1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。
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2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。
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3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。公仔箱論壇8 ^( c8 H2 [$ c* ~, a/ L; I
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4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。' G" N7 z9 j! H$ O' p# O: [; ?
% [ L; F0 i4 q. [5 B5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。os.tvboxnow.com* x2 ~- [9 } @1 @+ C5 M: W% u
4 w5 Y" i3 e" j" o: ]8 ]os.tvboxnow.com6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示公仔箱論壇& s9 F. P& O) s& _3 r; ]/ P0 }
攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。/ [6 p' x7 `/ `: U9 `9 q
! g$ j" r! p7 J8 N( `' atvb now,tvbnow,bttvb7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。% u5 Y9 P8 ~1 S" S0 @% ?& K
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8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成os.tvboxnow.com" \ D! O# m: j* n" m4 U6 g, D9 K5 B
鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。
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8 J, \1 e, b; R& r公仔箱論壇9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。tvb now,tvbnow,bttvb5 I0 k. m6 ?9 R- \2 I7 S# j
& W: o% o9 h: C+ @+ u7 y8 Atvb now,tvbnow,bttvb10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。
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11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。
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12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓tvb now,tvbnow,bttvb5 D' k! W! B3 U% U" I" }4 C% _! S
其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化os.tvboxnow.com# k6 E. o, s) T7 ^
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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