早安健康編輯部
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9 D4 a' U5 x9 O( }, o/ z' m# z+ @; m- HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼會坐骨神經痛?
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坐骨神經痛的主要症狀為腰、臀、大腿後側、小腿後外側及足外側產生疼痛,主要由坐骨神經炎、腰椎間盤突出、糖尿病等引起,運動不足、年紀增長等因素也會導致坐骨神經痛,隨著腰椎周圍的肌肉減少,增加坐骨神經的負擔,最後導致疼痛。 + @0 p2 H1 O* P% S+ Q
( E0 O+ [9 r2 P2 W! J- _3穴位舒緩坐骨神經痛公仔箱論壇* K* ^' h0 q' @. q0 q0 l, ^6 m
( l% q' Q8 O2 e5 C9 Itvb now,tvbnow,bttvb環跳
; i* x( |! X" b, Z* m公仔箱論壇整個人站直,大腿骨上方被稱為「大轉子」,與股骨相連處有個陷下去的地方,就是「環跳」穴。中醫認為坐骨神經痛是氣血不通所致,「環跳」穴被認為可以利腰腿、通經絡。研究也發現,每日針灸「環跳」穴1次,連續進行15天之後,有近1/3原發性坐骨神經痛患者痊癒。
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丘墟 9 p: B5 x3 p. m7 ~$ B
外側腳踝前方凹陷處就是「丘墟」穴,可用大拇指按壓腳踝外緣。《頸腕踝穴位按摩神奇療法》表示,按摩「丘墟」穴不僅能緩解腰椎周圍的肌肉疼痛,也能提升肝功能。
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9 |2 h) ]& {8 ^+ @$ htvb now,tvbnow,bttvb懸鐘 os.tvboxnow.com' m1 x: C$ c/ D3 h1 o1 y! V( L j
外側腳踝上方4指寬處即為「懸鐘」穴。依《頸腕踝穴位按摩神奇療法》,「懸鐘」穴能消除坐骨神經痛出現的腰腿無力,也有助於改善腳部水腫和肌肉疼痛。 os.tvboxnow.com* H6 {4 S1 n$ z; X8 ~
- e$ t* O) O, u; x7 S& _tvb now,tvbnow,bttvb舒緩坐骨神經痛的運動法
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" ~, h3 o. Q3 Q公仔箱論壇❶躺臥,單膝舉起至胸部的部位(用手抓住膝蓋後方輔助),1次20∼30秒,1天可以做2∼3次,兩腳輪流進行,可以依據疼痛程度調整膝蓋舉起的程度,如果無法承受,可以稍微減緩程度。
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% ^2 g" T% Y. _$ m6 t' Y& bos.tvboxnow.com❷雙膝舉起,用手抓住膝蓋後方輔助,一樣抬至胸口,一天可以做3次。 os.tvboxnow.com2 a) y5 {' n( V' h6 K% ^( P& Z
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❸將單膝舉起,將手放至膝蓋上方,把腳推至身體反方向(左腳推右邊,以此類推),兩邊都做,一次20∼30秒。再將腳翹至另一腳,並雙膝抬起(像1、3綜合),一樣20∼30秒。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J2 J5 N; S5 f: M$ D
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❹將骨盆往後傾,將手放至腰與地面間的空隙,並想辦法填滿那個空隙,這個動作持續5∼30秒,且不限於躺著做。
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) u- l9 w- \$ N' a0 E* T- N/ t0 @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。❺有點類似仰臥起坐,但並不做完整個仰臥起坐,一開始先呈現仰臥起坐的預備式,將骨盆微後傾,手放置在頭後方,將肩膀微微抬起至肩胛骨離地即可。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e) }. T: m' e# s2 u
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《對症按摩消除病痛》一書建議,若患有坐骨神經痛應避免受涼、吹風,例如運動時多準備一套乾淨衣物,出汗之後立即更換汗濕衣物,但也不要馬上洗澡,避免因此著涼。 |