工作壓力爆表、情緒煩躁、全身疲勞不適，該怎麼辦？營養師表示，除了克服壓力來源、適度運動外，吃對食物也一樣有效！特別是，維生素C、維生素B群、鈣、鎂等6大營養素，更是重拾好心情，一甩壓力、疲勞不可或缺的關鍵元素！tvb now,tvbnow,bttvb3 S" A& [% Y5 B H
" L/ k2 Y1 P2 o J2 _5 @消除壓力吃這些！6大營養素缺一不可
/ S' L- M+ ]7 a& U& m' A+ c. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 p0 o! s6 }4 x2 Z. ^
陳彥甫營養師在其所著的《蔬菜這樣吃最健康：天然蔬食吃出神奇自癒力》一書中提到，現代人生活中充滿壓力，若未適度抒解，長期下來，恐將使疲勞、肌肉僵硬、健忘、失眠等問題找上門，影響日常生活。) z D8 L) Y8 t+ p) k
tvb now,tvbnow,bttvb! N m2 Q& G5 ?1 C: O6 f
消除壓力究竟該怎麼做呢？陳彥甫營養師表示，除了克服壓力來源外，多攝取健康天然的抒壓食材，來調解生理機能，對於舒緩情緒、消除壓力也有不錯的效果。而在眾多成分當中，又以下列6大營養素最為重要：tvb now,tvbnow,bttvb, @/ ]" M1 u" P& x& n% t2 S
os.tvboxnow.com7 t/ M$ d; w1 B2 m& f4 C9 s/ ^- B
營養素1／維生素C
- V2 R2 J5 m+ C) k公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb3 K/ n0 @9 f) {4 g
維生素C向來是優質的抒壓營養素，當人體承受過多壓力時，身體內部也會大量消耗維生素C，以調節因壓力造成的失衡現象。
$ U" C3 e3 Y) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* r. o9 c% `8 H% K0 T9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力大的人因身體所消耗的能量較多，所需求的維生素C也特別多，維生素C能有效消除體內的疲勞物質，並改善疲勞引起的老化現象。
# P, ?( @) G7 n, r公仔箱論壇5 V2 S8 k/ j4 f0 m, c( Q
營養素2／維生素B群" [3 F0 q/ U& E: X" i5 t
" R7 w- v! V( q- d& P
維生素B群具穩定情緒之效，能修復受損的神經系統，也是消除疲勞的補充劑。維生素B群包括B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸等，這些營養素能有效維護神經系統穩定，對於調整不安定的心情有很大的助益。
7 B: |0 M* Y4 M5 N+ r0 _公仔箱論壇+ w$ [$ | O3 M) ~: E9 {- `
營養素3／維生素E& r2 X# n: }* b9 d: J, y. F8 h
# X# z# m+ ?7 ]
維生素E能有效幫助放鬆神經，一向被視為幫助抒壓的重要營養素，對於安眠也有非常顯著的作用。/ J0 G. K# Y1 ?8 ~
. Q% |# W. r S: H+ f% _os.tvboxnow.com營養素4／鈣
9 _# F; u+ u0 H1 n- Itvb now,tvbnow,bttvb2 F; c5 i e! X9 D( ~
鈣質又被稱為「天然的鎮定劑」，因為鈣質具有維持神經系統正常感應，幫助調解心跳與肌肉收縮，以及安定情緒的效果，可幫助消除焦慮的心情。$ T* c8 W) ^/ H7 ?8 k* g+ m# W, b
1 Y# D" z0 _- X4 I: Sos.tvboxnow.com長期缺鈣，神經系統會無法正常感應，使情緒無法放鬆。補充足夠的鈣，能使人在睡眠時充分放鬆，保持充沛的精力。
+ n, }4 a4 h. N; m, k" @8 a0 M Jtvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com5 N" m( ]; K1 V
營養素5／鎂
f+ m2 |" A5 uos.tvboxnow.com4 M& l' F6 O' c
礦物質鎂也是一種有助安定大腦與神經系統的營養素，鎂可幫助肌肉放鬆，使心跳調解正常。此外，多取含鎂的營養食物，能使心情平和穩定，使人從容放鬆，進而改善睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb/ Z, l2 `7 r3 k" C0 p# t
: m. |' l) F2 f; c6 R公仔箱論壇當人體攝取鎂不足時，會干擾神經的平衡與完整性，使情緒容易緊張或暴躁。嚴重缺鎂時，還會影響食慾，甚至出現昏睡症狀。
2 |: X* T4 G' t r1 Ios.tvboxnow.com
$ s: q# m0 ?# W6 L營養素6／鋅與銅
- k# ?" n$ ~) i5 o9 p& I% G公仔箱論壇
# E2 w6 C' t5 d/ v# L o有睡眠問題的人，應多攝取富含鋅與銅的食物，這2種營養素會影響大腦神經細胞的代謝，也會影響大腦的氧化還原過程。適度補充能有效防止大腦因興奮過度而失眠的情形。% ^$ }# j! x# `& }) q3 O9 s" D
) {) d8 E/ U4 l, s(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-10 11:04 AM
| 
