睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！ 2 ^ T: A& p; L" o% J- W% v. K
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o8 h# n( L- J6 Z研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。tvb now,tvbnow,bttvb s/ v$ y0 I; |; d1 n2 D2 \- A
+ e4 G$ \( t. a9 d1 _" J每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u& \9 x: P* B" m, B1 q4 J- ~: Q8 m
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想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~
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1、睡前梳頭：調節全身經絡公仔箱論壇# D3 S; z8 g7 g1 ~/ U
8 Y7 r5 P! f0 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。 公仔箱論壇: j. S; C+ a+ K1 R! @. n4 y# B
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1 v" S6 c* s+ ~4 V# t' H& r, H0 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& s- S. w1 L3 p7 J$ Z
9 @- [' Q, e$ C/ t- ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。7 o9 {, H5 _2 W3 W/ h
: Z% X$ e! l& C, P/ w( D$ w+ h4 O如何梳頭？
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/ ~9 M' ?$ q# l& J梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。os.tvboxnow.com! X8 `3 I! m. ]# l" z/ r$ v: N: m
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: h8 H8 }" ]+ e+ p) stvb now,tvbnow,bttvb2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年9 A0 w4 E/ C2 d) @
8 Z; c, i7 G" g* w _" A9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸懶腰是最簡單實用的養生操。 公仔箱論壇3 T+ _7 v" F5 b3 O) w
8 Y& ] {% y1 t* E6 I: L* K3 B民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。
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' M( A+ h* s. R' { PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。7 G: I% P/ ?$ w
7 g2 ^; l1 b* C/ w! D( T% Ftvb now,tvbnow,bttvb如何伸懶腰？
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' s! G1 H* _& @1 A+ k: ?公仔箱論壇伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。公仔箱論壇# p9 B t7 h* D0 [% r- p
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3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心
1 F* m/ D. V, lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 O* H: H4 n2 N3 h. {- z5 e& m
推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。 tvb now,tvbnow,bttvb' S1 p7 \' L: Y8 X+ R" Z
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睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y5 ]! M7 i" a( r z( P
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如何推腹？
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最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。
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5 H" O% s! J. H9 A& X3 F% Dos.tvboxnow.com在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。公仔箱論壇( ?2 V+ Q2 H/ j5 u( h5 V3 o
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) O2 m5 I3 a f: z! Eos.tvboxnow.com4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾6 ?7 ^ H' L) w2 R& ^& _4 \& c
* O+ J2 u' F, Mtvb now,tvbnow,bttvb按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。
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/ ]0 B9 O' E! wtvb now,tvbnow,bttvb如何敲膽經？
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- S9 ^+ O: W" {! Z; C0 f% v% u膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。 公仔箱論壇' a' u( M s# s+ C, E! S
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- k) E' c3 z; ~; z9 J( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。公仔箱論壇. \2 c- y" _* Z5 r0 r
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太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
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5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠
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/ ^) u: s' f9 L8 n) C$ |0 P腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。 公仔箱論壇% y( w: H0 |1 ?3 ~, B5 n7 n& M
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熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。; Q9 {& m6 h+ \8 g
6 L4 B$ ]2 Y' C a$ R; V1 O. S. B公仔箱論壇如何泡腳？公仔箱論壇. g* J( D8 e/ a0 `- g
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* s( ?% u* |" j, K4 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ U: M+ I5 ]0 @: w! N! Z! s. w2 {3 Qos.tvboxnow.com泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。0 ]. |. b, F3 J! e
# a6 l& z0 ^. E5 G' T# c% E0 s9 ~9 T時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。$ A; `5 X$ v- q) S# l
2 ~) w1 e- N7 C5 u6 x2 cos.tvboxnow.com飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。
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泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% o# Z. ^6 e) A9 n, ^
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6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟
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8 N0 c5 m5 J) x9 K" Z [+ W公仔箱論壇養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?3 c8 M# j* _+ g) T
1 K. |3 B/ @5 l! g% P$ ?, \+ n; m另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。tvb now,tvbnow,bttvb% n1 {/ x. x, [) y. x. \1 g! x: K
" n h" \+ N8 O) rtvb now,tvbnow,bttvb如何喝水？
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% f3 `$ b2 y8 O7 Ltvb now,tvbnow,bttvb睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。
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, a6 u. c6 l6 t: {+ a: W3 {: ]睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！ |
發表於 2017-11-12 12:09 PM
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