工作壓力爆表、情緒煩躁、全身疲勞不適，該怎麼辦？營養師表示，除了克服壓力來源、適度運動外，吃對食物也一樣有效！特別是，維生素C、維生素B群、鈣、鎂等6大營養素，更是重拾好心情，一甩壓力、疲勞不可或缺的關鍵元素！os.tvboxnow.com% B2 `7 H0 Z2 o' L. h# P
$ ?" ]4 ?, |: W0 Itvb now,tvbnow,bttvb消除壓力吃這些！6大營養素缺一不可
1 O. w5 j& @5 Z) l4 {8 j4 {公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T$ ]( Q4 U* ^& S- _
陳彥甫營養師在其所著的《蔬菜這樣吃最健康：天然蔬食吃出神奇自癒力》一書中提到，現代人生活中充滿壓力，若未適度抒解，長期下來，恐將使疲勞、肌肉僵硬、健忘、失眠等問題找上門，影響日常生活。
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: m, J Y( \% b1 Mos.tvboxnow.com消除壓力究竟該怎麼做呢？陳彥甫營養師表示，除了克服壓力來源外，多攝取健康天然的抒壓食材，來調解生理機能，對於舒緩情緒、消除壓力也有不錯的效果。而在眾多成分當中，又以下列6大營養素最為重要：os.tvboxnow.com" g. r0 f E( ` v% r m
! y# \" G5 u# R7 T# s營養素1／維生素Ctvb now,tvbnow,bttvb! u, d5 O* S' C, _1 v% `
* [7 S, z I+ A! m6 s' ^$ Htvb now,tvbnow,bttvb維生素C向來是優質的抒壓營養素，當人體承受過多壓力時，身體內部也會大量消耗維生素C，以調節因壓力造成的失衡現象。8 e; c4 z( f4 O3 v' C
' R: l& P G% v: S9 ?壓力大的人因身體所消耗的能量較多，所需求的維生素C也特別多，維生素C能有效消除體內的疲勞物質，並改善疲勞引起的老化現象。
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營養素2／維生素B群
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$ _7 |" H6 Q! d7 h" E維生素B群具穩定情緒之效，能修復受損的神經系統，也是消除疲勞的補充劑。維生素B群包括B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸等，這些營養素能有效維護神經系統穩定，對於調整不安定的心情有很大的助益。! f. ?, N( ]: P$ w
$ y, p1 k% m4 y$ {* {" P營養素3／維生素E* \5 k. g8 `- H( |( h
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維生素E能有效幫助放鬆神經，一向被視為幫助抒壓的重要營養素，對於安眠也有非常顯著的作用。
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% `! e; U s% \ G0 I營養素4／鈣
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鈣質又被稱為「天然的鎮定劑」，因為鈣質具有維持神經系統正常感應，幫助調解心跳與肌肉收縮，以及安定情緒的效果，可幫助消除焦慮的心情。
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6 _* Y% U% k1 G! i1 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期缺鈣，神經系統會無法正常感應，使情緒無法放鬆。補充足夠的鈣，能使人在睡眠時充分放鬆，保持充沛的精力。
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6 T4 z1 x7 u) ?$ A' R1 p營養素5／鎂TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [1 p1 `- F. ~4 s& U# b
: L; D3 x* E# m/ w5 M: |$ Ntvb now,tvbnow,bttvb礦物質鎂也是一種有助安定大腦與神經系統的營養素，鎂可幫助肌肉放鬆，使心跳調解正常。此外，多取含鎂的營養食物，能使心情平和穩定，使人從容放鬆，進而改善睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb4 R) r9 k$ K Y0 N `7 p
/ [" p% k. ]5 W# q. D8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當人體攝取鎂不足時，會干擾神經的平衡與完整性，使情緒容易緊張或暴躁。嚴重缺鎂時，還會影響食慾，甚至出現昏睡症狀。tvb now,tvbnow,bttvb- M* F2 [( ^( F& k
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營養素6／鋅與銅os.tvboxnow.com' U( Y, t1 k. x9 J8 o) S X, D; p
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有睡眠問題的人，應多攝取富含鋅與銅的食物，這2種營養素會影響大腦神經細胞的代謝，也會影響大腦的氧化還原過程。適度補充能有效防止大腦因興奮過度而失眠的情形。: Z% p7 O3 Q. X& L
& z9 {$ y X) v( K' h& k0 ](轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-10 11:04 AM
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