一分鐘自測衰老！這6個動作告訴你，你可能真的老了......想知道自己的身體素質如何，不妨試試6個動作！
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0 t8 u: h K, qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。誰都不希望「未老先衰」，但現實卻把你打回原形：爬三層樓梯都喘粗氣、沒走幾步路就喊累……如果出現這些狀況，就需要警惕，衰老正在走近你。tvb now,tvbnow,bttvb# f- I, K* O% T5 G; B0 Z: T0 ]
* f! H0 F! y7 I% a3 B想知道自己的身體素質如何，不妨試試6個動作。《生命時報》採訪權威專家，教你用一分鐘給身體做個素質體檢。os.tvboxnow.com! F5 j% D& n: s9 \" P
8 T; O1 Z/ a) P$ V7 i2 z& i6 x公仔箱論壇受訪專家：
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3 [8 e: x1 L8 q w. k' V! m9 stvb now,tvbnow,bttvb首都體育大學休閑體育研究院院長李相如8 ~* S4 [5 ~8 s" u% o3 h" y m" A$ f$ s: f
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上肢力：俯臥撐tvb now,tvbnow,bttvb3 [' E3 @$ [- @3 t2 j) b
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要求身體保持平直，使腰背肌、腹肌、腿部肌肉處於緊張狀態。
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) m/ F5 M' L) ~公仔箱論壇一個標準的俯臥撐，要讓身體保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。 os.tvboxnow.com$ x' p; e2 F# l4 p$ F
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1 M& ?8 P9 D, |. B# u公仔箱論壇年輕人應按照標準要求完成動作，60歲以上老人可採取支撐式的半俯臥撐，即扶著牆或桌椅等支撐物進行。超過70歲就不建議做俯臥撐了。
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結果評價（以一分鐘為限）
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8 w) S9 Q3 [) H, ]* k20~30歲的男性做17~29個，女性做12~22個，說明身體素質基本合格。能做30個左右，說明身體強健，少於17個或感覺痛苦疲勞，則說明上肢力量減退嚴重。
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30~45歲的男性做13~24個，女性做10~20個，可視為達標。
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45~59歲的男性做11~20個，女性做8~20個，可視為達標。公仔箱論壇7 n2 e3 f9 B! e4 T+ m$ y8 l6 @% @& V" a
3 c }/ l A0 h( btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 H$ C5 P# @1 z8 q
做俯臥撐時兩腿無法併攏或身體彎曲，說明腹肌或者腰背肌力量差。
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年輕人每天做2~3組俯臥撐，持之以恆，可維持並增強上肢力量。os.tvboxnow.com% n1 a2 r! S: V1 H/ Y
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下肢力：平衡下蹲
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下蹲練習是下肢力量的「觀測點」，可檢測髖關節、膝關節、臀大肌等的力量。$ ^& X0 R9 b; U/ x) i9 z
+ k) B3 J% m- X# N# H( m' \年輕人可雙腳平直站立，雙手展開與肩同寬，慢慢彎曲膝蓋，直到大腿與地麵平行，再慢慢回到起初的位置。
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& N8 ^' _& }- R0 l1 Oos.tvboxnow.com50歲以上中年人可採用半蹲，讓大腿和地麵呈100~120度角。60歲以上老人可坐在椅子上進行測試。
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# @; o9 @: e8 \. u5 Mos.tvboxnow.com結果評價（以一分鐘為限）
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* u$ w4 h- m% v* s4 g* `tvb now,tvbnow,bttvb20~35歲男性完成20~30次，女性15~25次，說明下肢力量優秀。
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# i8 n% W: P; u; D& l# D: G% ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。30~45歲男性完成15~20個，女性12~18個，說明下肢健康。
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50歲以後，做半蹲能完成上述數量，說明身體基本合格。
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$ s* \/ R/ R! g5 ~' D* {60歲以上老人若在沒有攙扶或支撐的情況下，能在椅子上來回下蹲6~10次，說明腿部力量較強。0 X2 g5 U# c) v6 [4 X8 W! s- d+ C. Z6 h
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: J' Y2 u; u9 ^8 E如果能蹲下去並能迅速起來，還能反覆做很多次，說明你還很年輕。tvb now,tvbnow,bttvb# T* g& M Z2 P n6 V" I3 L* \
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每天做2~3組下蹲練習，每組30個，對增強腿部力量有好處。os.tvboxnow.com/ U5 Y0 _! E0 u5 t
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生命力：握力強度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T) i& P: [6 D; {9 U' ?
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z) l: _) K0 e9 l& w' T
) v, i7 X* D$ i$ F. a% R握力是生命力的一種象徵。英國醫學雜誌《柳葉刀》曾刊文指出，握力不夠的人更可能患心臟病或中風。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [& O3 G$ o7 B: k2 c$ J: f
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可以買一個小型握力器在家測試，觀察握力指數。公仔箱論壇, }( J# @+ Y, G- D+ q
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根據公式計算：握力體重指數=握力(公斤)/體重(公斤)×100，即可測試握力情況。os.tvboxnow.com% z C, n% h/ k8 @1 \5 |# u0 Y, x: _
) u4 }, b. r4 b L結果評價os.tvboxnow.com% U! Z* i- T) P/ V$ k
' \% o& ~, \7 O) {& t+ k, v' v20~35歲男性的平均握力應達到30~45公斤，女性應為20~30公斤，臂力和手部力量強健的人可達70公斤以上。; `$ _9 W! v: n* O
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35~50歲男性的握力應達到20~40公斤，女性為16~35公斤。
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+ Z& S4 K1 u/ n# o: Sos.tvboxnow.com
, c. _8 B! @$ E8 d2 kos.tvboxnow.com研究發現，握力每增加1公斤，死亡風險減少3%。
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7 j$ {# H' U2 g7 U# C8 }tvb now,tvbnow,bttvb握力訓練時間長了，你會發現，工作效率也有提高。公仔箱論壇( J3 U1 j C0 n1 N+ b0 s' i
! ^7 I8 e! l3 A中老年人更需注意增強握力訓練，如果力量不夠可以握核桃或養生球，逐漸增加負荷。os.tvboxnow.com; \3 V! w2 ?3 c# F
) y1 U/ n+ ~1 `9 \0 g$ e! ^& F! U4 p公仔箱論壇4公仔箱論壇; F/ A4 y+ X/ h0 R8 s5 v
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平衡力：閉眼單足站立
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! C8 w9 O" a1 r閉眼單足站立時，人僅靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協調運動，來維持身體重心。這個動作能測出平衡能力強弱和全身狀況。公仔箱論壇6 O; ^# X- |% @6 t) w
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單腳站立能有效鍛煉大腦的協調性，每天堅持可有效預防老年癡獃。os.tvboxnow.com5 `4 f# G; ~! S: C2 t
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' H+ R# B8 _2 M7 g3 p5 n7 r公仔箱論壇2 a3 [: p. C1 F6 V
20~35歲年輕人，閉眼1分鐘以上，不暈不倒，說明平衡能力正常。如果堅持不了1分鐘，則需要加強鍛煉。
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/ H9 M' F b4 F! k5 p公仔箱論壇36~50歲的人，閉目時間應達到40~70秒os.tvboxnow.com. G4 N8 h; {$ s
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50~60歲的人應保持30秒左右。
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60~70歲的人如果能堅持1分鐘，說明平衡狀態很「年輕」。tvb now,tvbnow,bttvb Y. J( B- D! E/ J
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/ L/ l6 i- `1 b1 K/ u/ k+ V' B公仔箱論壇中老年人做這個動作時，可以先單足站立，隨後慢慢閉上眼睛。 os.tvboxnow.com) v- |$ |4 S8 U% Q1 x
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高齡老人最好靠著牆或扶著東西。
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8 v! `4 L* x( G1 F2 f: s Bos.tvboxnow.com柔韌性：彎腰雙手觸地
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' z* B& N: `( M) R0 y/ O% v1 A$ R人的身體構造具有非常高的柔軟度，經常活動和牽拉都能增強柔韌性，但經常不動就會「生鏽」。
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彎腰雙手觸地可鍛煉腰腹肌肉，更能拉伸很少能活動到的背部肌肉和韌帶。- W. W- a/ v/ F
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做動作時注意腿直立，腰部往下彎，手臂及頭部下垂，懸在空中，嘗試雙手觸地，如果做不到也不必勉強。os.tvboxnow.com7 F3 x; `6 B$ b
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+ m1 q7 i8 Q5 _5 g* }公仔箱論壇20~35歲的人雙手至少要摸到地麵，身體柔韌性強的人甚至可以緊抱雙腿，臉貼在小腿上。公仔箱論壇% V+ v8 u# w& f
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) X2 l- o$ n7 \- r36~50歲的人至少要摸到踝關節。tvb now,tvbnow,bttvb! b/ H2 h* E( H, z' P
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! D' S2 `' W2 A1 g$ Q& [) x% N7 |$ x公仔箱論壇50歲以上人群至少要摸到小腿位置。
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/ ]' y( E9 s" x9 v公仔箱論壇彎腰有助於腰肌、肘部和膝關節鍛煉，使肌肉伸拉，腿筋拉長。5 e2 ~- {& ~( Q ~7 h3 w1 Q
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柔韌性反映身體的軟度。軟度越好，身體素質和生命力越強，越硬則說明衰老越快。tvb now,tvbnow,bttvb" E2 c$ F( f5 q5 W0 |+ Q4 ^
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改善背部及腿部的肌肉和腰腹柔韌性，可以每天練習該動作3次，每次3組，連續2~3個月就能改善身體柔韌性。
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2 t. y) I; ~8 i+ U9 Y4 u% L這些測試雖具有一定的代表性，但不能完全取代專門機構的綜合檢測，想要了解更多的身體狀況，還是要到正規醫療機構做全麵的檢查。
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( w' \5 ^- S+ {# ~: [, Kos.tvboxnow.com
+ K8 d m1 j9 f* r# htvb now,tvbnow,bttvb美國匹茲堡大學研究發現，走路速度是壽命長短的「預警器」，走路快的老人比走路慢的死亡率更低。7 l6 S5 j; {2 z, [: q6 V& _+ |
( x0 \9 O; G `. T7 M; i) \. Atvb now,tvbnow,bttvb走路快的人死亡風險減少3倍，心血管係統的狀況更好。公仔箱論壇( f) V+ H4 u& Q! a2 B! `
$ U8 ~$ ~5 B" f B. Stvb now,tvbnow,bttvb但要注意，快走不是暴走，心率要保持在正常範圍內。: p) {7 V! I5 n! U) l
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結果評價（以1分鐘為限，每步75厘米為標準）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c/ i& Y* g5 C8 X$ r
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25~35歲的成年人的步數應為90~120步% x6 \6 E# m" ^: b& e
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36~50歲、60~70歲年齡段人群可依次減少10步左右。
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3 D$ B! a1 C5 C1 `8 f! r3 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# [6 s4 G4 c! a$ @一般來說，走得快的人，心臟、肌肉、骨骼等各方麵機能都比常人強，平衡、協調能力也比較好，對疾病的抵抗能力和對意外事故的防範能力更佳。公仔箱論壇 r$ O+ j2 n& e. c5 } u; S f
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若走路速度慢且心率變化大，則說明身體機能減退，衰老加快。因此，平時需要多走動，有意識地加快速度。 |
發表於 2017-11-29 01:11 PM
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