你的運動量夠嗎？每周10小時防心臟衰竭os.tvboxnow.com4 a; t8 h: v) x e, k# o) s* Z
os.tvboxnow.com! d* y. U( C- y8 i) j
你的運動量夠了嗎？全球許多國家包含台灣，都建議民眾每周至少運動150分鐘，維護心血管和全身健康。許多民眾也喜歡在假日騎腳踏車、慢跑，享受運動的樂趣和好處。不過，國外最新研究顯示，想要明顯降低發生心臟衰竭的機率，每周應該運動10小時，效果更好！" H' K8 y6 M% x
英國《每日郵報》(Daily Mail)報導，美國和英國政府建議民眾每周運動至少150分鐘，而國內近來倡導「531」的運動原則，也就是一星期運動5天，一次30分鍾，每次心跳達110下，加起來也是每周至少運動150分鐘。不過，報導指出，想要顯著降低罹患心臟衰竭的機率，這樣的運動量恐怕還不夠。" ^4 _( q4 ~# k! t+ b- @7 p
tvb now,tvbnow,bttvb/ j% N% h, Z+ f; v1 M% a
心臟幫浦不夠強 小心呼吸困難
$ C1 `8 ~. S8 u F) Uos.tvboxnow.com1 ]( l1 o4 `4 r& y0 ?& \/ M
什麼是心臟衰竭？其實就是俗稱的心臟無力，表示心臟的「幫浦」功能衰弱，無法有效把血液充分打到全身各個部位，維持身體的正常新陳代謝。心臟衰竭的常見症狀如呼吸困難、咳嗽、腦部缺氧導致記憶力受損、失眠、頭暈等，運動能力也會受到影響。0 Y2 y- E. R- K( |5 z
tvb now,tvbnow,bttvb! k( }" u& V1 K9 I; c9 h
每周運動10小時 心臟衰竭機率少35%os.tvboxnow.com0 C* |! |7 A# i' {
0 _4 ?7 D% E2 W2 l4 {; c美國德州大學(University of Texas)進行一項研究，分析了12個不同研究、共37萬名受試者的資料，包含他們的運動以及健康情形，平均追蹤時間達15年。分析發現，跟完全不運動的人相比，每周運動2.5小時(150分鐘)的受試者，只能降低10%的心臟衰竭機率。
3 X/ H6 ?$ D" \3 E. `5 m# l1 A* C& Ntvb now,tvbnow,bttvb不過，研究員發現，每周運動5小時的受試者，可以進一步減少發生心臟衰竭的機會達19%。至於每周運動長達10小時的人，降低心臟衰竭的機率更高達35%。這項研究已經刊登於《循環學》(Circulation)期刊。
0 T. f5 ^1 T6 x: V, @( ptvb now,tvbnow,bttvb
6 \/ z0 h) X4 \os.tvboxnow.com適度運動健康飲食 遠離心臟衰竭
4 y3 u( L) c8 z4 \; N9 X* y) C) K公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb. v) P% T- g0 H/ b& ^3 N& G
研究員指出，整體而言，罹患冠心病的人數在過去30年間已有大幅減少，但是心臟衰竭的部分，成效還不夠明顯。研究員也說，這項研究顯示，增加運動量有助降低心臟衰竭的發生率，政府機關未來在制訂國人的建議運動量時，可以將此研究納入參考。3 R/ d" L' S6 _3 U
* L; z# Q! x; X% ~! [英國心臟基金會(British Heart Foundation)資深心臟護理人員塔爾伯特(Maureen Talbot)指出，規律運動確實有助於維護心臟健康。提醒民眾，即使工作繁忙，也應保持適度運動的習慣，並且將運動量控制在自己可以承受的範圍之內。平時別忘了維持正常作息，以及少油、少糖、少鹽的飲食方式，才能全方位保護心臟。 |
發表於 2017-12-3 12:38 PM
| 