1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。2 L9 A% n' t% q8 j1 c% b
9 C4 O7 Y1 _/ l& X2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。tvb now,tvbnow,bttvb- ~8 [* J7 C( U. V
" y0 _& |+ b( {* T* i8 d4 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。
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4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。os.tvboxnow.com$ g8 n+ p0 {* k' t6 d; Z9 N7 y
" N9 M1 i4 G' @ D/ O2 F, C9 U6 g1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。
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! |# c4 K3 U/ a5 U# @公仔箱論壇6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示+ q, X3 Z9 T) ^ R
攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。os.tvboxnow.com9 U0 D& D! a' w: H+ d8 Y- z
) Q* h7 n5 S# E. v% B2 j* dtvb now,tvbnow,bttvb7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。
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8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成
" W1 w* J8 ?6 P! y) @公仔箱論壇 鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。
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1 ?$ X6 ~# J. A" i& u) G9 ?tvb now,tvbnow,bttvb9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。
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& j" E: @1 p: a" U3 Los.tvboxnow.com10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。7 U3 J7 i& p. h( g3 @8 G
2 q% [% M' D6 P. s: s2 N+ M11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j# K4 ? Q- {% t" T& [
: \# R& V( z; ^8 m; P/ ?4 g& etvb now,tvbnow,bttvb12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓: [2 p- B8 K: p; X( s W
其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化
% B" M C; V# s( q0 Z2 | 建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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