民眾會選擇堅果類、果乾、魷魚絲、黑巧克力、海苔等當作春節零食，( Y8 ^- Q. x. k5 Z& N7 v K" I7 G
臺中醫院營養師宋瑋琪表示，零食暗藏高油、高糖、高鹽、高熱量危機，公仔箱論壇8 p+ X1 f8 m( b. B9 j" P1 H; a
常見的花生糖、牛軋糖1顆就有70至80大卡，吃4顆約相當於1碗白飯的熱量。os.tvboxnow.com3 j9 L. }4 g. `7 \" }
3 g3 l6 E4 b9 b' b( M$ ]公仔箱論壇根據研究顯示，平均國人在年假期間會增加兩公斤。
. @2 F2 X/ B- k1 e. |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。宋瑋琪指出，豬肉乾吃1片就吃進35大卡；芝麻蛋捲一條則有86大卡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D! x: f5 ^0 Q; c3 f0 X0 {
以1個60公斤的成人為例，若因為零食而額外攝取超過300大卡的熱量，os.tvboxnow.com' }) J# i- R! s: M
想把熱量消耗掉，需快走路55分鐘、或慢跑36分鐘。
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想要過一個健康不發胖的農曆年，營養師建議民眾。
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& r9 Y* y) v* G- a; u公仔箱論壇1.原味堅果種子類：
( O) u# F3 i7 @5 ^; v1 o其富含單元不飽和脂肪酸、維生素E等豐富營養素，有護心降血脂等功能，但其屬油脂類，每日攝取1份，約1-2湯匙即可，選擇原味而非蜜汁、油炸等口味，且不要過量，否則肥胖也會找上身。7 M# h( |7 Z1 e, E L
1 I6 V% F# n& ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.果乾類：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I, d. V) z5 g1 C
純粹的乾燥水果，不經醃漬也不額外加油，記得先閱讀「營養標示」，成分越少就表示添加物越少。
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3.魷魚絲：
2 W1 R/ a9 c# B1 L ^+ J, c主要成分是醣類和蛋白質，以烘烤製成含油量低，但其鈉含量並不低，所以還是建議適量食用。
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4.黑巧克力：
; V; {# A0 m; v# b( e. [研究發現含大量抗氧化成分，但只限於可可含量高、糖含量少的黑巧克力。
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7 J% V: G7 s( q/ A) cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.海苔：4 b0 a4 A# y. j3 G0 |& ]( N
含有豐富的礦物質，但市售產品多經過調味，以致鈉含量過高，挑選時記得選擇包裝上營養標示「薄鹽」、「低鈉」產品。8 V5 z: O+ V5 F
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宋瑋琪提醒，瓜子、腰果等堅果類，含磷量較高，水果乾的含鉀量較高，腎臟病患者應節制少吃。os.tvboxnow.com1 ~! `1 z8 |3 ?$ U) v
糖果、餅乾等，因糖份及反式脂肪酸高，心血管疾病、糖尿病患者應避免攝取過量。
' u# J% K9 Y9 k+ ^, ~os.tvboxnow.com肉乾、魷魚絲、蜜餞、調味堅果等，加工過程中也容易添加大量鹽、糖、油調味，易造成攝取鈉含量過高，高血壓及病患者更該小心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q2 k6 V3 q! ^6 A6 \9 N5 p p
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發表於 2018-2-6 08:56 AM
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