【早安健康／張維庭編譯】早晨一覺醒來總是覺得身體無力、好像怎麼睡都睡不飽，還常常做惡夢、睡眠中冒汗，或是睡到一半肚子餓到醒來？隨著年齡增長，年過四十歲後，儘管保持著相同的生活模式，每次健檢血糖值卻不斷地攀新高，體態也越來越福相？其實，這可能與夜晚血糖值不安定有關！只要透過調整晚餐的順序，一道暖暖的飲品，就能幫助改善！
( L% t. E7 y+ [5 r! r+ y( w3 |: m+ E; {( W% ~
四十歲後女性血糖問題受矚目 容易導致淺眠、肥胖
3 p4 W# a) | dos.tvboxnow.com覺得中年發福、腹部肥胖，只會發生在事業忙碌、應酬多的中年男子身上嗎？邁入四十歲之後，有血糖問題的女性其實也相當多，而這也是睡眠不好、變胖，形成惡性循環的原因。
! K! k$ n- f* N$ P- S4 O
; s) b4 O0 q( G+ r( S9 J, r+ ]而且即使健檢時血糖值沒有問題，這也是在空腹狀態下測量的數值，日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，有許多人有血糖值劇烈震盪的情形，血糖值反覆的快速飆高、又快速下降，在睡眠間反反覆覆，就造成了脂肪的囤積。 公仔箱論壇5 ^; [8 \& R- x6 y7 N
$ y9 ?! w$ O+ _1 {5 t* X+ _! y1 d
3 N$ T* R" _2 _3 z# qos.tvboxnow.com醣類吃過量讓血糖值飆升 睡眠中大量囤積脂肪+ x G' b {- K" M5 S x6 C
血糖值為何會如此不安定呢？原因就出在我們的晚餐和消夜上。如果晚餐吃了太多的主食（白飯、麵條）、消夜又吃了甜食，就會在血糖值很高的狀態下入睡。睡眠中幾乎無法消費醣，因此睡前攝取過多醣類，就導致了血糖飆升。身體為了讓血糖值降下來，就會大量分泌儲存脂肪的胰島素，結果，睡眠中就囤積起了脂肪。
% `( {# x2 w( k( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% Y. b) x5 [5 z- Dos.tvboxnow.com穩血糖、成功瘦身的好方法，下一頁立刻學起來！
9 a) k1 [4 s: e& b l: f
- _, |0 l: |* N( w4 t! Sos.tvboxnow.com
4 m$ y9 [5 `) T& v1 M靠著大量的胰島素賣力工作，讓我們的血糖值在短時間內降下來了，這時，身體注意到血糖值大幅下降，就會感受到危險，因此而釋放出有著興奮荷爾蒙之稱的腎上腺素，大量分泌的腎上腺素幫助血糖升高，也因此而干擾到了睡眠品質。結果，就讓我們睡不好、還無意間在淺眠中越來越胖，形成易胖體質。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q* I |, D7 S7 _- \/ u/ A, x
, M' d# i& @# @os.tvboxnow.com7 F, G# |+ y/ ?8 X; M
《穩血糖這樣做》
! E6 z2 a' R# ~5 D% j6 m公仔箱論壇1.調整飲食順序
( C1 v, m% I/ H1 J4 `公仔箱論壇飯前30分鐘先飲用豆漿，能夠攝取到蛋白質，也能降低飢餓感，避免用餐時一次吃進太多食物。日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基則表示，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變得徐緩，讓血糖值不會急速上升。 ( T6 U2 e4 g" [& z6 z" k0 V6 s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 w* X3 l! R; O0 r# C/ w8 P
（注意：市售的醋飲品為了抑制酸味、調整口感，常常會放入大量的砂糖，購買時應留意標示，避免反而喝進更多的糖。此外，發酵的醋飲鉀含量高，對腎臟不好的患者來說不宜食用。身體有任何特殊狀況，請先洽詢專業人士。） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s8 W0 v( U8 n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _3 R# {8 w" o* e
用餐時，先吃魚、蛋、黃豆製品以及肉類補充蛋白質。蛋白質能讓血糖值緩慢上升，同時也是製造肌肉的重要材料。雖然現在也十分流行先吃蔬菜的方法，不過先吃菜而沒攝取到足夠的蛋白質，可能會有飽足感不夠的問題。 ( n/ P4 n- \5 ]
5 x1 g* G. j6 B: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。接著再吃蔬菜，最後才吃飯類。將碳水化合物留到最後能避免飯後血糖值飆升，份量盡量控制在半碗，甚至如果不吃飯也不會不習慣的人，不吃的效果更好。
: R& p( e, H* x9 f9 ~9 g
# z5 d( C: a, N) u _每天喝2杯，不失眠還能瘦1.5公斤！下一頁一起做神奇飲品
4 I$ m, H+ `5 ~3 B+ m
9 _& o( ?0 @+ m/ z公仔箱論壇! j! w1 z8 D' z
2.熱奶油牛奶公仔箱論壇0 @) V8 s( x6 M4 B3 J$ e( o ?& E/ v% d+ r" r
晚餐如果減少碳水化合物攝取，睡眠時可能會因為大腦能量不足而淺眠，這時，可在睡前飲用「熱奶油牛奶」。一般的植物油轉換成能量需要時間，不容易供給大腦利用，而奶油當中含有的短鏈脂肪酸能迅速被吸收利用，成為大腦的能量。睡前飲用，能為良好的睡眠做好準備。牛奶含有的色胺酸能成為合成血清素的材料，幫助安定情緒、誘導睡眠。
* t: D+ ^- G/ a7 z) q! f- xos.tvboxnow.com
8 G o" n2 Q/ j) Q& ^1 n公仔箱論壇熱奶油牛奶：一杯(200ml)熱牛奶中，加入1小茶匙的奶油。
~ B: S9 [+ T- B6 Otvb now,tvbnow,bttvb注：購買奶油時請避免買到「人造奶油」、含有過多添加物的產品，如果買不到好的奶油，也可用「椰子油+優格」取代奶油牛奶。 os.tvboxnow.com! J2 A) C% N! \1 L8 J8 U
tvb now,tvbnow,bttvb4 ^, z2 \4 g/ a; o: m
《受試者實驗一周成果》
3 ~( S7 q+ I6 y) J& P. z7 V; j公仔箱論壇# F: n/ Z }4 ^3 y1 I
47歲的日本女性大塚智美原本有著睡不好、一早醒來會很疲憊的困擾。透過熱奶油牛奶溫了身體，變得能夠平穩入睡，而且一早起床就能順暢地排便。體重從61.5kg降到60kg，瘦下1.5公斤，下腹減少2.5公分。 tvb now,tvbnow,bttvb% o2 f ~6 h( l7 j9 R
) h$ E, S1 X' p2 l/ Utvb now,tvbnow,bttvb50歲女性藤本敦子原本睡眠很淺，大約三小時就會醒來一次，現在則是能一覺到天亮，改善了嚴重的失眠問題，起床時神清氣爽，身體感覺也變輕盈了。
& }0 H6 |6 A5 J5 C" s4 xtvb now,tvbnow,bttvbhttps://tw.news.yahoo.com/%E9%A3%AF%E5%89%8D-%E7%9D%A1%E5%89%8D%E5%90%84%E5%96%9D1%E6%9D%AF-%E7%A9%A9%E8%A1%80%E7%B3%96%E4%B8%8D%E5%A4%B1%E7%9C%A0-1%E9%80%B1%E9%82%84%E7%98%A61%E5%85%AC%E6%96%A4-040000431.html |
發表於 2017-11-4 08:52 PM
| 
