早安健康編輯部
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骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。
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Let's CHECK！ . e7 G7 F: v0 N5 k6 M2 N7 }
# @. R$ Q) X% H, r骨骼老了沒？
# c$ q6 E9 A1 c7 k2 M$ |7 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y& L( d+ k! K5 b
□ 最近身高縮水了 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {, w7 r- E! V8 p' @7 R
□ 曾經急劇減肥 & N& R3 H* K O' t
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
$ m. y ?) @7 |2 G# L- V" Eos.tvboxnow.com□ 抽菸
+ M; G0 X% U1 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 常喝大量的酒
$ M+ ]! [, |6 E6 f) J+ x, u5 P6 Wtvb now,tvbnow,bttvb□ 長期服用類固醇 tvb now,tvbnow,bttvb, Y' d. {5 F6 O
□ 沒什麼運動習慣
7 s( @) v8 u- Z9 m. z: jtvb now,tvbnow,bttvb□ 幾乎不會在日正當中時外出
# c3 H3 G- D+ X1 K+ J( @公仔箱論壇□ 已停經
" a* g& a X7 |4 I0 e5 T! Xos.tvboxnow.com□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
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ANSWER os.tvboxnow.com5 f* [8 C- u) P8 D* I$ U- ?
1 V v0 o& Y$ ?os.tvboxnow.com□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 0 }3 X u z/ T& K
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
9 I4 R4 T5 r( e$ N□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 A! j1 @- {, Z+ W( h# ?
$ t$ u6 @2 C' g4 b1 T% Gtvb now,tvbnow,bttvb（資料來源：AAC 診所銀座）
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老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化 9 w5 Q6 z0 L+ c% ^0 H. L
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每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
# j/ f3 g+ U& G% ]7 y% C公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k, `% @$ R" \; L
要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
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( `* D" d+ P) v除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 4 q: }% d3 e% I+ z& E/ I* O/ o
* s8 n3 m( q' E' {" R公仔箱論壇 骨骼抗老5要點
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1、多吃小魚乾、豆腐
9 W9 B6 e7 w p9 i1 Qtvb now,tvbnow,bttvb小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v! C' w5 K8 h! K
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2、多吃魚、肉 os.tvboxnow.com6 n! {0 |3 R0 N
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `5 w9 u) z" R. Z
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3、多吃黃豆製品
F+ G. c1 X0 @% K2 vtvb now,tvbnow,bttvb黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
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4、適度運動 " U) z* [- X( K. l0 G/ _9 Q
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 公仔箱論壇* y. Z! B5 S* W$ c+ B" [: @: r8 e( R
! k) Z3 ?% W) F7 A# q5、多吃青魚、深色蔬菜
4 [9 e4 l, K, D6 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 6 s% M. @' |7 [6 j) |9 v: D+ m. ~ t
' P0 b# ^& [, y& j3 }7 ^* Z+ o/ x- l9 ~tvb now,tvbnow,bttvb（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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