坐着工作时间越来越长，身体却抗议了：脖子疼、腰也疼、吃饭不香又便秘……长此下去如何得了？！为了健康一定要想出对策。 1 l& @2 F u( _8 E# C
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①：身上酸疼
L4 M7 X2 l& D/ z6 Ftvb now,tvbnow,bttvb 在电脑前坐得时间久了，头晕目眩不说，肩膀上的肌肉也变得像石头一样硬，脖子都几乎转动不灵。
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6 L: ], k/ x9 r0 o5 |( R 对策：保证腿的自由
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' D; }# K @; Etvb now,tvbnow,bttvb 在电脑前工作时不仅要注意时间，更要保持正确坐姿，最好坐着时整个脚掌着地，或者使用脚垫来抬高脚部让自己的腿更舒服。
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! o7 \3 [) U+ J7 X( f3 \% Y公仔箱論壇 经常伸展腿部并改变腿的姿势。经常站起来离开工作台稍微走动和经常改变腿部的位置，可使人整个身体得到放松。* l4 |4 e$ w9 s* t( @. T; }
$ v8 ]9 a, [6 s$ Rtvb now,tvbnow,bttvb 特别建议：工作台下最好不要放置箱子或杂物，尽量给腿部以充分的活动空间。
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+ d% j; g1 q' J! w$ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- } \# Z6 p4 ~: K# |! q公仔箱論壇 ②：老是不饿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^- m8 J; g2 u! D: R; w9 O3 n
按说每天坐在那里努力工作，消耗了大量的脑力和体力，应该常感到饥饿才对，但是为什么一到了吃饭时间，却还是什么都不想吃，也不觉得饿呢？公仔箱論壇) H3 k0 u" ?/ |5 K& M1 f7 [
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对策：多吃海藻、根茎类食物5 I# J* } O# J, {( m3 e! v
( b+ A7 i' _. F+ j4 V 久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。培养“植物化”饮食习惯。多吃海藻类、地下根（茎）类食物，新鲜蔬菜及时令水果等。所含丰富的膳食纤维可增进肠道蠕动，缩短食物通过的时间，使食物中所含有害物质接触肠黏膜的机会减少，还可吸附带走部分有害物质，减少毒害。0 Q) q* T: e7 Y1 Z& z, {
5 W, [1 I. y b+ O3 h% ? TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# E% G9 } |% ]6 H/ e* F/ c+ V/ `
; @8 w A2 x- |& YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ③：精神疲倦爱忘事公仔箱論壇/ G* Z( H# V2 @' P5 q: Q+ [4 x
一个小时，两个小时，随着坐的时间越来越长，你有没有发现自己能记住的东西完全不成正比的越来越少，附带着头晕眼花，昏昏欲睡。看来，久坐不动不仅伤身，还会伤脑，这不，记忆力下降就是明证之一。
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1 f2 Y, f: T7 G0 cos.tvboxnow.com 要知道，总是用一个姿式久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，轻者使得人精神厌抑，哈欠连天，重者还会记忆力下降，注意力不集中。5 }4 O$ s$ f* \! @
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对策：吃点水果和酸奶
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$ j8 B1 ~% ]! [ x+ E& O7 [% N& S 对付精神上的疲倦，吃可是很好的办法哟。苹果对改善人们的精神面貌很有帮助，感到记忆力下降时，离开桌子，吃个苹果是不错的选择。tvb now,tvbnow,bttvb# e$ T" C+ B- a9 i
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另外，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用，所以含钙丰富的食品如脱脂酸奶等，也对缓解疲乏烦躁的心情有益。因此，在需要提高注意力时不妨喝上一杯脱脂酸奶。! Y) l5 N9 D& Z+ |$ ~ u% E3 W
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特别建议：据研究报道，薄荷可以防止痉挛、放松肌肉、减轻肌肉僵硬与疼痛感，所以，喝薄荷茶是最值得推荐的提神方式之一。
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5 W- a! Z* ?4 |9 Q8 ~# j- ?os.tvboxnow.com公仔箱論壇. @3 S5 p+ T3 Q- z' H
④：肚子老不舒服9 I; A, Y5 W' Q. M+ G" Y( C7 {
最近不断地加班加点，身体疲惫不说，就连月经也开始跟着捣乱，这不，不仅时间提前了，还出现了腰痛肚子痛一系列的毛病。9 ^1 ]$ r, E/ j- J
) c& L$ o1 U/ c公仔箱論壇 对策：少做几站车增加走动
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白领女性，由于长期久坐，月经前及月经期常会剧烈疼痛。这是因久坐加上缺乏正常运动，以致气血循环障碍。这还是轻的，更严重的情况还可能气滞血瘀，还易导致淋巴或血行性的栓塞，使输卵管不通，导致不孕。公仔箱論壇/ Y4 b0 {1 a6 L" C4 n$ y; c5 f; N
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因此，建议女性上班族每天至少应该活动30分钟。而要达到这个运动量可以因地制宜，比如坐公共汽车上下班时提前两站下车步行，或改骑自行车；上楼时不乘电梯，走楼梯；看电视播放广告时，站起来走动一下。
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特别建议：每工作1小时做5分钟的休闲运动，很简单，只需要你伸伸腿、转转头、扭扭腰即可。tvb now,tvbnow,bttvb6 {0 a4 K4 h- [3 o" O
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⑤：臀部隐隐作痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W: V- f2 _9 P7 E
有没有在长时间的工作之后，突然感到尾骨隐隐作痛，甚至有时还会接连两三天都令你坐立难安？/ V" {* g/ x& e( }
0 v# O1 |+ O0 N$ N 对策：垫个圈状坐垫
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$ _ @+ N8 \. D$ h3 B7 A# {8 E: B 别小看这尾骨痛，这可能意味着长久的坐姿不正确使得你的尾骨受了伤呢。$ u4 Q4 [4 R, D* P
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要想减少尾骨受伤的机会，少坐多动自不必多说，已经开始感觉疼的，就得想法尽量减少或避免疼的地方承受压力。平常坐的时候，可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫，减轻患处的压力。这种中空设计的坐垫，可分散尾椎骨及臀部的压力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V3 Y: j8 p; [/ _: i
0 d, t+ ~ o& } ]os.tvboxnow.com 特别建议：在家里，可以时常用热水袋热敷患处，实在疼得厉害，也可以让医生用超声波治疗，加强疼痛部位的血液循环，促进病情改善。 |
發表於 2008-7-26 01:12 PM
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