早安健康／文熏基（運動復健專家）0 q1 U: A2 O& ]/ |
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其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。 2 V3 c3 z4 g& C2 g0 \# K+ r: p
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過度使用的例子
1 K$ [$ q6 h( z& V棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。
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3 a7 _" N- t2 P N) B8 xos.tvboxnow.com廢用的例子
( ^2 c' U. ~" T( P; s6 J; F: g+ {os.tvboxnow.com如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。
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1. 經常保持端正姿勢。 7 o7 A0 a9 V& ]% x' w9 y' I
2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。
_+ `( }% d- Y5 ~3 ~ ~4 E5 q9 Ytvb now,tvbnow,bttvb3. 運動前務必做肩膀伸展操。 6 f! k5 g2 m' b: N( U5 u7 _
4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。
" B4 E" s0 `2 o! c( j8 r% b5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。
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誤用的例子 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j( I6 Z1 D, a1 S& d0 S; l" S+ D
一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。 ! o% Q( E& v3 t! Q
4 p" @; W, f) C公仔箱論壇這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。
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) e. V1 Q4 D8 t3 a% Jos.tvboxnow.com肩膀 肩關節囊伸展運動
7 b8 z# T1 o3 L2 Z* l- Z利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。
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5 e/ P( d& l6 t9 L8 D公仔箱論壇1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。
& @) V$ q/ g- @% l' r/ r5 \) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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. G$ F0 e9 t5 L( s7 U( z* Y/ a[ POINT ] 轉動時勿過度施力。 os.tvboxnow.com5 C8 ~& o) \) `# o- j+ X
6 G; j0 ^: e, W. l3 Ttvb now,tvbnow,bttvb2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。公仔箱論壇" M+ J8 l. @/ V2 a" U
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發表於 2017-10-5 08:39 AM
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