睡眠竟影響壽命!睡前「一個動作」,排出毒素,不看你就虧大了!
( o4 `6 Y1 N( I9 E6 w9 k7 s0 k: z& i. J" U2 `/ ?, C
os.tvboxnow.com* F/ S$ \8 f( s' \/ H( D
研究表明,睡眠跟壽命有著直接關係。
4 J+ Q# `, F1 Itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B# a) s% r9 P' J- Y. K: v, s
每晚平均睡眠少於4小時者,有80%是短壽的。另外,美國國家睡眠障礙協會認為,在65歲以上人群中,以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。os.tvboxnow.com( b8 S: e1 A8 G& E8 }, D
tvb now,tvbnow,bttvb6 n3 X9 B) W6 k
想要睡得香,養好生,就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作,堅持每天睡前做一做,排出身體毒素,清理體內垃圾,讓你睡得香,睡得好,人長壽!不妨一起來學一下吧~tvb now,tvbnow,bttvb9 b8 h1 K! {6 F3 l4 V
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S0 R9 }. C! o: T% A4 E P: G
1、睡前梳頭:調節全身經絡
8 G2 r1 G7 y6 ?+ b4 w8 b- ~6 i A公仔箱論壇
6 r% n- T. w0 _+ b' h# Ios.tvboxnow.com中醫理論認為,頭為腦之舍,是機體的「精明之府」,連通全身經絡。 tvb now,tvbnow,bttvb8 O) i% b8 f j2 o( h, y
1 M2 C8 r7 Z" K
/ k" d* ^3 \# |! MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適當刺激頭部穴位,有利於改善大腦功能,調節全身經絡,達到防病養生的目的。
' l# G3 c2 P0 d; [- A% b% hos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com9 U& M! V; W7 k6 b9 v
患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人,更應該堅持梳頭,通過梳子刺激頭部穴位,可以平肝息風、開竅寧神,對疾病起到輔助治療作用。tvb now,tvbnow,bttvb0 R7 y! i2 K+ `0 q
4 L# [) O6 v( M P" ]: q如何梳頭?
' n8 u, v8 F/ u ?$ G uos.tvboxnow.com公仔箱論壇! Q5 q+ ~$ h9 T; Y- ?9 `# s" @- N
: U2 `7 m* j* l' L4 y0 H v/ m( t8 L
梳頭可用梳子,也可直接用手指代替梳子。五指成梳時,雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際,邊梳邊揉搓頭皮,動作緩慢柔和,每次10分鐘左右。公仔箱論壇, B5 |9 c! Y$ @0 F6 U( F
os.tvboxnow.com. c s; q6 K+ u/ c! p
公仔箱論壇7 D; x' ?/ S9 u% z( x* H0 C
2、睡前伸懶腰:筋長一寸,延壽十年
3 r2 E' f/ T" BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& ?: n- A! B% X1 {; m
伸懶腰是最簡單實用的養生操。
& \! i' j" U2 R
* U* X$ `! U# {: o" H3 ~ g9 oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。民間有句諺語說,「常伸懶腰乃古訓,消疲養血又養心」。
9 ]8 z- [+ T; r) C& k! \( _, bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 N- T4 i: [( P7 \tvb now,tvbnow,bttvb從中醫的角度來說,所謂「筋長一寸,延壽十年」,適當拉伸身體,比如做伸懶腰的動作,有助於疏通經絡,促進氣血運行,調整臟腑的陰陽平衡,是一種很好的自我保健方法。tvb now,tvbnow,bttvb& I0 Y: m% V8 g/ b
- ]6 G Z9 E% D7 e1 Q; o9 L公仔箱論壇如何伸懶腰?
7 z9 z0 W9 F1 _; Y& v3 s0 e- P/ tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. s" w" b* u/ }0 O4 ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸懶腰時要使身體盡量舒展,四肢要伸直,全身肌肉都要用力。伸展時,盡量吸氣;放鬆時,全身肌肉要鬆弛下來,盡量呼氣,這樣鍛煉的效果會更好。7 `* K4 L- H3 j1 ]" T' F
公仔箱論壇1 P, D4 Q1 M4 J( U5 p2 _# c
4 H& r0 ?$ `8 ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、睡前推腹:開胃健脾,補腎養心
4 x+ c' s4 ]: ?& L0 `% z
' J8 f" I: i4 H) ntvb now,tvbnow,bttvb推腹法就是通過簡單的手法,清掃經絡垃圾,從而達到舒肝理氣、開胃健脾,補腎養心的目的,這對於情緒病發胖的效果十分有用。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a, B9 c) z7 O: V$ l9 w' V8 N/ ^
6 y: f3 r( _8 u: o
% q7 m2 g o/ RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪,因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身,經絡通了,還能達到降脂減肥的效果。公仔箱論壇1 ^/ j* H3 M' S. v i+ A0 Y/ I, S
. o4 _9 n+ v; n' c0 Z& w& _如何推腹?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; l2 U7 D' t- ^, W& r$ D4 e) q4 J
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e+ t0 q0 w, n9 V# z3 O
最好是躺在床上,先用雙手握拳(用掌跟也可以),從胸的正中央往肚臍眼下方推過去,只有這一個方向,不要逆推。
$ ?$ D: C* E2 r公仔箱論壇0 V( q( C' o2 m- Y z; S
在推的過程中力度要適中,並同時感覺腹部有無異樣,如此推上10-20次,有硬塊的地方要認真推推,那裡很可能是有內脂肪擠壓。
6 V! W: d1 k0 L8 t# ltvb now,tvbnow,bttvb
$ M0 C F ]; I' E( Itvb now,tvbnow,bttvb% W- M# W K: R# i1 A& l _: r
4、睡前敲膽經:活血排毒,清除垃圾- t3 i+ [1 B8 F! x
* N' o) R1 ^: J1 z& l按摩敲打膽經,可以舒經通絡、活血排毒,血液循環快了,身體就會有足夠的能量來排除垃圾,體內的水腫、毒素自然就會去除。
% t, Y6 j4 }# P, ^$ U# b公仔箱論壇
/ Q( z. P9 H/ I2 o如何敲膽經?' ~ [. P8 a4 W( i6 F2 `) t+ m
A$ Z2 B1 a& Z) ?: H2 l9 {6 S公仔箱論壇公仔箱論壇7 E& x# y; U) s% Y6 o8 f
7 T7 u# _$ s. j2 _膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。 + z% S' k4 R X/ X: O+ ~" ]+ N
5 M$ K8 F4 Z8 k8 f/ G1 F$ nos.tvboxnow.com
) G/ Q, D3 h* ]( v7 ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有個很容易找到的標誌,就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處,主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。
# a- K7 A7 O5 B! Q
( H4 \4 }+ L7 v4 JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑,晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {+ _3 \9 T C/ N- A
( q3 ]7 E9 Q+ v2 K# s公仔箱論壇
" \. [# `- N5 i' z: Y* Hos.tvboxnow.com5、睡前泡腳:解乏,利於睡眠
K! A7 q$ T: t3 M; MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 x2 {% f, _% q0 _+ V3 U3 D9 W
腳是人體中離心臟最遠的部位,對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳,既解乏,又利於睡眠。
) W Z7 {4 q! ^' Fos.tvboxnow.com
! C" [4 F4 \2 Q) i3 K* ~) d; f6 J3 kos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |" P6 B3 [) `5 {1 `& c% w
熱水泡腳可以改善局部血液循環,驅除寒冷,促進代謝。
; t/ n5 q' J# l) Y) H! q1 Q& T6 p- e" Fos.tvboxnow.com
7 U$ P9 W# _6 H* S# p3 V; W d公仔箱論壇如何泡腳?, x* d) @" `7 [3 h( l3 o' a& G
5 O& u% l4 l7 C" ~tvb now,tvbnow,bttvb
: H, N: f9 Z- [/ `公仔箱論壇" N( i& @9 p. X8 _& s8 M
泡腳的最佳水溫在50℃以下,要求熱而不燙,感受水溫不要用手去測量,最好就是用腳去感受。公仔箱論壇9 k3 G& x; @' u; |
) O4 o9 x3 {" h- ~時間最好控製在15-20分鐘。時間過長,雙腳的局部血液循環長時間過快,體內血液也會更多地流向下肢,會造成心血管超負荷。
% _1 I; j/ U, Q; P' \- c" c6 r
. e" N6 g! B7 N2 L: F0 H, bos.tvboxnow.com飯後半小時內不宜泡腳,它會影響胃部血液的供給,長期下來會使人營養不良。
8 ]: j/ M: V( P0 k+ i
- W7 ]. W8 U N7 a) DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底,及時穿好襪子保暖,待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。( i; {( }/ g1 w7 V& L
2 l6 H' Z0 w6 K8 H8 w4 K* Gos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb) [) t3 A1 [+ Z7 x4 _2 `# q" O8 D
6、睡前喝杯水:防血栓、護心臟TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 i+ U w; z0 t+ T
tvb now,tvbnow,bttvb9 j! v- h. ^: E# _8 C
養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度,維持血流通暢,在一定程度上防止腦血栓的形成。) I S5 n2 K" P
( q; t1 y8 Q/ V J( _& f" YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外,我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失,造成血液中的水分減少,血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水,可減少血液的粘稠度,減少心臟病突發的危險。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K; ?7 H: ?0 S0 o, E5 p" ], @) W# Z P
os.tvboxnow.com/ I; k4 y) r1 L. L8 x" A
如何喝水?tvb now,tvbnow,bttvb S3 L' G# U. t: q9 u+ V
os.tvboxnow.com$ n, f' B) Y, j! [! c# o, P5 U. W' ]
os.tvboxnow.com& d: Q ~0 n9 A0 k; {
睡前即使不渴也最好喝一小杯水,而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水,夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說,保持一定的水分還有利於控製血糖。
) |" h! n5 a4 o1 M4 M2 k( J/ S公仔箱論壇
. \. E( R9 |* k) m! ~! d公仔箱論壇睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好,人就老,睡得香,人長壽! |