想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！
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2 u$ r/ s$ E2 _) k9 m這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠
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原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。5 D7 [$ {3 c5 \$ _& S% B
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1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯) `7 {. g% _6 l
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2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料
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3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食5 x8 l. @- C# e8 Q" ^% o# l- g" p" U
; t- A( N7 z) W6 t* w8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙
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下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸 os.tvboxnow.com$ _0 ?2 X C! j* _* o% L
. F4 m! @ M9 r9 q4 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。
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這3種營養素 補對了才好眠
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想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G( A* ^# N; ?8 y4 ~9 ?! G
$ f1 f* t+ Y, a公仔箱論壇1.色胺酸
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/ X) r) I M( _$ ^5 c9 _5 q; [os.tvboxnow.com【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。/ Y' E7 @- j- Z& D7 I" y5 v' e
0 z; y/ s. i0 L4 g【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。
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5 Q- D- _$ y/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.維生素B群tvb now,tvbnow,bttvb' {' N# \& `. D! q
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【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。tvb now,tvbnow,bttvb4 t! Y1 u% b. U8 m/ q& {
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【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。os.tvboxnow.com+ E1 w1 b0 H0 a) U7 o% Q, K
/ a' e8 o @9 _; w9 ~os.tvboxnow.com3.鈣、鎂
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: @/ ]0 H# [5 w( `# O' B+ B J公仔箱論壇【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。公仔箱論壇( m. k* x+ }9 m3 {( B' N) e
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【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。
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(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-5 11:43 AM
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