這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！
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今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！1 Y. A0 k* R( f/ D
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膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。
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# S$ R& R7 O. K. K8 u8 z公仔箱論壇關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。5 N3 n4 d$ {# g* {; w9 v
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& K, W4 _" |& D% f' L ?公仔箱論壇5個壞習慣毀掉你的膝蓋
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（1）不控製體重os.tvboxnow.com( ?* K: r& M1 C& W8 K# W) |6 N
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讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？公仔箱論壇8 E5 c! `3 f4 {0 l
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躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；
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9 `. r/ J( N- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！
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可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。tvb now,tvbnow,bttvb; @8 ?3 @( z% a& N4 U6 y+ g4 Y6 H. t
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- A j/ A7 Z- K（2）平時不運動，猛地運動過量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 T/ `- t- e3 e
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- x5 i q O# r, T/ j2 s公仔箱論壇缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。 os.tvboxnow.com9 Q& ], z, p+ f O" J S! K
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如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）公仔箱論壇% K/ @/ _, y5 o* ] C# W6 Z+ t7 A
4 S6 P: E: v) q3 L! y# {公仔箱論壇或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I2 ]3 D% M, F! f* W! b2 j
6 l. E4 U$ I3 t! A! r8 c5 } u因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。
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（3）長期蹲著或站著
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需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，
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7 K: Y& Z) x; i8 q- O1 W! e' u6 z6 u久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。4 m( O/ {) O$ t, l
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（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U4 l# n! s6 S2 O7 Z
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很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，
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久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。
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0 [7 G4 O0 I1 T/ H/ h7 D& ]& OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 _; X# e* [8 m, p j
, [1 G. ^. D' Z) y! Z+ K utvb now,tvbnow,bttvb（5）不注重力量訓練TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" J4 B9 t9 N# ~$ `; F ^
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3 |* A M1 A+ t0 d2 ^% g很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。
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) M8 A% z' a* W8 w4 z什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動公仔箱論壇3 i' j* e m; @# v0 V5 K' I
# K ?, L5 G0 I1 w7 W- c2 ]上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，
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5 ~7 {& H( Y( Q) f- k就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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