早安健康／張文馨中醫師公仔箱論壇: d8 g3 L2 u. C5 _1 [* j6 H7 l3 p
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冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c. t* B6 z) I3 U
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1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密tvb now,tvbnow,bttvb1 k, g' E# D1 b, C6 u
" g+ {0 `2 l* X/ {, S9 mos.tvboxnow.com吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D, O$ m1 ~/ a5 `; j
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2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」
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7 b7 ~1 {9 r) j7 u2 Tos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb* n7 n6 C4 N. k" x
消除浮腫急救穴位按摩!!. b ~4 G% x- }/ T( J# o: T
9 Y; o& Y" k& x! @. Y7 X; [公仔箱論壇★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位
- D: p& P+ {) [) u& Qos.tvboxnow.com公仔箱論壇, G3 W# J" L0 E, |+ H
按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次
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8 B6 J: g/ v' _. _tvb now,tvbnow,bttvb迎香穴 * U. i6 l5 D) }7 \
【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。
9 A* L: p" P7 q公仔箱論壇【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼 tvb now,tvbnow,bttvb6 L% ^. E. \$ X" c; o+ j' t
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) @& ^. e) v E XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【位置】瞳孔直下，當眶下孔處
/ P# Z& A- t- `, @; g2 W$ n【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞 公仔箱論壇5 r8 [! T+ _3 O( B1 Q
8 L3 V& k# t! m# Htvb now,tvbnow,bttvb★減輕下半身腫脹必按的穴位 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C- w' J# k: X+ T! y/ a
& S- W6 C/ S2 h: r) I; [tvb now,tvbnow,bttvb可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果
: d$ Z z4 J1 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( \0 Z3 ^9 G4 O2 D8 V, I三陰交穴 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ]8 E) k1 b2 ^7 B
【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處
% _& S a9 Q7 F, u: Z【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴!
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4 ]. ]/ t+ ], z陰陵泉穴
4 m/ N; i" X0 |7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處
, Y& D# d& l5 X7 R, _5 ]" Oos.tvboxnow.com【功效】利水消腫，美化小腿曲線 0 X6 ?2 t8 h. N8 _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `) `7 \/ @( G% A1 b. [/ i
3.聰明的選擇肉類
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白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉) 公仔箱論壇; W! I6 x) g, T
# W6 a* K3 ]& f; O3 Y+ u, Btvb now,tvbnow,bttvb4.火鍋沾醬的挑選奧秘
" |( }% N7 p( J3 L! u6 J; W8 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& G5 w! _; E1 p3 u, |% V/ {; t
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以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜
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2 a e2 o* ]; \# Q公仔箱論壇5.聰明不發胖的進食順序- t1 i+ p3 u# {
5 e! p+ D# y0 ^& D9 H" V- wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰! tvb now,tvbnow,bttvb8 h$ A. K \) l$ v. v8 N
3 w+ {& B. ?* fos.tvboxnow.com6.大餐後的補救運動
. \& l, g' i% i' q' z/ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 P4 m2 k; E7 z0 }6 T
如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。
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( T7 Q2 b; b6 _6 U r& C8 A8 R4 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝公仔箱論壇+ o/ P3 d( [+ h0 Q9 _
; d* Z( Z# b. T lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。
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或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章)
- |* A& D8 H9 K: Y6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d7 @* e V* Y
8.DIY消腫去脂窈窕茶tvb now,tvbnow,bttvb/ P. m1 z! A# r! q* V8 [
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養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫
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2 f# ^, V- ?+ A" v- K5 h# ~os.tvboxnow.com【山楂油切茶】 公仔箱論壇0 h1 ]; o, H% n' v/ C
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材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢 tvb now,tvbnow,bttvb1 ~) |$ d3 Z+ \1 @6 d. p3 k
, G: C1 D$ k) q作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍) tvb now,tvbnow,bttvb* v: F3 [7 h9 x7 R5 Q
6 ^: A) K) I4 ~/ o; Q! t' E公仔箱論壇功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫
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9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度" x& I" t0 q/ g* r: A7 k
! A- {: E: q+ o, r聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L2 b; M2 d* Y5 c" b" Y
9 w# h( o7 V3 z# j/ uos.tvboxnow.com一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。
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10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!tvb now,tvbnow,bttvb; M! B2 W* p" p3 _! H! |! B
% w X2 `; A( A公仔箱論壇消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩 os.tvboxnow.com3 P3 l. H" r" R0 Y( B
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(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良!
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(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。
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(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩 " O8 p2 r j1 ~5 n5 [
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按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R2 x( N3 ?* j2 v
' |, ]$ s' [6 K* D9 I, p. Y! oos.tvboxnow.com圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `2 d) H& i: q0 K
+ ?5 p3 ]& K, O7 X+ W" a公仔箱論壇A.中脘穴 / {( C) K3 Z, ^
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功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V: H- \: t5 b8 Z4 i
取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次)
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8 |8 A& a& Y! n! l公仔箱論壇B.水分穴 os.tvboxnow.com/ a Y0 ~: Q \* y0 ?* y
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功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道
) D2 s, A4 Q2 P4 btvb now,tvbnow,bttvb取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度)
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C.天樞穴 os.tvboxnow.com8 e, V6 P, w& V+ u1 x: ?
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功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動
2 i3 Z4 l+ j$ k, B) O取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離 + w; c: ]# d2 G' L
3 F/ E; F3 @4 W! Y( U, E5 ttvb now,tvbnow,bttvbD.關元穴
; Z. a3 o4 v0 O& d) `公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb5 j F- V/ o8 @2 \, d! A
功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動 公仔箱論壇0 S1 V- Z: {! ~
取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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