大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。公仔箱論壇1 f G0 }* w2 j8 h' h# W
但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，. q( ~) {1 R5 `! f
它需要更多粗纖維。& n! X* X( w l2 B0 \! @# x; @7 [
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便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，
; N' Z' n) a: z. t- V/ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。
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纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、6 a% ]& F" u K, b
降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。
8 {* _3 M* l7 |: I; ~下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。
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1.便便的形狀不對
" b% L/ {2 L0 i. o& Q, @tvb now,tvbnow,bttvb沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，
9 M# q% T: S$ P* K$ ttvb now,tvbnow,bttvb像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。
3 O1 O3 C9 X0 U, Y5 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com4 J. U* J# U" b/ W+ @. G. O- b
2.飯後還是覺得餓
# n, `, O2 o2 {- ?% \3 otvb now,tvbnow,bttvb纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。
2 d6 s5 Z3 T3 i公仔箱論壇如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，
2 I" Z3 P" x0 ~" I7 Q- s; z) aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，
i+ m% Q! P. B/ L( e Q* Y或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，- _- A$ c4 l) ]4 p& ~
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。
* T" g3 w/ R" o2 cos.tvboxnow.com這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。/ T' {$ H, z/ @7 ^) l
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3.你常常脹氣/ s' ^6 x* _7 I I
過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。
) }: \% i; t, A5 Xtvb now,tvbnow,bttvb但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。tvb now,tvbnow,bttvb. |6 {& y% C; e T) _
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。
7 \" ?$ d9 O: I9 O# T公仔箱論壇當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。! G' F* Q: p5 i) f' E
0 x$ P! h" B* B% \" Q+ Q$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.吃完飯就想睡覺
% [9 V* e! ~0 D$ C0 c$ {os.tvboxnow.com很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。" M' ~6 _! c! t; f: x
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。
, f( D* d5 _+ H4 G公仔箱論壇纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，
( O0 V2 D1 [, i3 K% p& E公仔箱論壇血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。
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. U2 f( v* C5 M4 }' I* V公仔箱論壇5.沒通過這個排便測試
* @# ~# m: r Q! u: ~. g: g吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。公仔箱論壇, |7 V( [1 Q6 L4 [+ m9 A$ u6 o
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，
/ G' ~! k- y0 H$ q J以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，公仔箱論壇2 |2 W2 t3 G2 K$ b% k+ S
恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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