半夜突然小腿抽筋 必補這3種營養素
4 ~% e. h7 R( e7 U8 C; e公仔箱論壇【華人健康網 記者黃惠姍／台北報導】
5 M6 W1 W! @) J% B每個人都曾有過半夜突然腳抽筋，而痛到驚醒的經驗吧？在《華人健康網》5914呼叫醫師中，就有深受腳抽筋困擾的網友提問：「半夜小腿常抽筋，該怎麼改善？」營養師表示，半夜抽筋時肌肉正處於緊繃狀態，不妨做以下6招舒緩肌肉伸展動作。除此之外，平時還要適度補充鈣、鉀、鎂等營養素，才能徹底擺脫腳抽筋的糾纏！
+ U( j. q5 z5 G m2 U/ k/ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。半夜腳抽筋怎麼辦？3動作馬上舒緩tvb now,tvbnow,bttvb+ W! Z" F1 \, M( i# C- ?: X. A
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半夜腳抽筋突然發作時，該怎麼做才能緩解？營養師謝馥如表示，有時候翻身或稍微清醒時，雙腳可能不自覺的向下拉展伸直，一不小心可能感覺到「好像快抽筋了！」這時候，趕快放鬆腿部、按壓即將抽筋發作的部位，並且局部輕輕捏揉，幫助血液循環，再緩慢伸展，上下動一動關節與腳板，避免抽筋帶來的緊繃與疼痛不適。7 Z/ x/ w$ Y4 Y! W5 b4 ]. u/ V. g
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倘若面臨半夜抽筋，此時肌肉正處於過度收縮的狀態，需要緩慢輕柔的適度伸展與按摩緊繃的肌肉，使其放鬆，稍事休息之後，可以進行局部熱敷，緩和抽筋帶來的疼痛與腫脹感。
* ?" ^0 \: S* _, hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作一／緩解小腿的腓腸肌抽筋】
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2 K% r& k" M9 a+ }& L緩慢將腿伸直、抓住腳掌扳提、讓腳尖上翹，保持腳掌與床板垂直，藉此拉長小腿肌，並施以按摩以放鬆肌肉。/ \+ P$ i7 s0 k" p9 c* f' f" G
0 a* U4 {5 S$ y6 ^: [! _$ u+ u, [【動作二／緩解大腿股二頭肌抽筋】os.tvboxnow.com0 H' o0 P' W$ q8 p
7 w+ c# L6 i4 y* s與緩解小腿的腓腸肌動作類似，儘量緩慢將腿伸直、按摩抽筋部位。
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; x. ^, k( |* q. wtvb now,tvbnow,bttvb【動作三／緩解大腿股四頭肌抽筋】os.tvboxnow.com" \- M: z8 I" z6 \5 k! q! O
$ x8 H: Y& [) k6 A6 p& nos.tvboxnow.com屈膝並抓住腳踝、緩慢將腳踝拉近臀部、儘量讓膝蓋向後彎曲，使大腿前側肌肉伸展，並施以按摩以放鬆肌肉。為了避免半夜抽筋，睡前可以做些加強腓腸肌、股二頭肌與股四頭肌伸展的體操動作，可以舒緩肌肉、提升肌力，並能促進血液循環。os.tvboxnow.com9 F) e5 ] g6 x
睡前做3緩和運動 防腳抽筋效果更好
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容易腳抽筋的民眾，睡前也可以做以下緩和肌肉體操，避免半夜腳抽筋的狀況再度發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m' |% K$ I# p) @! L& t. T: S
. P' ]2 V9 I% }2 ^! M! X, {+ V% sos.tvboxnow.com【動作一／緩和小腿腓腸肌的伸展操—伸展運動】os.tvboxnow.com5 H2 O% R, \! c
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將單腿向前踏出、同時上身重心向前移、並使伸直於後方的後腳跟不要離開地面，可以感覺到後方小腿的緊繃感。
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【動作二／緩和小腿腓腸肌的伸展操—足尖運動】os.tvboxnow.com/ f6 t4 s+ G. M7 a$ e2 J
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站在地面將腳後跟抬起，持續10秒之後放下，換腳反覆進行5~10分鐘，也可以墊起腳尖走路，伸展腓腸肌，同時也能美化腿部線條。
7 `4 J+ \/ f& j3 s. L& L- i7 Ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w. @; J N. }4 i8 v" j
【動作三／緩和大腿股四頭肌的伸展操—拉腿運動】os.tvboxnow.com+ ^! K) l1 P+ G2 P
% _& t& R* X- {5 C公仔箱論壇單腳站立、腰挺直、縮小腹，另隻腳後曲，並以同側手抓住同側腳掌背，並將該腳慢慢拉近臀部，可以感覺到大腿前側的緊繃感。
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+ J2 _7 z" J! b0 |1 L- w; [os.tvboxnow.com腳抽筋當下 才適合喝運動飲料急救公仔箱論壇3 u2 }- Q9 K( U' w& C2 R
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營養師謝馥如表示，許多人以為腳會抽筋是因為電解質不平衡，平時多補充運動飲料避免腳抽筋，但是，運動飲料中多含有醣分及添加物，喝多了恐會增加身體的負擔。運動飲料只適合大量流汗，或抽筋發生時，用以救急快速補充水分及電解質使用，若腳抽筋時手邊沒有運動飲料，此時也可以喝礦泉水補充水分，幫助乳酸代謝。tvb now,tvbnow,bttvb/ j; W' r, q* y. N6 E0 Z
腳抽筋不再來！補鈣、鉀、鎂3營養素tvb now,tvbnow,bttvb- |( O0 z5 i4 s7 v2 w
6 q. L1 j1 K) n7 d6 ^) j( j o8 N公仔箱論壇想要預防腳抽筋，平常要多注意「鈣、鉀、鎂」的營養攝取，並以清淡烹調、避免重鹹攝取過多鈉鹽，有助於改善電解質不平衡的問題。此外，充足的維生素C、維生素E、維生素B1與菸鹼酸等營養素，能保護微血管、維持神經系統與肌肉的健康，亦有助於血液循環。. g% U2 w4 }7 P+ |4 s
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營養素1／【鈣含量高的食物】公仔箱論壇5 c4 @) k+ Y, g8 Z- G- y
. E2 T6 K" H3 C( {1 q+ J若是缺乏鈣質，可以補充小魚乾、魚鬆、綠豆芽、芥藍、紅鳳菜、皇宮菜、紅莧菜、黑甜菜、海帶、黃豆及黃豆製品、黑芝麻、無花果、山粉圓、糖蜜、黑糖等。另外，黃豆、蕎麥等食物含有離胺酸、曬太陽可以促進體內維生素D合成、乳製品中的乳糖、水果裡的維生素C等，都可以幫助鈣質吸收。
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營養素2／【鉀含量高的食物】
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若是因為排鉀利尿劑，或是大量流汗造成鉀流失，可以補充黃豆、黑豆、紅豆、米豆、毛豆、花豆、皇帝豆、紅棗、黑棗、莧菜、海帶、無花果、黑糖等。
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$ _/ _7 U; r6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養素3／【鎂含量高的食物】os.tvboxnow.com; K3 @" Q* z9 `. d1 y, @
" P- q% j, v C4 \8 T; |5 h公仔箱論壇年長者容易因為食慾變差、吸收變差等因素，較容易出現缺鎂問題，若鈣質攝取過量，也會導致體內鈣鎂不平衡。鎂含量較高的食物例如：米豆、花豆、紅豆、黃豆、黑豆、杏仁、松子、腰果、芝麻、花生、南瓜子、葵瓜子、小麥胚芽等。 |
發表於 2018-1-30 03:10 PM
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