★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★: H( C; q1 c8 Z% u# h
何謂五十肩？
3 m5 ]. g3 `3 e% ~: w五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。1 Q* G6 |' `7 |! N3 Q6 C% v
' i. V6 w) a2 o1 L; q+ u+ n
五十肩的運動治療：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C6 f7 K6 S# D- L' s) {; k7 }
經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。os.tvboxnow.com% D1 W1 o" s/ f% `9 s/ \
▲1. 鐘擺運動
/ f$ S* i5 J4 G" J9 M; e7 X1 y4 d6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。
1 T" {6 @ R+ H @9 h' Ntvb now,tvbnow,bttvb▲2. 爬牆運動
) T i+ J, I Y9 H9 ?& `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。
5 x2 Q+ e( k0 x! \側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。公仔箱論壇: `6 f( G. U* U5 h# P' k- g7 Y
▲3. 甩手轉圈運動
n: E% E8 i8 T& z/ z公仔箱論壇雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
- G6 u/ i: {. ltvb now,tvbnow,bttvb▲4. 肩關節內轉與外轉運動
- s, \- U/ ?# ~; ~* Wos.tvboxnow.com一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。& L% {4 l2 ~& j" E
▲5. 肩胛骨加強運動
& `, U$ s8 {( B# x- S6 _公仔箱論壇站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Q; q4 S+ V8 r6 h; R$ C
▲6. 肩關節內轉伸展運動os.tvboxnow.com+ n3 K! N- s/ N! K1 v
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E q9 U. f# n" d( B! b: Y
▲ 7. 肩關節外轉伸展運動
: R( V6 H' b+ j% X公仔箱論壇將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j6 n# X1 n% G: E; K
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。
( }# S& [( ~/ w3 V' ?$ }os.tvboxnow.com |
發表於 2017-11-22 09:14 PM
| 
