本帖最後由 li60830 於 2017-12-11 12:41 PM 編輯
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4 `" d, H5 b+ ] Mos.tvboxnow.com好多女性朋友總會有這樣的問題，這種食物是不是特別好，那種食物會不會發胖。其實各種食品在我們的膳食當中都佔有一席之地。正可謂沒有一無是處的食物，也沒有十全十美的食物，健康飲食的妙處，全在於合理搭配，取長補短。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }% a+ N3 X7 ?% l; E3 U
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" j; ^+ m8 [. }/ d/ w3 @當然，很多人會覺得食物多樣化會很麻煩，實則也不難，今天我就來教大家如何按顏色選擇食物，對食物好色一點，餐桌上看起來豐富漂亮，營養也會更多。
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/ w, E% U6 w2 c( @7 x) {- [公仔箱論壇一、黃色食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K& V( i" D9 q \' K3 G
食物來源：胡蘿蔔、南瓜、紅薯、芒果、橘子、鳳梨等水果。富含類胡蘿蔔素等抗氧化物質，每天可吃100～300克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M( _8 @, {: O1 U! S. Q$ e
【菜式舉例：蜜汁蒸南瓜(南瓜、山藥、紅棗、白果)】
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●評點：南瓜富含糊蘿蔔素，是上榜的抗癌食品，也有降血糖和減肥的效果。加上補血養顏的紅棗，補中益氣的山藥及潤肺化痰的白果，不僅能補充營養，預防衰老，還對女性的身體具有多方面的調養作用。
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9 b9 `1 y, {9 x* V7 q( _" qtvb now,tvbnow,bttvb二、黑色食物
9 t/ {. R" H) h) A5 o4 F1 yos.tvboxnow.com食物來源：木耳、香菇、海帶、黑芝麻。含有大量的微量元素和可溶性膳食纖維，具有抗衰老、除污染和預防慢性疾病的作用。每天吃10克幹品即可達到保健效果。
8 x4 E- Y; |6 p4 g' l) E【菜式舉例：青豆三菇湯(木耳、香菇、白靈菇、青豆)】
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/ |2 E: d4 u) g) w# @●評點：菇類一項是具有健康食品的形象，其中所含菌類多糖多半具有免疫調節、防癌抗癌、降脂降糖的功效。此外，菇類食品熱量極低，飽腹感強不會令人發胖，對女性可謂相當不錯。加上富含蛋白質和大豆異黃酮的青豆(青豆是黃豆的姐妹，營養價值相仿)。營養保健作用更全面。os.tvboxnow.com% d) q; W. ]5 K/ Q! `3 o
●叮囑：菇類品質需要特別關注，摻假木耳、變質香菇等絕對不能用。tvb now,tvbnow,bttvb1 Z- k: f/ [% n. g2 g
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三、白色食物公仔箱論壇4 B6 ?4 B/ {' O( |6 ?$ M
食物來源：豆腐、豆漿、牛奶、優酪乳、乳酪。這類食物含有豐富的鈣和蛋白質。每天需要喝一杯牛奶大約在 250克，或者是半塊豆腐在125克左右。
5 Z+ j6 R, g1 y' k/ L公仔箱論壇【菜式舉例：皮蛋蝦仁拌豆腐】tvb now,tvbnow,bttvb" ^7 C) z1 }. p, V
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3 a; ]1 p" v- ^* k0 }2 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●評點：簡單易做，清爽可口，富含蛋白質和鈣，是一道很好的開胃小菜，更適合夏天，因皮蛋，凍豆腐和蝦仁都是涼性，有利於清除燥熱。os.tvboxnow.com3 {, d" V6 C& t1 I B
●叮囑：蝦仁可用泡開的海米代替，海米含鈣量非常高，與豆腐相配不僅口味鮮美而且營養協調TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y" {* V7 c" ^. F. g5 M
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四、綠色食物
{1 x1 a7 @/ P( a8 ]* h! | C9 Eos.tvboxnow.com食物來源：綠葉菜、青椒、豆角等多種蔬菜。富含維生素C，維生素K、鎂和不溶性膳食纖維，可提高免疫力，預防多種癌症的發生，每天建議400克到500克。公仔箱論壇 K8 A/ t# v$ _. c; ?
【菜式舉例：美味時蔬薈萃)】- L3 r8 s/ ~+ g+ V1 P! c% X, H7 V; R
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●評點：(包括西蘭花、芥蘭尖、芹菜、荷蘭豆、百合、蝦仁）西蘭花和芥蘭尖都屬於營養素含量最高的蔬菜，並具有強大的抗癌功效，芹菜和荷蘭豆富含不溶性纖維和鈣，而百合是傳統的滋補品。: O4 c5 _- i% s! i; n3 U; F* B
●叮囑：為了保存蔬菜中的營養素和清爽口感，這幾種蔬菜都要保持恰當的成熟度很重要。
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五、米色食物
+ S& {7 z4 p8 {: a8 uos.tvboxnow.com食物來源：大米、麵粉、小米、燕麥等各種糧食和雜豆累。富含澱粉類，維生素B和煙酸，以及部分礦物質。粗糧和雜豆類當中含有很多膳食纖維。女性每天需要200～300克，最少不能低於150克。(相當於三兩米煮成的飯)。
8 @& E( o! E% k5 Mos.tvboxnow.com【菜式舉例：紅豆，大麥，大棗蒸米飯】* N4 V/ F) t; h( p# Y
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3 n y5 w2 i" \) V& R( CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●評點：紅豆和大麥中B族維生素含量高，而且含有大量膳食纖維，具有預防糖尿病、增強飽腹感、預防便秘和水腫的作用，和大米搭配使用非常健康。紅棗不僅補血養顏，還能增加米飯的香氣。os.tvboxnow.com: a! d& Y- A; i; V7 o3 b
●叮囑：紅豆和大麥米預先在水中浸泡2個小時左右，這樣熟的更快些，然後先煮開後再加入大米煮成米飯。+ ^ S3 }3 S; z
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六、紅色食物
6 i0 R6 g2 S- d: q# B/ eos.tvboxnow.com食物來源：牛羊肉、內臟、也包括魚類。含有豐富的血紅素鐵、B族維生素和蛋白質。每天吃100克就足夠供應蛋白質和鐵的需求，令女性氣色紅潤。9 s: o0 A) }1 J) K- z
【菜式舉例：洋蔥蘆筍爆雞心】' V, y* T& ]" _! o2 Z8 Y: N
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' | ?9 G4 o# x2 k K8 Q% M2 f* uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●評點：心臟屬於內臟類，許多女性對其望而卻步。其實這是不必要的擔心，因為心臟與、腎不同，其中脂肪和膽固醇含量較低，也不參與廢物的排泄和污染的處理，故而可以放心食用。更重要的是，心臟中的維生素B1、B2、菸酸、鐵、鋅等微量營養元素含量比肌肉部分高的多。
( ~; { M5 z* a( p: R; f7 d( RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●叮囑：肉雞心臟表面有一些油脂，也就是那些黃色的物質，應將其去掉，可進一步降低脂肪含量。 |
發表於 2017-12-11 12:00 PM
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