早安健康／陳建甫編譯
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今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。 1 Z; L' p' \7 ?, e
; O! C/ a+ F1 T1 y1 H* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跌倒是老人第二大事故死因' x* u7 b- B% ` z1 [5 u
根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。 公仔箱論壇7 o% L0 l- f& x
, D8 v1 B. i, w& ~身高倒縮、駝背才是絆倒主因！
, c' \$ W& p5 _9 stvb now,tvbnow,bttvb如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。 os.tvboxnow.com9 }5 m6 s2 q5 P& [8 I c1 X' E
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身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！
* [7 ?. B- v2 n石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。
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( G3 g9 D( U" N6 e' ptvb now,tvbnow,bttvb而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。 os.tvboxnow.com9 ?6 H. X$ b4 n2 @+ r
" c8 U& o, k, ~公仔箱論壇然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是：
' F" F3 x: t( x' w( s5 q0 T讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。tvb now,tvbnow,bttvb" Q$ e# \$ O2 [$ _$ p# p
在現場丈量他們的現在身高。
7 v' H6 C( R# O Z) n0 g& O/ L/ Z! H% T: ~tvb now,tvbnow,bttvb而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。 公仔箱論壇- I% ^- E r) V4 f
* e0 e' O! [+ }2 H! B0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。
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30歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差
. w, {2 e7 W2 k$ C. I雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。
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4 v( S$ h" M* @; h) t- A0 G* O) otvb now,tvbnow,bttvb背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。
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* n: H& a; j0 g9 s/ x& p% f! }, n靠牆站就能測自己背肌肌力公仔箱論壇7 g3 ~* Q5 E- F4 A! ^! e
那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：
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- s/ V8 G' Y% W2 p% B1 g) X將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。
; A* [0 F* G8 t把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。os.tvboxnow.com }( w5 f9 |4 T3 {. [
靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。5 w- U# k2 e# g6 ^% o* U' k" |
5 Y. T' G& n8 f公仔箱論壇( X6 Y3 V# T4 Z! e% ~
放鬆全身並趴在地上。tvb now,tvbnow,bttvb: a4 _& c! M3 j* Q, g. h
用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。
' Q) E$ c1 m# k公仔箱論壇盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C% W5 a* q( ^: Y8 \7 K' c
堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。# `( G" T1 Q- t* a3 E- [7 r
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在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。
9 _% u7 @ Q0 D6 r) U5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。
5 X9 q, J( f, `4 d3 F) Atvb now,tvbnow,bttvb堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。 t, u5 Z: \' B6 X* k7 v' w0 M
, _$ M* w+ o; [- j5 Y$ e# c3 Y0 kos.tvboxnow.com實際案例：2周平衡感進步為3倍！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a& \7 k7 z l3 A3 [5 v2 O! h
而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( h0 E `0 W; E3 q; g5 H
$ h5 G/ \7 v# y2 Q, O原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。 os.tvboxnow.com6 @) z% A) E5 x
2 N* w7 y7 Q" ~0 q9 q4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！ |
發表於 2017-11-6 10:29 AM
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