1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。os.tvboxnow.com1 i8 N9 n4 o7 Q( L
! ^) [& X3 h7 ^' _$ C3 @" s2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。
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3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。
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4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。
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5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。
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, F- w( I- x$ i& U; S公仔箱論壇6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示
! M) T3 C, _& _2 L1 wos.tvboxnow.com 攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。
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b& ?6 k9 N% ~# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。公仔箱論壇) y+ M; K# V/ Q1 q3 V
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8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f( @# U2 m, k2 z! d, h
鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。公仔箱論壇6 Q4 ]/ I" V$ m1 d) W# ~* v/ {# {
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9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。3 l1 P% z0 m/ ]! A2 D
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10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。
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; Y1 |5 Q7 C6 }4 F( _1 L( dtvb now,tvbnow,bttvb11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。6 I5 Y% R( j' k
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12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓
+ I) `8 w. j) ^% H( A$ i7 n* U4 U公仔箱論壇 其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化os.tvboxnow.com# d3 E$ i4 @0 w* x0 ]4 q0 |
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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