在你不經意的切、刨、摘折丟棄之後，很多營養進了垃圾桶。如何巧思運用它們？四道創意食譜供你食物力全開。tvb now,tvbnow,bttvb2 D% i1 q$ u9 E5 `: u. F
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台灣人好幸福，物產豐富、美食滿街，每年可吃掉好幾條高速公路。 / x: m. J0 W' j$ F2 X
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但環保署估計，台灣每年廚餘量可達一百多萬公噸，其中被丟掉的菜葉、果皮等尚未烹煮的生廚餘，約佔九成。
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' _, O& W' U2 I近年來萬物飛漲，餐飲業者的成本空間小，紛紛開始學著利用不夠漂亮而遭丟棄的食材，包括蔬菜的葉、梗與皮等等。但一般家庭並不懂得食材特性，常因慣性或不知何用而丟棄。
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; \0 T$ r- |6 O3 y- q/ V公仔箱論壇其實，蔬菜水果成長皆有其道理，包括被削下來的皮、摘除的葉子、根與莖等都有營養。 tvb now,tvbnow,bttvb, y, Z1 A6 r8 h' c* U2 \- ?
% Y% w! w7 b3 B! k. N) C. V5 T公仔箱論壇別急著丟皮，抗氧化好法寶 3 A- C8 j) A0 W8 O0 A
: Y0 S: A8 ^5 S5 M公仔箱論壇比如一般家庭做菜，常會削掉蔬果的外皮，如蘿蔔、牛蒡，蘋果或番茄等。但植物的外皮最接近太陽，合成抗紫外線物質的能力高，通常也是抗氧化能力最強的部份，只要清洗乾淨，應盡量利用。 ! u D( W- t7 ]
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台灣營養基金會執行長吳映蓉指出，蔬果皮富含人體無法自行合成的植化素，具有抗氧化、調節免疫能力，甚至能激發體內解毒酵素的活性。 * x1 H G9 A# Y) T4 C2 \: X
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● 蘿蔔皮
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蘿蔔皮富含蘿蔔硫素（Sulforaphane），為十字花科蔬菜裡最有益健康的化合物之一，可促進人體免疫機制，誘發肝臟解毒酵素的活性，可保護皮膚免受紫外線傷害。
, Z2 P8 i; }) K: b' r9 N! yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @1 R3 u8 p& d" j3 j, Z0 Q+ X) g
佳禾中醫診所院長羅明宇指出，蘿蔔皮性涼味辛甘，清熱利水，煮水後取汁喝，可緩解停經期的熱潮紅症狀。 " g! |9 I2 M; P5 X+ u3 |* O; r# B
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● 蘋果、番茄皮 ' B# v) m4 p8 D1 `0 l: g5 F% C
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富含抗氧化成分與膳食纖維，利於降血脂。蘋果皮還曾被美國《預防》雜誌，列為天然護膚食物之一，主要因為蘋果皮裡的檞皮素，可保護皮膚不受紫外線傷害。此外，番茄皮中的茄紅素也能抵抗紫外線，並抑制皮膚細胞產生黑色素。 os.tvboxnow.com8 f/ d5 T/ y8 c/ S# n E/ G) q
$ m. P$ f$ g! u0 k公仔箱論壇● 葡萄皮 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _- R7 j: h0 \2 z: \: p2 c) M8 a6 |
+ L+ `9 K7 T; q+ L2 | k3 \+ m. _, @tvb now,tvbnow,bttvb葡萄皮中含有的青花素比果肉還多，具有保護微小血管、抗發炎的作用，建議洗淨後，連皮帶肉與籽一起打成汁，完整攝取營養。
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& ?* R5 v9 C. B: s1 Wos.tvboxnow.com善用葉子，抓住維生素A 6 K8 `+ q) ^# L W- j
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有些蔬果的葉子口感苦澀，通常會直接丟棄，例如芹菜、白蘿蔔等。但蘿蔔葉與芹菜葉含有豐富的β-胡蘿蔔素，是很好的抗氧化劑，人體吸收後可轉換成維生素A，對皮膚及眼睛的健康都是不可或缺的營養素。
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$ G+ C1 B1 @, g1 ^" X: C公仔箱論壇● 白蘿蔔葉 9 C, T' ^" A/ f
( n9 a8 N- l9 b- M: ^* s5 ?os.tvboxnow.com民間俗諺云「冬吃蘿蔔，夏吃薑」，冬天吃過多熱的食物，容易造成體質燥熱，白蘿蔔葉可去火生津，促進腸胃蠕動，羅明宇說。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R$ L1 k5 t4 n( B7 m% R( R! k) p
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● 芹菜葉 公仔箱論壇3 i1 D X: y% Z' N- B
8 P; @* Q4 j3 C uos.tvboxnow.com性涼，入肝經，是排毒最佳食材之一，適合高血壓或慢性肝炎患者，但胃食道逆流的人，則應酌量攝取。
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5 |% u$ t+ v1 g6 T9 M2 r. W調理身體，別錯過根與鬚
* R6 s9 b8 n& C( M; XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 Z. O9 }% j3 l1 S+ e( r
植物的根與鬚，其實富含膳食纖維，在中醫眼裡更是個寶，例如蔥白、蔥鬚與菠菜根等。
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0 W" X: X+ f5 I ?% Dos.tvboxnow.com● 蔥的根部 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L) P2 u$ \8 x
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一般人習慣只取蔥中間部份食用。但蔥白含有揮發油，主要成分為蒜素，有抗氧化、抑制細菌與發汗的特性。而蔥鬚性平，有助緩解呼吸道、腸胃道疾病等症狀。怕冷、冬天容易肩背痠痛的人，可將蔥鬚入湯，或煮水後加點蜂蜜或冰糖，可達到治感冒、緩解肌肉痠疼的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb- s8 z) X# L. M$ a# z& p
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● 菠菜根部
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# L" a1 C# L% M' k4 u2 ~0 Eos.tvboxnow.com菠菜紅色根部含有的鐵質，其實比葉子部份還多。也含有維他命A、C，與一般蔬果缺乏的維生素K，有助於預防皮膚、內臟出血，也能增強體力。
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' e T5 Q0 i6 |* h! J阿基師提醒，菠菜紅根不容易熟，處理起來需點技巧。先煮滾一鍋水，加點油，抓著整株菜，讓頭先在熱水裡滾個40秒鐘，再放手，這樣整株葉菜的口感才一致。
+ E) Y0 S& p, `# u- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ k3 S3 E- M' N N L/ htvb now,tvbnow,bttvb阿基師教你聰明利用食材
3 m: m% T( f! b. M' F2 Ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I% S4 g0 X2 ~8 \1 b, W* h
要料理不常用的食材部位，其實有訣竅。阿基師透露，葉、皮類可以打成泥，而口感較硬的梗、菜心等，可切片後切絲，下鍋拌炒一陣後即熟，搭配其他食材，也很美味。
* ^& }+ Z' j, ?3 a9 K+ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q5 d0 ` N4 t7 S) O
● 芥藍菜老葉變「翡翠」
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, B. }- f3 n& W) Pos.tvboxnow.com綠色花椰菜的梗，先將粗纖維撕掉，切成小條後，可拿來做拌菜，無論熬湯，或搭配松坂豬肉、蠔油牛肉等，兼顧美味，又能完整攝取蘿蔔硫素，促進人體免疫機制。 5 N8 b" J1 S4 Q* X8 ~
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而像餐廳常見的蠔油芥藍，通常只取中間的部份上菜。剩下的粗梗，細切成薄片，滾水燙過再冰鎮後，放在炒飯裡增添顏色，又能兼顧營養。
( E5 G2 K4 y6 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `" W+ i/ R$ E; a& @- i# I9 y3 W
芥藍菜萎靡不漂亮的老葉，則可搖身一變成為「翡翠」。葉子和水打成漿後，加入蛋白與玉米粉，稍微過一鍋滾油，會結成一粒粒的翡翠球，加點海鮮進去熬成湯，就是餐廳常吃的「翡翠海鮮濃湯」。
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# R2 Y" e* O: b+ L _% }2 [8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 紅蘿蔔皮可做素蟹黃 os.tvboxnow.com- E1 \% t* e% `
( }4 o, k. M, q+ o$ k此外，蔬果的皮，也是大廚師最懂得利用的部位之一。以削下來的紅蘿蔔皮為例，加點食用油，用果汁機打成泥狀，放入兩片薑片，再置於電鍋中蒸10分鐘後，取出薑片，一道「素蟹黃」完成，食用時撒上少許鹽即可。
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+ i5 Y; z i5 V+ E: C3 c公仔箱論壇阿基師告訴大家一個祕密，很多餐館賣的蟹黃豆腐大菜，其實就是利用紅蘿蔔皮，打成泥後再油炸而成，由於口感相似，調味後根本吃不出來。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l; y- i- N* d+ Q* n
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此外，鳳梨削下來的皮，多少都含有果肉。可以拿鐵湯匙刮出鳳梨泥，裡面所含豐富的水果酵素，有助於軟化較硬的肉類食材，例如牛肉。 + ?. {% Q+ E8 f
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● 青椒的籽做精力湯 5 M# h- u R. r( o
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蔬果其他部位，例如籽與囊，也富含營養價值，例如南瓜、胡瓜、冬瓜、大黃瓜的囊，甜度高，建議可利用其易熟特性，與肉片搭配或是煮湯皆宜。 tvb now,tvbnow,bttvb" g2 j3 w2 u+ G7 I' c
" o, o, ? X. r6 m3 }% r/ {# i" [南瓜的籽與囊，剁碎後炒一炒，打個雞蛋再放入飯，飯粒透著黃金色澤，相當美麗又可口。
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而青椒常被挖掉的木棉組織與籽，含有辣椒素，具有抗菌功效，可加入幾塊鳳梨、蘋果，或養樂多調和辛味，做成精力湯。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 r' S6 \: I' H2 e1 ?" Y
( t7 L2 k9 ^3 ?公仔箱論壇● 蝦殼也可入菜添鮮味 公仔箱論壇6 Z9 P/ q; y: @8 B5 B! C) z# n
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吃完的蝦殼、蝦頭別扔掉，因為裡面含有豐富的甲殼素。油炸後再磨碎，入菜可增添鮮味。或將蝦殼洗淨後，熬煮半小時變成高湯，搖身一變成為天然的美味火鍋湯底。
F1 U3 S5 g2 O- w4 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j# J( N( A- m$ }" v
之所以要把蝦殼磨成粉再食用，是因為蝦殼含有豐富的鈣、甲殼素，但如果直接食用，腸胃道將無法吸收。
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H, v+ G) y# [而蝦蟹性寒，易引起有些人過敏，入菜時可加一點醋或薑解毒，佳禾中醫診所院長羅明宇說。
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- a( Y, ?8 ]" O% Q9 N: N6 H# Qtvb now,tvbnow,bttvb珍惜食材的創意食譜
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; {* G! R' |* K& w. n0 U$ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。曾經營餐廳、並擔任多家中餐廳主廚的江麗珠，看過許多廚師只取紅蘿蔔中間，其他部位皆丟棄的景象，令人感到心疼。她巧思設計四道簡易私房料理，重視食材各個部位的營養，也兼顧美味。（●實用檢測： 紅蘿蔔先切再煮，比先煮才切，更能釋出營養素？ ） 9 r/ P; k$ V" l
8 F4 Z4 U' B. O8 y: S, _ J' y5 c9 ^蘿蔔葉雪裡紅（4人份）
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材料： 7 R) c8 B5 Z( V7 T# A
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絞肉120克、白蘿蔔皮150克、白蘿蔔葉150克、橄欖油10克、鹽糖各1/4小匙、米酒少許、醬油半小匙、薑末5克、蒜末5克
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做法： os.tvboxnow.com6 I7 [8 K, I2 |- c
% N( R/ v. R' ^' D3 E9 {' C. x" V+ j" a1.白蘿蔔皮與白蘿蔔葉，各加鹽1/2小匙，醃約半小時等到出水，隔著塑膠袋揉出多餘水分後，洗淨鹽分，切末備用。
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( \/ ?( o9 Z g d! a0 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.乾鍋中倒入切成末的皮與葉，炒至水分乾，香味出來，取出備用。 os.tvboxnow.com4 N& a1 B2 t! U- v- R, D
+ V! G; T3 I3 s# ^# y. U7 Z) i, Kos.tvboxnow.com3.鍋中倒入油，將絞肉放入，炒至顏色變白。
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4.再放入炒好的白蘿蔔皮與葉、薑末與蒜末炒香，加入調味料，拌炒至入味即可。
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▲貼心提醒：一些氣味較嗆或口感差的菜梗或葉子，加鹽醃漬後，可去除澀味。 1 f5 Z2 {8 ^1 A2 e! S5 K0 ]
1 }! a0 {1 S) P- Z+ `公仔箱論壇營養分析（1人份）：熱量75卡、蛋白質6.6克、脂肪3.6克、醣類3.7克、纖維0.9克、膽固醇21.3毫克、維生素A2.5微克、鈉268.1毫克、鉀230.7毫克、鈣19.2毫克
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牛蒡皮蔥根鱸魚湯（4人份）
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材料：新鮮鱸魚350克、牛蒡皮40克、蔥根30克、薑絲5克、枸杞5克、水900 cc、鹽1小匙、米酒2大匙
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' X" [$ W1 R, N! A1 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法： os.tvboxnow.com: m- V$ q; Q3 @/ D0 r
. @ r* Q6 [9 b, f* F7 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.鱸魚洗淨切塊，蔥根泡水洗淨。
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6 H, r' @7 k6 B3 ^0 M$ g6 U8 w2.牛蒡泡水洗淨後，用乾淨的菜瓜布輕柔刷洗外層，將粗纖維刮掉，再將皮削下。
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3.鍋中放入水，大火煮滾後加入牛蒡皮與蔥根，煮約5分鐘。 tvb now,tvbnow,bttvb( J9 Z0 B y! U" U% I1 t* A M5 e
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4.放入鱸魚塊、薑絲與枸杞，轉為小火後煮約10分鐘。
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8 i0 L0 H, C. Cos.tvboxnow.com5.放入鹽與米酒調味，即完成。
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: R2 j m% p) o營養分析（1人份）：熱量94卡、蛋白質16.0克、脂肪0.2克、醣類4.4克、纖維1.1克、膽固醇36.7毫克、維生素A 13.3微克、維生素C 1.7毫克、鈉555.3毫克、鉀445.4毫克、鈣15.3毫克 8 o- g+ U# u. m( X8 y
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素蟹黃豆腐（4人份）
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材料：板豆腐300克、紅蘿蔔皮70克、蔥尾末10克、蛋黃1個、玉米粉5克、橄欖油15公克、水150 cc、鹽1/4小匙、胡椒粉少許、太白粉水（太白粉1小匙、水1大匙）& r/ P2 [, @% ]# t" G' o
, M: f/ Y) D9 e* X7 C( h+ Tos.tvboxnow.com做法： tvb now,tvbnow,bttvb( y# Y) g% ~/ v( E
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1.紅蘿蔔皮浸泡後刷洗乾淨，削皮備用。
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2.板豆腐切成塊狀，泡水備用。
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: ^ x* u( j* i- M6 W* v3.將皮放入果汁機，加入少量水(最多50公克)或油，以慢速打成泥狀，取出備用。
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4.取一乾淨的碗，將蛋黃與玉米粉拌勻。 os.tvboxnow.com% @" R* W/ [; U# S
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5.將紅蘿蔔泥與拌勻的蛋黃液混合均勻。 2 b$ ~3 \, o2 b" z
" Z# w# Y" L; ^) ^/ A6 X, NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.取ㄧ鍋倒入少許油，放入紅蘿蔔泥，炒熟後取出。 0 n) ^- U5 Y9 b. c9 _6 |
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7.鍋中再放入油，加入板豆腐與150c.c.的水，煮滾。
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) P* r2 p% z% P% r公仔箱論壇8.最後放入調味料與紅蘿蔔泥，再加少許太白粉水勾芡，煮滾至收汁即完成。 2 i/ H( w& v2 b* n5 @! i+ O
$ u" |# [4 }/ Q( ~4 E$ t0 ~) x/ z1 x營養分析（1人份）：熱量145卡、蛋白質7.8克、脂肪8.6克、醣類9.4克、纖維1.0克、膽固醇84.8毫克、維生素A1579.6微克、鈉168.5毫克、鉀190.7毫克、鈣121.9毫克
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1 Y7 {' d6 P6 |0 ]! v) w% j2 N8 stvb now,tvbnow,bttvb芹葉蝦殼蛋炒飯（4人份） tvb now,tvbnow,bttvb6 s9 N; z0 U( \: Q! u. W$ C
0 J& L+ }4 K3 E0 Vos.tvboxnow.com材料：白飯500克（可換成糙米或五穀飯）、蝦殼60克、芹菜葉30克、蒜末5克、洋蔥末5克、全蛋2個、鹽1/4小匙、醬油1小匙、胡椒粉少許、沙拉油15克
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做法： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c7 g' B3 q9 |! e# E& B
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1.蝦殼洗淨後放入烤箱，以150度約半小時烤至酥脆，放入調理機中打碎成粉。 os.tvboxnow.com( O4 ]/ W! k: V; n
6 \: o# w% _ I0 l/ A6 Wtvb now,tvbnow,bttvb2.熱鍋加入油，先將蛋炒至成型後取出。
0 Q- q9 H- M; I$ k/ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b+ E* d! o4 U/ c0 r( u
3.放入蒜末與洋蔥末，炒至香味飄出，再放入白飯炒勻，加入芹菜葉與調味料拌炒。最後放入打成粉狀的蝦殼與蛋拌勻，即完成。
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+ p! f+ M: C) e: A營養分析（1人份）：熱量326卡、蛋白質12.3克、脂肪7.0克、醣類52.4克、纖維0.9克、膽固醇178.2毫克、維生素A 60.3微克、鈉895.4毫克、鉀174.1毫克、鈣220.9毫克
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2 [2 t+ @% v1 g, u) xtvb now,tvbnow,bttvb食譜設計：江麗珠，現任楊桃烹飪課程班老師，擁有20多年的餐廳開店經歷，精通台式料理，曾擔任開南管理學院的烹飪課程老師、多家知名中餐廳的主廚，與電視台烹飪節目示範。著有《台灣小吃美味傳承》、《幫你配好家常菜》、《油飯粽子》等數十本食譜。 |
發表於 2017-11-14 11:12 AM
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