早安健康／張文馨中醫師
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冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \, t. B+ w: N( X1 N% `/ M7 k
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1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密* }- s3 J& K5 [9 q- [, O! E
5 s* a9 J: ^) N3 tos.tvboxnow.com吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。* G' t2 w+ z3 W& U F/ }
$ C1 A% ~5 w2 p7 bos.tvboxnow.com2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」4 b" T6 R2 F) ]8 a8 d1 Q2 e$ I/ {
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消除浮腫急救穴位按摩!!# u+ J3 }+ ?" N, x" \5 l1 y
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★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位
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按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次 * c. \0 m. f8 v# ?. Q& X: v
" e4 J/ @3 [. _! l$ {2 o! O5 ~/ K公仔箱論壇迎香穴
4 ?) Q* s' E/ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。
+ ~( c5 n" x6 @+ X【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼 * }! p, j' }: W3 W
, o! N7 O! [; q! b! C2 \$ Uos.tvboxnow.com四白
, J- P% u8 Q' G3 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【位置】瞳孔直下，當眶下孔處 tvb now,tvbnow,bttvb& {, |/ x. a9 h" Y$ N% i# l7 C% z
【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞
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8 K7 Z2 w; X, i3 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★減輕下半身腫脹必按的穴位
: |: K+ {* g' z+ i% K6 a, @/ A( g2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l9 O8 Y- b+ V7 L7 d& c4 y
可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果
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$ @& ^* u3 ~/ T/ E4 @" e$ y三陰交穴 - V0 W. H+ K9 b; K
【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處
# P* _) \/ r, [1 S% Atvb now,tvbnow,bttvb【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴!
& O- p7 o5 Z6 R0 c1 u TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 `: d$ m9 h# ]' t1 w+ M
陰陵泉穴
, D T" w+ Z8 e' j3 [0 {$ C【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處 公仔箱論壇! F& T8 Q' d8 g1 w$ P0 N
【功效】利水消腫，美化小腿曲線 ( |, P: h5 D( T! V$ ]2 Y2 j9 w
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3.聰明的選擇肉類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 W; H% m+ g3 M) s- F
, z- C0 y, D; s公仔箱論壇白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉)
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9 E1 o3 z* W+ |( w4.火鍋沾醬的挑選奧秘os.tvboxnow.com1 l3 ^. t, W) H, s
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) L/ Y7 l7 x' a) w0 E% k% Xos.tvboxnow.com以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜
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" I+ L9 l& B# [6 G* D5 p5.聰明不發胖的進食順序
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% R/ t/ e9 b! R% F/ y; N! e, W1 h* Q可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰!
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6.大餐後的補救運動公仔箱論壇- I5 }! m M& z6 A5 ]* G
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如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。
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, ^$ z, M9 Q* R0 P7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝公仔箱論壇7 y& y- |+ l. j% u# e' H' a
9 x1 e1 a `% R" y公仔箱論壇若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^& }( [% u/ ?
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或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章)
8 H! V$ u- S1 B7 w. m: p qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com- [' v* `* f$ X, B
8.DIY消腫去脂窈窕茶os.tvboxnow.com0 y! `% t8 ^# |4 k S( O7 M9 Y
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養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫
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" ^# R9 }& z0 s9 Q0 ~ l! X【山楂油切茶】
* F/ E# Q4 z6 f/ [tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Q& D- G3 h, ^) |. C$ z& o' V
材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢
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作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍) ; {0 j4 U" d) }; t8 n# T3 w3 E% A
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功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫
/ w( U2 y0 \3 x3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y9 `& J' `5 w: d8 Y+ H
9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度& z/ R* T+ g7 i0 F* b( Q" V7 r
6 A1 L- R5 _3 w+ F5 _& N+ J. B聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。 公仔箱論壇- h; t5 @! ^6 V J8 f. u; {- M; {5 Q
- u% {# \$ k: X4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。 tvb now,tvbnow,bttvb" z G/ k! U3 N$ H6 e" c5 W4 ]
3 C# r& c# o h- X- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!
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消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩 % o6 m. X. Q7 N4 E8 Q8 I' r* a
$ P3 ~$ n& E) E(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _0 w% D& Y0 b4 j
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(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。 公仔箱論壇+ I% `& ^- A: F1 l2 r
4 M1 @& }- T( d(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# {' j1 {5 V3 i; R3 n P- F9 J C: o
& N) J" b7 q! k& X4 l公仔箱論壇按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。 7 p" ~2 c/ J7 ]
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圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果
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% J" B- V T) Atvb now,tvbnow,bttvbA.中脘穴
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9 H) ^6 @1 j- {9 \( ~9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣
1 |$ Y. u( j6 R& m( h# | C公仔箱論壇取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次) $ _, w! m3 F9 ]! W% P B. A- J/ Y
% {% @ T# ]' z, B- A% i% x' ~B.水分穴
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! l4 f7 z2 i; p3 l% j+ Z公仔箱論壇功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道 tvb now,tvbnow,bttvb# T! N2 N' J2 t9 @% A! {" _4 m
取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度) tvb now,tvbnow,bttvb2 {8 ^8 ~# n' _' {2 t# @
, d! v7 ^8 O! |C.天樞穴 3 y- a- V3 ]0 n- R _+ W
. Z5 O; m5 i6 O% H7 x9 H功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動 tvb now,tvbnow,bttvb9 D- e; N1 ]7 |; F( @. k1 @
取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離
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, ^ f1 L2 I0 U: u4 Z2 CD.關元穴 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X0 N" `7 n( b& {
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功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動
: b2 K& l+ K9 q- @. \tvb now,tvbnow,bttvb取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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