工作壓力爆表、情緒煩躁、全身疲勞不適，該怎麼辦？營養師表示，除了克服壓力來源、適度運動外，吃對食物也一樣有效！特別是，維生素C、維生素B群、鈣、鎂等6大營養素，更是重拾好心情，一甩壓力、疲勞不可或缺的關鍵元素！
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消除壓力吃這些！6大營養素缺一不可tvb now,tvbnow,bttvb4 R9 [- }! g, m! W* L7 f2 n
V& q/ {' V/ ^! Tos.tvboxnow.com陳彥甫營養師在其所著的《蔬菜這樣吃最健康：天然蔬食吃出神奇自癒力》一書中提到，現代人生活中充滿壓力，若未適度抒解，長期下來，恐將使疲勞、肌肉僵硬、健忘、失眠等問題找上門，影響日常生活。
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3 f0 d1 n# H% E# i$ r! E6 y- z消除壓力究竟該怎麼做呢？陳彥甫營養師表示，除了克服壓力來源外，多攝取健康天然的抒壓食材，來調解生理機能，對於舒緩情緒、消除壓力也有不錯的效果。而在眾多成分當中，又以下列6大營養素最為重要：
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! j& Q% |/ R. ~% Ztvb now,tvbnow,bttvb營養素1／維生素C1 T2 R6 x; P0 G5 i9 }4 d
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維生素C向來是優質的抒壓營養素，當人體承受過多壓力時，身體內部也會大量消耗維生素C，以調節因壓力造成的失衡現象。os.tvboxnow.com. q5 T5 p: D, I7 a, [2 _
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壓力大的人因身體所消耗的能量較多，所需求的維生素C也特別多，維生素C能有效消除體內的疲勞物質，並改善疲勞引起的老化現象。tvb now,tvbnow,bttvb. H4 o$ a! Y; `" {; \& `
5 D& h w5 |( Y2 j. e營養素2／維生素B群
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維生素B群具穩定情緒之效，能修復受損的神經系統，也是消除疲勞的補充劑。維生素B群包括B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸等，這些營養素能有效維護神經系統穩定，對於調整不安定的心情有很大的助益。
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營養素3／維生素E
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維生素E能有效幫助放鬆神經，一向被視為幫助抒壓的重要營養素，對於安眠也有非常顯著的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \, L* i- S3 c# e
4 M2 c* Z- e4 R, I T1 rtvb now,tvbnow,bttvb營養素4／鈣公仔箱論壇8 H- p# @4 W! t+ G1 V+ B
2 W: q$ }9 k' O; [鈣質又被稱為「天然的鎮定劑」，因為鈣質具有維持神經系統正常感應，幫助調解心跳與肌肉收縮，以及安定情緒的效果，可幫助消除焦慮的心情。
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# p+ ]- e# A. t( t3 Ctvb now,tvbnow,bttvb長期缺鈣，神經系統會無法正常感應，使情緒無法放鬆。補充足夠的鈣，能使人在睡眠時充分放鬆，保持充沛的精力。公仔箱論壇 k5 X& w' k5 }/ J
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營養素5／鎂
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4 m' N3 U( b3 i% z" }5 H6 g/ a公仔箱論壇礦物質鎂也是一種有助安定大腦與神經系統的營養素，鎂可幫助肌肉放鬆，使心跳調解正常。此外，多取含鎂的營養食物，能使心情平和穩定，使人從容放鬆，進而改善睡眠品質。
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& T9 R+ L/ S' P( ~9 `: C2 r: i; Etvb now,tvbnow,bttvb當人體攝取鎂不足時，會干擾神經的平衡與完整性，使情緒容易緊張或暴躁。嚴重缺鎂時，還會影響食慾，甚至出現昏睡症狀。
* C+ C" y: U- B5 Z1 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ V( S3 x$ a5 g營養素6／鋅與銅4 J; |3 Z# u8 ^, K" ?
+ n O1 t- E# W( {. N: }tvb now,tvbnow,bttvb有睡眠問題的人，應多攝取富含鋅與銅的食物，這2種營養素會影響大腦神經細胞的代謝，也會影響大腦的氧化還原過程。適度補充能有效防止大腦因興奮過度而失眠的情形。tvb now,tvbnow,bttvb! z( c* m4 ^( o9 I% }
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(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-10 11:04 AM
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