
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二、肩胛下壓運動
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此動作可以舒緩肩關節沾黏現象。
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發表於 2018-3-20 09:01 PM
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