運動的好處人盡皆知，但繁忙的生活讓你常常沒時間上健身房嗎？根據《1mhealthtips.com》報導，一項研究結果發現，食用柑橘類水果並攝取維生素C，就能給予心血管等同規律運動的好處！ 7 d, {' H- r, ?6 {% D
公仔箱論壇) g# w& k, h& x& m; I6 a
美國科羅拉多大學研究人員發現，內皮素-1（endothelin-1）在體重過重者的血管內活性偏高。內皮素是一種蛋白質，具有收縮血管、平滑肌的作用，使得小型血管對血流所需較不敏感，進而導致心血管疾病的發生率提高。
, U: ]9 J9 [4 o7 }+ e
% ]( m6 A- E, l& q& e! K先前已有研究證實運動能夠降低內皮素-1的活性，並減低心血管疾病的發生率。但科羅拉多的研究員更進一步證實，維生素C能夠減少內皮素-1收縮血管的能力，和運動、健走一樣好。
; k, u' A3 U1 R6 r1 f/ {4 Y1 B% ?' S$ v; T* E. o
另外，也有研究顯示，攝取較多維生素C的人，心臟病發生率比攝取不足的人降低了80%。另一項包含800位心臟病患的研究中，病患被給予高劑量的維生素C（每天1200毫克）和維生素E。一個月後，新增加的心臟病病例、死亡率和其他嚴重併發症的發生率都降低了約20%。維生素C也能幫助降低血壓、預防心血管內壁功能失調及預防動脈粥狀硬化。
$ I) Q" d9 F$ E' A* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ k. [! n& r) d! x' O% B公仔箱論壇根據健康媒體《StethNews》報導，美國農業部（USDA）的飲食指南列出了八種最佳的維生素C天然來源：
: T* I, S$ Y; O; _' c9 Vos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |1 d' n' I3 M
1 芭樂
4 @! }' F# M. D, V. t* gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。半杯的芭樂就有188毫克的維生素C。根據《打造不過敏體質6色天然食材》一書，芭樂的維生素C是柑橘的8倍，一粒100公克的芭樂維生素C含量高達225毫克，超過一天人體所需維生素C兩倍以上。 tvb now,tvbnow,bttvb# W( ?) T% C" J) [; ^
. P5 Q1 q5 d; l) ?2 紅色甜椒 ; l( ?6 _' |# _# d8 J
研究發現，紅色甜椒中的大量維生素C能夠促進免疫系統，半杯紅色甜椒就有142毫克維生素C，且熱量僅有20卡。
) _% s6 r* q, O) y7 i0 A
/ E G4 ~; j# _3 @/ I, k* a2 ]tvb now,tvbnow,bttvb3 奇異果
* G2 v, c/ u3 ]# T6 T' z4 vos.tvboxnow.com一顆中型的奇異果含有70毫克維生素C，大約相當於成年人每日的需求量。
% r/ |" p9 [6 l' m! }# {( L, }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s3 K' z$ v" w6 s/ X
4 柳橙
# y& h j' ^5 e C- aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每顆中型柳橙含有70毫克的維生素C。若要攝取更完整的營養，就把柳橙榨成汁吧！3/4杯的柳橙汁就有93毫克的維生素C。
0 h( s" T+ k* n5 Z# ios.tvboxnow.com公仔箱論壇& }4 K3 O8 A# @) ]" s
5 青椒
; u, j6 e3 x. w0 \/ X7 t5 i+ h3 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。半杯新鮮的甜椒就能提供60毫克維生素C。即使煮熟食用，維生素C含量仍有51毫克。
6 s" i( W5 X6 ~公仔箱論壇
4 ^& M/ M" X9 Z- F( j7 N. DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 葡萄柚
. B! g6 |) i+ n- j/ u O直接食用葡萄柚時可以攝取到39毫克的維生素C，飲用3/4杯的葡萄柚汁更有50~70毫克。 tvb now,tvbnow,bttvb- P5 K$ ?/ ^9 x* E
1 l {- ~ o# s3 D U# D
7 番茄汁 . @$ [1 s6 B |$ B7 Q! `. Y' E5 e
除了胡蘿蔔素和茄紅素，番茄的維生素C含量也很豐富，8盎司（約236毫升）的番茄汁可以提供18毫克的維生素C。 % D" Q& k$ n' f
7 A& w8 B4 M8 L7 N8 草莓
. D6 X* P# |3 r) CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每100公克的草莓能夠提供58.8毫克的維生素C，同時含有許多膳食纖維和抗氧化物。
5 `3 _* w5 f a8 @3 | M; Ios.tvboxnow.com
" ^; H9 H5 |+ U6 u: @9 l公仔箱論壇(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:51 PM
| 
