睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！ 6 ^2 I2 ^8 @& Y/ O8 A, S# ?$ W
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研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。
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9 z Y: V- E1 F& Z8 q公仔箱論壇每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。
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) x% a; v+ h' L0 v8 G! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~os.tvboxnow.com$ a0 v D8 l h3 ~4 I2 C
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1、睡前梳頭：調節全身經絡! N U! T; J7 S) n/ s
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中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。
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: h7 g. c- v% I. u& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。公仔箱論壇) G. W& u) F, Q- v- q
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患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。
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如何梳頭？1 A/ j3 f$ {6 i% z M
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梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。
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u1 _% ^7 r/ A8 X- G9 Zos.tvboxnow.com2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年
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2 C: m9 F( O3 Tos.tvboxnow.com伸懶腰是最簡單實用的養生操。 公仔箱論壇% d4 H! G) {+ h' u0 f2 m( p$ E
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民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。
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0 w; L; d B; [1 x( O4 h, k mtvb now,tvbnow,bttvb從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。
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如何伸懶腰？% B# e8 D+ }4 J/ n1 J( m H
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伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。
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3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心- b6 \! {' ]5 [+ x& ^$ N
# I" g' D9 _ `+ }推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。 8 Q t! V9 b( T* i$ j; t7 L
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& K% \/ t' i. ^睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r) Q3 M& `& W0 w4 U
1 J5 R' k/ u9 e3 o- [. bos.tvboxnow.com如何推腹？
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最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j- `0 ^9 y! F
; @5 t- [" C! Z6 z9 u) utvb now,tvbnow,bttvb在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。
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4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾os.tvboxnow.com# n8 y f- h+ C# ~- Q2 m
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按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。
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: i- O1 |6 F3 Gtvb now,tvbnow,bttvb如何敲膽經？
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膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。
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有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。tvb now,tvbnow,bttvb! ~* b6 M: M3 Q! ?
7 B, ^0 E5 e! T1 e; M6 Oos.tvboxnow.com太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
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2 Y! `: T8 g9 c( dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠
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4 O% B T" W# o! C3 xos.tvboxnow.com腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。
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熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。
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. u2 l5 M$ _2 q/ T( J0 }如何泡腳？
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: z6 C- g& i/ L$ b6 c! X/ N泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。tvb now,tvbnow,bttvb, c1 L- w/ i0 a* H3 _+ E) @4 o, ]
3 v7 C ^3 {( Z5 J' p; j1 eos.tvboxnow.com時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。tvb now,tvbnow,bttvb' ]9 N: q1 P7 S' W" I; q {, t
f0 L& E4 l& s- Y& M8 U/ b4 O+ H公仔箱論壇飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z6 |2 W# Y J1 q
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泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。tvb now,tvbnow,bttvb1 z. q/ E# y# ~) i: B
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1 }4 X* F3 s& C2 M6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟os.tvboxnow.com2 H$ x% o) a2 y* D( Z" j) l
3 i6 r1 Z$ d- K( }os.tvboxnow.com養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z- Q& C0 A( {- }, l9 X
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另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。
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如何喝水？公仔箱論壇9 e! e" x$ l4 _- k6 Y: Q D
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睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。
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睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！ |
發表於 2017-11-12 12:09 PM
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