早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）5 C" B5 U( _2 @
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明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群：
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- ?: b% \; O/ \& r若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。 $ M3 g! |; [; k* M
不常運動，稍微運動一下就很累。tvb now,tvbnow,bttvb2 y9 g' y+ M. N0 V3 i, f4 F
經常蹺腳。8 g+ K) F; m1 [& Q9 l
工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。os.tvboxnow.com s% i" l- U8 G$ Y( t4 v" K
常背單邊或很重的包包。
! p7 ]. \5 M5 s) \) ?$ `, ~: A8 vos.tvboxnow.com比較怕冷，容易手腳冰冷。
5 B& D+ w0 \% b: u3 `- b: v公仔箱論壇工作壓力大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p- E/ O' n9 I6 @: X. g
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如何緩解腰酸?os.tvboxnow.com1 A& K; m8 D9 F; P2 g6 W$ J5 C* z; [
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1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。9 J5 E) M" V$ ?" a {4 n, g" t6 {
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後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。 # T5 _. [% r5 W: G0 N7 }
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2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。
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8 c4 O- t) R/ {$ }% }. B在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。
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3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。 . S8 N7 K2 p6 Q! |
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4.拱背運動，來看看怎麼做。 公仔箱論壇 _( ~. W1 l/ `) F0 g- v
7 r% t5 r3 C$ ^* e/ g公仔箱論壇Step1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。
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Step2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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