【早安健康／陳建甫編譯】os.tvboxnow.com8 E4 L- ^( J/ Q
$ j; i7 F2 O( |" X e) d已經試了很多種腰痛體操，可是每一種體操做完卻都沒有徹底根治疼痛嗎？其實症狀上雖然都是腰部疼痛，但是腰痛也有可能是肇因於髖關節的位置不正。日本京都大學研究所的物理治療助教建內宏重表示，其實只要向前跪趴就能檢查是不是髖關節腰痛，如此一來就能從根本進行治療。
8 Y" @* V o! I) [8 {% i( P# v9 Ktvb now,tvbnow,bttvb1. 讓雙手及雙膝貼地並跪趴在地面上或是軟墊上，注意讓雙手手臂與大腿都保持與地面盡量垂直。 tvb now,tvbnow,bttvb0 z" M2 T- }9 k3 t* E B X6 Z
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2. 一邊打直背部一邊將屁股平行往後推，此時注意不要讓屁股坐到小腿上頭。如果在推動的過程中，髖關節因為位置不正確而無法順暢移動的時候，骨盆就會像右圖一樣提起來輔助，而腰、背部也會拱起形成駝背狀。 3 c2 C+ C( V) b' \$ |+ U
' q. g# a4 R9 F2 H, Z5 d* ]os.tvboxnow.com因此若是做起這個動作來會有駝背、屁股疼痛等問題，就表示你的腰痛可能屬於「髖關節腰痛」。 ) q4 k+ Y$ B( @, U9 C/ ^
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而美國華盛頓大學在2009年曾針對這類型的腰痛患者設計了一套「坐姿腿部開闔體操」及「搖屁股體操」，經過短期的練習後，有83%的人的腰痛都獲得了改善。另外，建內宏重個人則推薦有這類型腰痛的人也可以嘗試相撲式深蹲，一樣能有效改善髖關節腰痛。
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《坐姿腿部開闔體操》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G( p6 c# p |4 a
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 公仔箱論壇: d o6 v9 N" g
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1. 用最輕鬆的坐姿坐在椅腳穩固椅子上，可以盡量讓腰部靠緊椅背。接著將腳底踩在與腰同寬的位置，腳尖則正面對向前方。
7 P5 V+ ^2 S( B9 R0 a2. 接著保持腳底板不動，緩慢反覆開闔膝蓋。如果想要加強運動效果，可以自行斟酌是否要將腳跟懸空。每次打開跟闔起都要緩緩地各花5秒左右，開闔10次算一組，一天做兩組即可。 os.tvboxnow.com7 R' z- M8 V, i' m
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《搖屁股體操》
, i" d3 P) a8 w$ o- K$ y4 }9 ~os.tvboxnow.com※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
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- O: B0 z" A8 b4 |, k" m0 G4 X1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬度，將雙腳腳尖自然地向斜前方伸直。雙手則插在比屁股略高一點的側腰處。 8 C. ^$ N; C4 {+ Q8 V
2. 保持臉部、上半身體幹都不動的姿勢，左右扭動骨盆，速度不用太快但也不須太慢，左右來回搖晃1趟算1次，10次算一組，一天做兩組即可。 os.tvboxnow.com4 O* \1 ]8 R* R* ^
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《相撲式深蹲》
: B2 q% r. A2 T2 jos.tvboxnow.com※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
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* O8 b) O) Z k6 |6 E8 _$ F0 Y7 N相撲式深蹲 打開1.5肩寬
9 @! M/ W2 b! {3 z+ r8 Z1 m# G" a/ o1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬，接著腳尖朝外側約45度打開。此時雙手可以插在腰部或是握在胸前都無妨。 , V7 t2 ]. H" e" R; m" o6 e
* @/ ]) c6 K3 M5 r: U; I6 h相撲式深蹲 蹲下 / d! b9 Y' X) L# }9 J2 J( P! G! G/ m
2. 背部打直並保持上半身不動的姿勢，直直蹲下去直至膝蓋及髖關節都彎成90度。此時身體可以微微向前傾，將屁股向後方頂出來讓腰部下降的幅度增加。
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3. 覺得肌肉徹底伸展後即可站起，重複10次算一組，一天進行兩組即可。 |
發表於 2017-11-7 10:48 AM
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