一分鐘自測衰老！這6個動作告訴你，你可能真的老了......想知道自己的身體素質如何，不妨試試6個動作！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w9 N/ v2 f4 w% e# G+ {' `
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1 v2 R# _4 T; x" y% Y+ \+ ]6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。誰都不希望「未老先衰」，但現實卻把你打回原形：爬三層樓梯都喘粗氣、沒走幾步路就喊累……如果出現這些狀況，就需要警惕，衰老正在走近你。
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想知道自己的身體素質如何，不妨試試6個動作。《生命時報》採訪權威專家，教你用一分鐘給身體做個素質體檢。公仔箱論壇8 H3 s' `" ?6 L; j' O2 E1 t
2 |, H, o9 q, r" i; \受訪專家：
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4 ?! Y) C8 t# U! jtvb now,tvbnow,bttvb首都體育大學休閑體育研究院院長李相如
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- D/ Z1 L' ^ E# r, |; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上肢力：俯臥撐
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/ j. c1 u4 t- f& ]4 x! n5 r公仔箱論壇要求身體保持平直，使腰背肌、腹肌、腿部肌肉處於緊張狀態。
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2 \- N2 f, P5 x$ {) t' ~% e一個標準的俯臥撐，要讓身體保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。
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: X+ s8 R3 V% K1 htvb now,tvbnow,bttvb年輕人應按照標準要求完成動作，60歲以上老人可採取支撐式的半俯臥撐，即扶著牆或桌椅等支撐物進行。超過70歲就不建議做俯臥撐了。
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& v" P; I, z N" m; ]* E- E/ D/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。結果評價（以一分鐘為限）tvb now,tvbnow,bttvb* g: J! |, u/ R1 W7 i
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20~30歲的男性做17~29個，女性做12~22個，說明身體素質基本合格。能做30個左右，說明身體強健，少於17個或感覺痛苦疲勞，則說明上肢力量減退嚴重。
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30~45歲的男性做13~24個，女性做10~20個，可視為達標。os.tvboxnow.com, L, I# Y* J& o, v( C" d0 V' f$ N% g4 K! A
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) v Y6 r0 ` B9 v# U4 Y, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。45~59歲的男性做11~20個，女性做8~20個，可視為達標。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C+ f8 U- \( [' Z0 Z6 N
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做俯臥撐時兩腿無法併攏或身體彎曲，說明腹肌或者腰背肌力量差。tvb now,tvbnow,bttvb7 M( E& Z# U4 a& C. F4 o
+ N" A9 E/ D( L8 {公仔箱論壇年輕人每天做2~3組俯臥撐，持之以恆，可維持並增強上肢力量。
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9 i+ \, c, a& T; R8 h' H) P公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 }- j% W) l8 t/ e0 C
下肢力：平衡下蹲
) I! m. z5 x) n1 z' X/ F0 ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ S+ p! b/ A# @% F, W# P
6 P6 t7 V( a4 x( J( S' g0 Kos.tvboxnow.com下蹲練習是下肢力量的「觀測點」，可檢測髖關節、膝關節、臀大肌等的力量。
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年輕人可雙腳平直站立，雙手展開與肩同寬，慢慢彎曲膝蓋，直到大腿與地麵平行，再慢慢回到起初的位置。
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6 \1 B# W( x, I公仔箱論壇50歲以上中年人可採用半蹲，讓大腿和地麵呈100~120度角。60歲以上老人可坐在椅子上進行測試。; G+ [/ |) M! E; M
3 x4 O( O+ r* l( s# q+ ^$ _8 qos.tvboxnow.com結果評價（以一分鐘為限）
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7 V, w5 l: N7 F+ G* c5 wtvb now,tvbnow,bttvb20~35歲男性完成20~30次，女性15~25次，說明下肢力量優秀。
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^% P1 g9 D- }: g/ k1 u( O公仔箱論壇30~45歲男性完成15~20個，女性12~18個，說明下肢健康。tvb now,tvbnow,bttvb& }% f5 f) \8 B7 O1 D# R
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50歲以後，做半蹲能完成上述數量，說明身體基本合格。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N7 ], k: S) r/ |! n; V( p9 b# K
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; o U' O9 z) E7 F" f公仔箱論壇60歲以上老人若在沒有攙扶或支撐的情況下，能在椅子上來回下蹲6~10次，說明腿部力量較強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 `" T. ?; s/ p. @$ {% N) K
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D; n R/ y* o; j1 a4 g* wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果能蹲下去並能迅速起來，還能反覆做很多次，說明你還很年輕。
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每天做2~3組下蹲練習，每組30個，對增強腿部力量有好處。* P+ \& F$ [. k2 G( f/ r
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生命力：握力強度
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握力是生命力的一種象徵。英國醫學雜誌《柳葉刀》曾刊文指出，握力不夠的人更可能患心臟病或中風。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [, N) ~( k$ c9 H0 l: D
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可以買一個小型握力器在家測試，觀察握力指數。公仔箱論壇8 x s& r; w6 @7 q8 R# s
. _/ _: C0 ^& iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據公式計算：握力體重指數=握力(公斤)/體重(公斤)×100，即可測試握力情況。
- F: X7 `) H9 b' @$ i! s& x1 kos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A1 Q8 Y0 Q% q# G; L5 K6 W6 {
結果評價tvb now,tvbnow,bttvb& [$ i; a2 A, @$ _
* M; y6 @. w$ W* j7 X6 L4 W3 i! i20~35歲男性的平均握力應達到30~45公斤，女性應為20~30公斤，臂力和手部力量強健的人可達70公斤以上。
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& x! q, k' \" d/ _5 T: s6 j- c/ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。35~50歲男性的握力應達到20~40公斤，女性為16~35公斤。
6 g4 n( w# S3 w+ V) L2 K/ q, xos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb2 k: I$ B0 d% h5 {5 Z" e& I" Z
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研究發現，握力每增加1公斤，死亡風險減少3%。 os.tvboxnow.com' I' o# r) {9 e* t9 w; h
4 p; T) G$ Y5 q* H! n公仔箱論壇握力訓練時間長了，你會發現，工作效率也有提高。
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中老年人更需注意增強握力訓練，如果力量不夠可以握核桃或養生球，逐漸增加負荷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 o$ U* d/ x u2 B; V: P8 ^) |9 c
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. V6 Z" l$ e5 @4 d1 h" C) u1 sos.tvboxnow.com平衡力：閉眼單足站立
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閉眼單足站立時，人僅靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協調運動，來維持身體重心。這個動作能測出平衡能力強弱和全身狀況。
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單腳站立能有效鍛煉大腦的協調性，每天堅持可有效預防老年癡獃。公仔箱論壇4 L0 {# P5 g5 w" f0 s5 U
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20~35歲年輕人，閉眼1分鐘以上，不暈不倒，說明平衡能力正常。如果堅持不了1分鐘，則需要加強鍛煉。
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5 y8 L5 q1 B1 E. L4 c ~7 }tvb now,tvbnow,bttvb36~50歲的人，閉目時間應達到40~70秒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I, p' d: m7 @4 ?5 m- q
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50~60歲的人應保持30秒左右。
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" ^- s5 T% c: i8 D60~70歲的人如果能堅持1分鐘，說明平衡狀態很「年輕」。
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中老年人做這個動作時，可以先單足站立，隨後慢慢閉上眼睛。
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4 x! j' H$ @9 u2 N# s+ W$ O$ o9 pos.tvboxnow.com高齡老人最好靠著牆或扶著東西。
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0 v. k8 {' M% J- Sos.tvboxnow.com柔韌性：彎腰雙手觸地
/ K4 ? s* W6 f* f- Ytvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇; @ S4 @' [6 U& Y
* \' H2 i; P& s; \6 nos.tvboxnow.com人的身體構造具有非常高的柔軟度，經常活動和牽拉都能增強柔韌性，但經常不動就會「生鏽」。tvb now,tvbnow,bttvb0 v3 S4 ` Y6 K' |
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彎腰雙手觸地可鍛煉腰腹肌肉，更能拉伸很少能活動到的背部肌肉和韌帶。
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3 n3 H% Q0 d" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做動作時注意腿直立，腰部往下彎，手臂及頭部下垂，懸在空中，嘗試雙手觸地，如果做不到也不必勉強。8 ?7 V( }4 b( W, H# S
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結果評價TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ]' L, ~/ q8 l0 F5 d8 t z
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20~35歲的人雙手至少要摸到地麵，身體柔韌性強的人甚至可以緊抱雙腿，臉貼在小腿上。
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36~50歲的人至少要摸到踝關節。tvb now,tvbnow,bttvb i$ A! M; i8 f. V
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* p9 p" y/ H7 J% w) stvb now,tvbnow,bttvb50歲以上人群至少要摸到小腿位置。5 W5 e$ Q& b) I2 \
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6 s0 I5 P! [2 X1 H* Qos.tvboxnow.com彎腰有助於腰肌、肘部和膝關節鍛煉，使肌肉伸拉，腿筋拉長。- p( ~5 I2 Z+ I/ p0 Y
* N3 n4 ~- e+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。柔韌性反映身體的軟度。軟度越好，身體素質和生命力越強，越硬則說明衰老越快。
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改善背部及腿部的肌肉和腰腹柔韌性，可以每天練習該動作3次，每次3組，連續2~3個月就能改善身體柔韌性。os.tvboxnow.com# I- f- K( ^( y% w; L! C/ k
) ?, m, K5 \! g這些測試雖具有一定的代表性，但不能完全取代專門機構的綜合檢測，想要了解更多的身體狀況，還是要到正規醫療機構做全麵的檢查。! i% d/ m1 X: ]8 z- A
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$ R' V0 S$ n' E3 }os.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `$ v" ^9 C6 W C
美國匹茲堡大學研究發現，走路速度是壽命長短的「預警器」，走路快的老人比走路慢的死亡率更低。/ R. x3 T' r1 V9 i6 V' z/ F9 B7 r
8 L/ r* j' v7 V- q) R走路快的人死亡風險減少3倍，心血管係統的狀況更好。
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5 n0 x2 T$ s) B. `$ ~& v2 o3 Gtvb now,tvbnow,bttvb但要注意，快走不是暴走，心率要保持在正常範圍內。os.tvboxnow.com4 t4 z' S" \+ S+ C7 i$ V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g: `0 D( u8 {, c) d. U9 W
結果評價（以1分鐘為限，每步75厘米為標準）. A1 O, W, t5 {2 a ?7 ?' h6 P: _# |
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25~35歲的成年人的步數應為90~120步os.tvboxnow.com* b6 J! B& d3 a8 D, v. {
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36~50歲、60~70歲年齡段人群可依次減少10步左右。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X+ n$ m5 V& Q& y. F% }
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一般來說，走得快的人，心臟、肌肉、骨骼等各方麵機能都比常人強，平衡、協調能力也比較好，對疾病的抵抗能力和對意外事故的防範能力更佳。tvb now,tvbnow,bttvb( {+ C, _) A. b1 o: }* m) u
1 C) ~# @& }! y* t' e6 v+ D4 k5 G+ l若走路速度慢且心率變化大，則說明身體機能減退，衰老加快。因此，平時需要多走動，有意識地加快速度。 |
發表於 2017-11-29 01:11 PM
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