你的運動量夠嗎？每周10小時防心臟衰竭
9 ^! ^$ v8 x: I0 L7 D1 G3 G$ x% m O( H. n0 Q" b4 W
你的運動量夠了嗎？全球許多國家包含台灣，都建議民眾每周至少運動150分鐘，維護心血管和全身健康。許多民眾也喜歡在假日騎腳踏車、慢跑，享受運動的樂趣和好處。不過，國外最新研究顯示，想要明顯降低發生心臟衰竭的機率，每周應該運動10小時，效果更好！
# T' M6 ?! J+ f1 ]! _tvb now,tvbnow,bttvb英國《每日郵報》(Daily Mail)報導，美國和英國政府建議民眾每周運動至少150分鐘，而國內近來倡導「531」的運動原則，也就是一星期運動5天，一次30分鍾，每次心跳達110下，加起來也是每周至少運動150分鐘。不過，報導指出，想要顯著降低罹患心臟衰竭的機率，這樣的運動量恐怕還不夠。tvb now,tvbnow,bttvb! ]0 x+ H+ {, b" B7 n1 h1 U
tvb now,tvbnow,bttvb+ [, q0 h. N' U) f+ e6 r2 c0 U, M* q
心臟幫浦不夠強 小心呼吸困難TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ], e7 {' J+ L% k. B
7 U ] j: A4 @# C/ ?* A. los.tvboxnow.com什麼是心臟衰竭？其實就是俗稱的心臟無力，表示心臟的「幫浦」功能衰弱，無法有效把血液充分打到全身各個部位，維持身體的正常新陳代謝。心臟衰竭的常見症狀如呼吸困難、咳嗽、腦部缺氧導致記憶力受損、失眠、頭暈等，運動能力也會受到影響。8 z8 U# Y5 o3 }9 r3 M5 r0 a6 t
' |' H" r8 Q9 H5 q; p# Uos.tvboxnow.com每周運動10小時 心臟衰竭機率少35%- I3 E$ A$ M% c$ U; i& n0 `
& z5 ]6 f4 M6 W" w
美國德州大學(University of Texas)進行一項研究，分析了12個不同研究、共37萬名受試者的資料，包含他們的運動以及健康情形，平均追蹤時間達15年。分析發現，跟完全不運動的人相比，每周運動2.5小時(150分鐘)的受試者，只能降低10%的心臟衰竭機率。
) V( A5 ?9 Q! ?% U2 y& ?4 c9 S8 v stvb now,tvbnow,bttvb不過，研究員發現，每周運動5小時的受試者，可以進一步減少發生心臟衰竭的機會達19%。至於每周運動長達10小時的人，降低心臟衰竭的機率更高達35%。這項研究已經刊登於《循環學》(Circulation)期刊。公仔箱論壇# r- h% H3 s: i5 W w1 c
5 ?* e7 U+ Y/ Z. s9 Jtvb now,tvbnow,bttvb適度運動健康飲食 遠離心臟衰竭) p5 K5 B ? N" ~5 m' w
4 O' w7 y, M% ?' r$ g$ K* w% d8 _/ `) f
研究員指出，整體而言，罹患冠心病的人數在過去30年間已有大幅減少，但是心臟衰竭的部分，成效還不夠明顯。研究員也說，這項研究顯示，增加運動量有助降低心臟衰竭的發生率，政府機關未來在制訂國人的建議運動量時，可以將此研究納入參考。
5 c6 J, k1 F6 l) W
, o! h$ Q$ J" W p$ u* `$ h公仔箱論壇英國心臟基金會(British Heart Foundation)資深心臟護理人員塔爾伯特(Maureen Talbot)指出，規律運動確實有助於維護心臟健康。提醒民眾，即使工作繁忙，也應保持適度運動的習慣，並且將運動量控制在自己可以承受的範圍之內。平時別忘了維持正常作息，以及少油、少糖、少鹽的飲食方式，才能全方位保護心臟。 |
發表於 2017-12-3 12:38 PM
| 