早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）公仔箱論壇1 Z8 l l2 V6 K6 H, Y7 S* S& G: B
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明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群：
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若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D/ M; y& X b5 s
不常運動，稍微運動一下就很累。
+ n; P1 [) N! f9 |公仔箱論壇經常蹺腳。
0 n, T' d7 n! D: R+ n) ]2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb; s$ c" a) E* L& k+ b* h0 v. c% B4 s
常背單邊或很重的包包。
, V+ t' y6 ^7 A* T" y! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比較怕冷，容易手腳冰冷。
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如何緩解腰酸?
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X7 N# e: R" A3 u- o$ t k& n1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。
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$ S" R* g7 z% |- p1 m/ q. X rtvb now,tvbnow,bttvb後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B* c5 `7 Q5 ]4 o
8 e# ]* j3 y" R- S* wos.tvboxnow.com2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。) C" X9 ]9 I( Z. E& V1 c
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在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。 ) ?" ?* g. W0 v6 t4 a6 r' v
7 f% @9 u6 n$ | ~3 Q# D% q# @os.tvboxnow.com3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。 公仔箱論壇% }) ^7 C( L% Y3 q$ A
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4.拱背運動，來看看怎麼做。 " s1 J$ b. E: ?; |2 O1 R# I
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Step1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。
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6 o, P8 n4 r1 {/ t公仔箱論壇Step2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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