早安健康編輯部
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: g1 T: D [+ G3 Mtvb now,tvbnow,bttvb骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D! j R0 T4 }2 z( ?, N5 E; J6 m
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Let's CHECK！ tvb now,tvbnow,bttvb7 A" f. A! K1 f$ n) U5 L
# C$ o+ o) _+ v3 h公仔箱論壇骨骼老了沒？
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! z; c* E6 k: y* \□ 最近身高縮水了
/ e# K1 A& r6 _. n/ q" Ptvb now,tvbnow,bttvb□ 曾經急劇減肥
7 _: r7 A+ w& T3 R, f□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
' s. W% m$ y2 D. G# uos.tvboxnow.com□ 抽菸
: X; m( o0 S* r- K% `7 a# STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 常喝大量的酒 ! r. M% Y, N, f; y8 @2 W7 I! q
□ 長期服用類固醇
7 T# t! M3 E6 X7 Q' x- k: p" D4 M$ ztvb now,tvbnow,bttvb□ 沒什麼運動習慣 tvb now,tvbnow,bttvb3 A0 K& x2 @& v! d/ e) J) ?3 t% b
□ 幾乎不會在日正當中時外出 ) J1 w1 H& A0 V4 c
□ 已停經 z6 G4 T: L+ U1 B
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
0 a8 Q: V* m9 E; Xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W6 E1 `8 W2 f! _" m
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2 e7 x: I( E+ v T. b9 R S0 k公仔箱論壇□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
3 ?7 ?% w# G/ C7 k+ _6 dos.tvboxnow.com□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
5 `* L4 U5 b# N6 N" {) @$ e0 eos.tvboxnow.com□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 公仔箱論壇" h; E9 n% x9 Y1 l
6 P4 R2 T5 m( t5 d6 N6 _" y! \/ `（資料來源：AAC 診所銀座）
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老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
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每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
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要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 P6 m1 S, I6 D+ T2 H
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除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。
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/ a6 t' X1 B* m/ f 骨骼抗老5要點 tvb now,tvbnow,bttvb! \/ I' j! F$ L* G8 q
' K1 u/ L' [* A, c3 b1、多吃小魚乾、豆腐
) H' N7 I$ r- A: N小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 tvb now,tvbnow,bttvb' ^6 T# [% n" j; r0 f2 e( ~% j& ^
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2、多吃魚、肉
- n) T8 n3 H$ Z' ytvb now,tvbnow,bttvb一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 P4 p& _5 [. m) v
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3、多吃黃豆製品
; ?9 c3 p6 h& d2 b1 ?, ztvb now,tvbnow,bttvb黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 / d% y- ~( W8 s) D7 k9 o! o5 N
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4、適度運動 1 K- A; U, \" V0 j0 O, r
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
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5、多吃青魚、深色蔬菜
; E* W1 p O o$ Q/ t維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
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, L; s7 \% X" [" c1 B; O. w（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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