★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★
! T% u3 F4 v. K9 N8 E# @% {: N8 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。何謂五十肩？+ I' E& C7 r4 J' H2 v2 ?. ?8 w
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M. M. d% q2 {* H
公仔箱論壇, A6 W3 T( B3 w" W t
五十肩的運動治療：
+ N8 i( ~( y0 c6 y) M公仔箱論壇經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。
- o( a& k/ N8 V0 rtvb now,tvbnow,bttvb▲1. 鐘擺運動os.tvboxnow.com4 Z' O S; c& ?# F& n
身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。
$ |' L U/ X1 z" r# \) t0 |tvb now,tvbnow,bttvb▲2. 爬牆運動tvb now,tvbnow,bttvb7 B' Z1 Q, K/ V/ t: C
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。tvb now,tvbnow,bttvb+ }* x+ B5 u: F8 t2 J4 o; X
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X6 W& G1 w. M" O3 q
▲3. 甩手轉圈運動
$ O# x8 N. ~+ m/ W1 i$ T) J( ttvb now,tvbnow,bttvb雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
5 s6 y5 }2 V0 u( V2 @) v/ D0 L▲4. 肩關節內轉與外轉運動
( x; ]7 b! Z; H7 F% Wos.tvboxnow.com一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。
% P& }/ m, ]' a- C- J8 t▲5. 肩胛骨加強運動os.tvboxnow.com, R/ X2 C4 l# }; S7 K. ?! @
站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。
% M3 t2 q. G0 Y3 f' H* t▲6. 肩關節內轉伸展運動
. N, O* G3 d- z9 U j! Ptvb now,tvbnow,bttvb將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)os.tvboxnow.com! L; X5 W! S1 C0 p
▲ 7. 肩關節外轉伸展運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 m7 w: z$ J( ~. z2 I
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)
: E2 A" |, ?* W( l" F% ?: U; r0 q五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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