當我們的身體在拉背時，就能呈現「正姿」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]- l; q$ O; L6 P" F& k+ a
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正姿即為「最能有效支撐身體活動的狀態」，同時也是「最不會造成身體負擔的狀態」。tvb now,tvbnow,bttvb; C6 N( F" l h& R5 N% y& B
/ \) I2 _$ r! G* J [/ t6 J2 c姿勢會連帶影響到內臟以及大腦，如同前文所述，我們每天在日常生活中的不良姿勢都會造成骨骼、肌肉、神經、內臟、大腦等處的負擔。公仔箱論壇- _4 I& y% Y/ Z% [9 B* @+ {4 E, s+ S
& y6 T9 M5 V. [4 u0 T公仔箱論壇但是只要姿勢端正保持平衡，就不會日復一日造成身體負擔，這其中的差異只需一些時日，肯定可從你的健康狀態中看出明顯跡象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I' X3 w" m+ }
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我們的身體一旦承受過度負擔就會出現身體不適，藉以發出求救訊號，如能消除這些負擔，保證能獲得健康的身體。
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9 G2 [% n( b3 z# H' |tvb now,tvbnow,bttvb想要實現這點，最重要的關鍵，就是「拉背」。並不需要做什麼特殊的動作。只需身體力行過去我們都曾做過的「那個」，也就是你沒發現的簡單拉背動作即可。tvb now,tvbnow,bttvb) s' z' `$ ~* w+ @- p) f
7 T* [ c. Y. ztvb now,tvbnow,bttvb此外，也不是隨時隨地都得拉背才行。想要打造出健康體魄，只要視狀況「活用」下述三種拉背動作，便綽綽有餘了。tvb now,tvbnow,bttvb( ^! a& l& F4 y
2 K9 Z2 H& F% Jtvb now,tvbnow,bttvb當你懷疑自己姿勢不正時，只要做拉背動作，馬上就能重新調整頭部及身體的位置，呈現得以活用軀幹的姿勢，使自己不容易疲累。藉由伸展身體的同時，順道提振精神，所以可說是「一舉數得」。& o/ T& r' C O
* u( k: Y9 q7 _ r5 \4 X8 X/ t4 u拉背可以獲得如此層層面面的功效，因此現在就來教導大家實際在拉背時的應注意哪些重點。簡單的拉背重點大家已經略知一二了，接下來希望大家再次確認一下，以學會正確的拉背動作。os.tvboxnow.com* l; E' _* c; c. \
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雙手自然下垂的簡易拉背os.tvboxnow.com& }' S$ y+ ^/ U, A( _0 t
( C2 |* P: X7 t1 |1.將耳朵後方往上拉，伸展上半身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G3 g5 q: ?4 G- c ^% N6 f
# w0 n2 _6 q. b) t: B+ a順便提醒大家，關鍵不在「耳朵」，而是在「耳朵後方」。所謂的耳朵後方，是指距離耳朵約一公分左右的地方。這個一公分的差距非常重要，將注意力擺在「耳朵後方」而非「耳朵」上，與肩膀保持在同一直線再往上拉，就能呈現正姿。公仔箱論壇# _6 m$ ?4 U9 f0 u
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重心會自然保持在正中央，呈現「收下巴」、「挺胸」、「夾緊肩胛骨」的姿勢。身體多餘的力量會放鬆，腹部會往上提，接著請維持這樣的狀態。4 Y2 y5 N! k, \4 Z$ X
p5 _. t. A( y) mos.tvboxnow.com有時在開會，或與客人討論事情，甚至坐在電影院看電影，無法光明正大拉背的時候，還是會想要端正姿勢。此時不妨利用「簡單拉背」來調整姿勢，減輕身體的負擔。
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. y2 e" t! a5 T- v/ V9 G; R另外在走路或跑步等身體正在活動的情形下，透過「簡單拉背」也能有助於正姿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J- M) I5 B% q; K6 Z; @
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2.雙手往上舉高伸展身體，就是可以從頭調整姿勢的「全力拉背」動作。
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雖然與一般的拉背動作幾乎沒什麼差別，但是有幾個重點必須留意，只要注意這些重點，就能重新調整不良的姿勢。
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尤其一般人大多不會將手用力舉高，所以在做②的動作時，須仔細確認手掌是否有朝向頭頂的天花板，或是雙手是否有舉高至耳朵旁邊。
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" W* A) s+ S( B雙手往上舉高的全力拉背tvb now,tvbnow,bttvb$ j/ {) S8 u: ^# `* a/ l6 _
7 ?& z- _9 c( H' f3 D公仔箱論壇1.站著將雙腳平行張開與肩同寬，將重心放在腳底的三點上。
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; g4 y+ T- `7 a E) l2.雙手在面前交握後翻面，手肘伸直後再將雙手往上舉高，而且雙眼須盯著手背，同時將臉部往上抬高。
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3.充分伸展身體，彷彿要將自己的身體分別往上下方拉開一般。5 A/ M/ i* M, k8 C9 r- Y3 f- q
# M5 n; h& A3 \$ Jtvb now,tvbnow,bttvb4.透過收下巴的動作，使臉部面向正前方，然後將雙手慢慢地往左右方放下。 |
發表於 2017-12-6 09:21 AM
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