1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。
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; h' @) p( |' L+ n% S- W( k/ Rtvb now,tvbnow,bttvb2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。tvb now,tvbnow,bttvb" R; _6 b0 U/ f; s
+ J. T" W/ g B3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。
0 n L% M. k- p* otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }% I; h7 N$ T6 Y; [
4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。
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; g4 z6 I9 c, | a公仔箱論壇5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。$ s9 b( I; N; j, l
k% b. v" \% d) f% A6 M公仔箱論壇6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示
2 h- I: y/ N9 u" {0 u 攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% q) z- w; y, b _. ]1 C; o
" \$ i! B- _: |1 @1 otvb now,tvbnow,bttvb7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。
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8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成
' t. z" e1 ]$ O2 X' f+ V 鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。
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& n, v' t3 Z3 F" k! a t1 Kos.tvboxnow.com9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。! P% R- A" j# ^) \
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10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。os.tvboxnow.com) ^3 x- O# c! ?1 _9 x
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11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。5 y5 @( O5 ?9 ?3 R0 y! U3 F/ ^) d
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12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓
1 _% O0 e* C% ]& Uos.tvboxnow.com 其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化tvb now,tvbnow,bttvb% x- M4 H9 {+ X0 i! t# {
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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