合宜的氣候，總是讓人早起上班覺得相當痛苦？這時就需要調整自律神經了！睜開眼睛時，首先第一件事是給予交感神經刺激，促使身體從休息模式轉換成工作模式，就可以趕跑讓腦袋昏昏沉沉的睡意。其實刺激不用太強烈，只要透過喝水、深呼吸、動動腳踝、曬曬太陽與吃點甜食，就可以輕鬆愉快地迎接新的一天！
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讓身心愉快的良性刺激 促使交感神經切換
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: E: R& L% s3 |. o$ d) ]# ]& ^os.tvboxnow.com日本不老醫師南雲吉則曾在著作中，公佈自己實際年齡60歲卻看起來只有30歲的秘訣，除了吃六分飽、走路上下班，以及著名的養生牛蒡茶，還有「早睡早起」。南雲醫師甚至表示自己每天凌晨三、四點就會起床，迎接觀賞日出的幸福感。
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' t& g7 Q( V, j( @2 A0 w7 bos.tvboxnow.com然而對於一般人而言，早起總是件痛苦的事。尤其在寒冷的天氣，可能要給予自己一些刺激，才能讓自己離開被窩。而這些刺激也不必太激烈，只要找到適合自己的方式即可。
" X& B4 O, @! d+ x ^! F" l9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' Z1 v0 U( ~; r4 m- b( w
日本日經健康新聞記者佐田節子採訪自律神經權威，降矢英成醫師表示，喝水、運動、深呼吸，吃東西等等，有各式各樣刺激交感神經的方式。不過效果因人而異，因此降矢醫師建議可以多方嘗試，找出自己究竟適合哪種方式。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v/ J: \8 G* y0 L* e7 Q3 i
9 Z$ L- d9 k- ]% q6 d( Qos.tvboxnow.com喝水、吃好吃的甜食，有許多輕鬆愉快又可立刻實行的刺激方法，還可以依自己的喜好結合多種方式，也許會讓效果更好。 tvb now,tvbnow,bttvb- ?$ G1 O1 N" z' ~, h" W( U* W
0 u4 {3 A4 B9 X1 Y, ~4 Ltvb now,tvbnow,bttvb調整自律神經的五個方法 $ h" i/ U* a; _4 |
7 k1 v& ~, k- B! o" g: z1.早上喝冷水 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W6 P1 c6 G' b+ N8 c
從身體內側刺激交感神經的方法，那就是睡醒時喝一杯冷水。冷水進入空腹，途中會促使內臟活動，也對促進早上的排便有效。
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, P% ?, A, d+ `; @% @- }: Z; n喝水後立刻測試自律神經的平衡，可發現交感神經變成優位，自律神經機能的綜合數值從35.2上升到37.9。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' d. ~/ F6 ^6 w) ]
3 J! m* y0 v3 ` N) s/ M! H0 S公仔箱論壇2.深呼吸
: ]% D2 m+ j' ?# j) t: G/ rtvb now,tvbnow,bttvb深深吐氣，將肺中的空氣完全吐出，然後再替淨空的肺補充新鮮空氣。降矢院長表示，使用腹式呼吸，甚至只是單純的深呼吸都有效果。如果能到陽台、室外進行，效果更好。 os.tvboxnow.com4 y5 w/ j# \% @
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3.打開窗戶讓光和空氣進來 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R8 p! a1 K, O% S: y6 C
本來人體的循環週期是約25個小時，要能夠與24小時的生活週期保持同調，就需要太陽的光來重啟體內時鐘。早上起床時將窗戶打開，讓陽光照進來，接觸早晨屋外的空氣，能給予五感刺激，促使自律神經切換。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^' M; o5 O9 r9 \. m
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4.吃甜食 * u% @$ Y) \ a( n' ~6 K
每天早上起來，與前一晚晚餐已經經過了數個鐘頭，是能量最低的時間。不只自律神經，血糖過低也會造成昏沉，日本以前有在幼兒早上睡醒時，給小孩吃糖果的習慣。如果不嗜甜食，也可飲用咖啡、紅茶或是香草茶，幫助清醒。 ' g1 T, e( b/ r: T8 N$ B+ M, \+ l
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5.伸展操
& }4 g) \, T. M, W+ dos.tvboxnow.com睡醒睜開眼睛時，不用急著離開被窩，首先先在棉被裡做點手腳的伸展。對於無法立刻起床的低血壓，伸展也有助於讓體溫上升。動作其實依照個人喜好，做甚麼都可以，也可進行簡單的伸展體操。
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: P9 B R% k2 x. e* |tvb now,tvbnow,bttvb伸展體操 公仔箱論壇) g& f8 I; j' h$ v$ x- C
/ K& F# j! F+ L0 q# Z; F" F0 f6 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP1.腳尖向內彎。
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: O: h0 Z7 N, Z# D3 t a公仔箱論壇STEP2.將雙腳抬起約10公分，連續3回。 ; o) v. p$ O" |/ u! G4 j u% [
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STEP3.站起來向上伸展。
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發表於 2018-1-18 02:50 PM
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