早安健康／張文馨中醫師
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冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!!
7 ?! r5 G ], b( ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t; A+ v; {7 A* D& H
1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密
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4 t6 T! [: {5 J& F* d3 _0 ~* y' z吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。公仔箱論壇* w, |5 P0 v( Y: `% ^+ i
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2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」os.tvboxnow.com! I* c5 c0 Q. t
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消除浮腫急救穴位按摩!!
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★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位 tvb now,tvbnow,bttvb# E$ s# M+ q" Z3 v3 k0 X( A$ B/ P
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按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次 7 B% l- K$ f( l! J: ]
- e' Q# H2 q, R' ?, F公仔箱論壇迎香穴 / e% C8 B9 U: f& l
【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。 6 n5 C' ]! J/ {2 K7 m3 e" G
【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼 % H$ V) G& o$ d* |8 [
4 B `8 c+ z# `! A0 w6 i% _ A& N/ Z四白
0 P# o9 k) d3 W: b【位置】瞳孔直下，當眶下孔處
0 x5 i- x2 n. y$ @3 L. Y6 Y _【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞
/ ?+ r. R" B. F) ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 J# j2 d3 G+ S- u+ Q/ F
★減輕下半身腫脹必按的穴位 公仔箱論壇3 E! ]! A# r2 J. {6 q" ]4 V
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可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果
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- Y0 D3 l# e6 n ^公仔箱論壇三陰交穴
- M' s; K7 O3 B0 d5 }, \公仔箱論壇【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處
7 _7 f4 a, r3 ~& R5 [【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴! 公仔箱論壇. _% x( _. R. m% L8 _$ b) f+ n
0 r. V- V. ]) p9 _tvb now,tvbnow,bttvb陰陵泉穴
& w. p6 O& a1 V- `4 Nos.tvboxnow.com【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w4 x+ Z. r9 p- [. n# @8 i
【功效】利水消腫，美化小腿曲線 tvb now,tvbnow,bttvb: n! _- Y5 C5 R
1 \2 k0 S4 t3 b4 P2 Uos.tvboxnow.com3.聰明的選擇肉類os.tvboxnow.com! b8 D3 ^7 r _! x$ F
3 C8 p- _" u0 i- V6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉) tvb now,tvbnow,bttvb: ~7 @6 [ k: i# }+ c2 Y' U
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4.火鍋沾醬的挑選奧秘
+ @& k' s6 Z0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n' o$ ~5 _8 c2 N
+ p" \& o8 o- ]$ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜
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4 ~2 G& [4 E5 S# m r! T4 |# Atvb now,tvbnow,bttvb5.聰明不發胖的進食順序
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( ?0 [, N+ G- S" D公仔箱論壇可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰! ( |; h5 U3 w X3 s
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6.大餐後的補救運動
6 h8 a0 s4 R: g, K+ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 |" C0 x% a! h9 g M: f
如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。 tvb now,tvbnow,bttvb7 R5 G& X( d- q0 ^, x
- f7 l. R. G8 A( i, u. u( O9 L. Aos.tvboxnow.com7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝
% E0 s' J' a- a& ^0 |$ Ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d: ?( K+ ]; \7 Y4 S( s
若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。 os.tvboxnow.com+ P) W N' x) ~1 S
# N2 ^( \9 m4 a& V3 D" F或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章)
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3 O0 G: U7 b+ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.DIY消腫去脂窈窕茶2 b" C9 d! B" c! R
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養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫
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【山楂油切茶】 . E( S% i! w2 _0 d6 i
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材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢
1 h3 J0 M0 R7 D5 f, k7 z0 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g3 T( _4 n! m/ o8 j7 D3 H. f
作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍) 公仔箱論壇; Y& u( d! C d9 K8 r
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功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫 公仔箱論壇( `7 v6 U/ ~" l0 @
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9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度公仔箱論壇 Y/ J, d0 c1 e6 F9 l: k
: A9 } Q8 C; x. O% I: u聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。 Q( d8 f$ p U
, }4 u6 N- G$ S2 r; K& Q9 Eos.tvboxnow.com一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。 os.tvboxnow.com! ~9 ~6 i* Z) r& J/ x; B
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10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!os.tvboxnow.com. S' q* W- c: U4 c% o ~
' V* q( f7 X2 I7 |, k! O+ oos.tvboxnow.com消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩
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- ^( T. N$ Z4 x5 p公仔箱論壇(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良! 公仔箱論壇* c0 q7 `( H. x% [: p) |% y
1 t/ q. ~& X0 `6 x4 `' \. N* OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* _$ ~1 ^+ {' A |/ s \
; X7 c* H. G9 K' F6 M, ~(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩 / Y8 E, m) A# p, a) O5 v6 `" _
; k- W+ H2 A0 j- Tos.tvboxnow.com按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。
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圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果 ' ^6 |: T* j$ i6 g7 z0 l
. @8 q8 k) t( }3 ]& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A.中脘穴 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F, t; }" H) S
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功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A) g5 k, r; M1 d0 t
取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次) tvb now,tvbnow,bttvb& ]1 u5 j; q( P3 \# z
; d) n# V" g0 n" Z公仔箱論壇B.水分穴
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7 k$ Z' L1 r- v7 A( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道
2 e$ Q# s* j3 K& v) x" i取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A# V3 l' d) F& i" T8 L% A
4 C7 x d) s# Z7 w1 ^/ W% }$ z* sos.tvboxnow.comC.天樞穴
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: u+ r R, d m- M# R2 l+ atvb now,tvbnow,bttvb功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動 os.tvboxnow.com, q0 z) k9 v! K9 F
取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離 tvb now,tvbnow,bttvb( i- }( O+ T( R3 F
5 m8 H- j: b9 B0 p& Itvb now,tvbnow,bttvbD.關元穴 tvb now,tvbnow,bttvb6 w2 C% H: n# Z7 P# z2 C- D
& e- r! S9 Y* h9 i5 e- ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動 tvb now,tvbnow,bttvb7 Z3 m; M$ }% v3 G# n4 J q6 R9 ]
取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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