老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！ os.tvboxnow.com @$ I! L; }: K% G# y6 F N
! M. n) h7 l( |5 u. O0 Y) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。70～79歲才是真正的「危險年齡段」。* t# \+ C# j& i9 w5 [5 f
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70～79歲「危險年齡段」- w. X( D, |( c% c3 N3 R$ F$ A
- ~4 V0 B, s, `+ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u: U+ Z$ I# Q% \
. A1 j" ]$ D/ S+ G8 N5 _% gos.tvboxnow.com70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
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而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。! g% R. m% ^& H5 T8 [- m
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* A, G4 \$ N. }1 y! B; v因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。
; K4 o2 h7 x }) D* J% UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 P5 D7 Q* E) {* O* H H0 p, e* E
每天做到「十個一」4 ~8 T& F. d1 P" t% H
平穩度過「危險年齡段」3 j" k" J* P7 D( Y
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老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。
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, x0 c& c9 m+ q; X7 gos.tvboxnow.com一壺水
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n2 \5 |" K$ B水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：
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_& } e! N/ B$ \/ r1 Mtvb now,tvbnow,bttvb第一杯：晨起空腹一杯水
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起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S9 P( ~& {! f3 W @/ z% k% w
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第二杯：睡前一杯水
8 m3 p9 ^" e, ~5 e1 W9 Q0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ l- c$ K* l; M$ L$ |% L當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。/ Q2 [# {8 ]- _! Z
+ `' L7 t9 W( k% O' e) l第三杯：運動後一杯水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [5 u: ?* e7 f9 \: N5 k
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適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。
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R3 `6 z" V" b i+ q# }公仔箱論壇一碗粥公仔箱論壇7 C5 o' n0 Z3 e. x
) T, [$ C5 w M) ]6 a0 n: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O5 L& h( n6 n! J
' |& w5 n s F% k# p; J《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。
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9 l1 f0 W( F4 R) ?. c4 Q公仔箱論壇每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。
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% Z7 k. M$ ?( y; \6 f* h公仔箱論壇但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。8 b) n f! d2 n& r6 L
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一杯奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \ M# k+ u$ `- A* ?" I4 \5 R
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牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。
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! ~$ O$ q! k, _2 @牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。: w( u: L1 K$ G) J
: Y. }$ W) s- c' G- C8 J" ~; |os.tvboxnow.com一個雞蛋
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雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。
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很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。os.tvboxnow.com: r, g1 x& g) A6 ]
0 j# ^" w7 E$ k; R. f. V/ F1 ~' A; M公仔箱論壇▲中國食物成分表——2004年版
: p2 K& r' |# `$ r/ _0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- i9 d6 i$ X* e# n根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。
" M, ?* D, g6 d( V( rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \/ B3 G. t9 Z' x, h( I
一個蘋果
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現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。os.tvboxnow.com9 L9 R6 G$ \. \- ?$ d7 n
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不同顏色蘋果的保健功效各有側重：
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0 M- b* Q n% V) LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；
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\( l* U: F% w( |7 B' h4 atvb now,tvbnow,bttvb● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。; _6 W1 o4 R: m5 V6 k
: U+ D( p+ A l( L. f J0 Ros.tvboxnow.com● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。
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一個洋蔥
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洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。
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8 A2 v! g. D9 z6 b# J- S4 s- JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一塊魚肉
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一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。
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* }* V+ |. c* c* s2 X" z8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；
# K1 W0 S; p) f( G" F. s i公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }+ o& S- {- }/ ]$ j
● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；tvb now,tvbnow,bttvb2 N& L% Z# h2 v" g4 S
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● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。公仔箱論壇* L2 ^, {8 P! A9 a9 I$ j c1 o% H
# W" L" A+ b6 j* }; K t% A一公里步行
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溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。- Z" a _( P: ~) V2 w' n0 a
8 F6 Q+ k- r/ S+ a+ y2 N0 u公仔箱論壇此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。
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9 P! {% g' V6 [ g4 w9 \tvb now,tvbnow,bttvb專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。
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- Z* C& [: X# A; P$ b# t/ H7 vos.tvboxnow.com一項愛好os.tvboxnow.com K6 [1 Y- C& {
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有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。os.tvboxnow.com/ T) m2 l' J: l1 B
- `8 x6 s% ]# n, t5 ~: j+ Ptvb now,tvbnow,bttvb一份好心情! |0 H; x- S" L$ r
; w* c% G+ K4 f% v5 [公仔箱論壇老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：& y4 d" [2 I. A% ?" ^# ]
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● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；
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/ G! Y3 e$ K- ^$ g% B4 P/ f公仔箱論壇● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；
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● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。4 R& `; x; f7 G& w
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由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！" e, T8 t" P5 o" P7 k5 e
' Q; t' R2 P6 o5 F- R3 T身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！ |
發表於 2018-2-24 11:53 AM
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