睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R+ G; `8 j3 A) n* M* S* [9 Z
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; [9 B7 q$ t- G/ Ios.tvboxnow.com研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。
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每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 _3 @7 g- X! L' h( F* ]# H
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想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~tvb now,tvbnow,bttvb2 _: o: B& v' X
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1、睡前梳頭：調節全身經絡os.tvboxnow.com1 a" D' ~3 m1 n8 j$ {
& b! Q" N3 I" c, Z0 k: U公仔箱論壇中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。 ) B. ~- _0 K% ^% I' o
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適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。( Y6 p& P- c8 V6 a* Y. a! j/ @# l
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患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。
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0 j7 Z9 k) q) ?/ c% fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何梳頭？
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& ^. x3 ]! U1 J8 l6 @梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。os.tvboxnow.com+ g* o3 G8 u& F( u: }, F
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/ l3 O* J4 O4 V8 U0 n. R2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年
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' I: h. X3 y2 U, z5 H+ V" p" ?os.tvboxnow.com伸懶腰是最簡單實用的養生操。 ) E$ n: V0 Y3 Y! [+ g" h! _
6 K4 N% ^) W% N0 E& h, @tvb now,tvbnow,bttvb民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。公仔箱論壇! Z9 a+ F- J& P" ~+ a
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從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。tvb now,tvbnow,bttvb- E2 i$ A+ U5 D% ]! u& H
, ?& Q: p) b$ F) _公仔箱論壇如何伸懶腰？
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; R- q1 L6 M# h1 x7 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。
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3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心
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推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。 tvb now,tvbnow,bttvb+ v. K8 g: j* P! r4 J
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睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。
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* U1 v3 X5 T+ V! W1 d: btvb now,tvbnow,bttvb如何推腹？
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7 I$ Z- U7 j- M/ X3 _0 dos.tvboxnow.com最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。
% p% }4 ~" N$ c/ z1 P/ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& r1 c# Q8 l1 a/ [9 j
在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。os.tvboxnow.com" ^' I' j- a4 h c. _+ E
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4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾tvb now,tvbnow,bttvb g$ d6 z: [6 T9 x7 O: _" @6 p1 n
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按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。
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+ b' @6 y: l# X; t如何敲膽經？
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. L g% }5 ]1 a1 `; R. G3 c t膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。 % `! _' ~" W- M; j% O, T2 `
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# r3 q7 ^8 A1 c: E5 Xos.tvboxnow.com有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。公仔箱論壇8 I6 O" h* A) e8 d) m
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太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。; s$ s; ^- Q/ c2 F4 I
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5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠公仔箱論壇. R0 `: q% ~$ l; W
+ M! y6 b. q, `( Q7 G* w腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。 os.tvboxnow.com. J5 O @, F3 j9 @9 f/ Q' N. u- ~" {
) n3 h! T& }- ~" N w公仔箱論壇公仔箱論壇6 h7 k4 e4 g/ M( K) M
熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。( f0 ]+ x7 W% v" r
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如何泡腳？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _9 R8 i4 I; u
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7 r$ l' ^9 y1 E3 g! c7 u泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。0 `4 ~- z" i7 h8 E7 K$ C9 ]
1 p: t3 @" g; U* K- l: T時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。tvb now,tvbnow,bttvb0 i9 T9 Y2 W2 V( T* k, l
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飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。
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泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。
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6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟
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養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。公仔箱論壇8 f8 D# t& T, U( W. T1 |
+ p% q {) u0 t! ]5 hos.tvboxnow.com另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。
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* l' w# a- M8 ^ S- OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何喝水？
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9 n5 d1 k. @% [ p" z5 V睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。os.tvboxnow.com( l9 ], o5 g7 K7 I3 W
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發表於 2017-11-12 12:09 PM
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