夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。. t; z' |5 Y+ R7 c- }! B
公仔箱論壇( Z/ o S4 k# m5 H
腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，tvb now,tvbnow,bttvb7 Y6 `6 q4 w6 s! A, Q: b
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
. B$ w* F# Q' R2 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. c6 G9 `5 _; S+ g7 X, Z/ H* `8 y
一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
! B" o% V6 S+ {3 U% u# p. `過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，os.tvboxnow.com4 o1 |. X; k2 q$ f! W
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 E! C/ j8 a; U, d% j
; w Z8 q; S0 Q3 Z1 ^os.tvboxnow.com當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。. z& K. q- i$ R0 X
公仔箱論壇( V1 t$ a& q8 v: O* [2 s
運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
9 D& V/ G" b& p5 H1 I: [
L; d! g) E) M0 G) U/ etvb now,tvbnow,bttvb寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。7 Y3 ?! V! [. V& i b! k
% I7 N2 u# a5 Y7 R) }" f9 k8 G+ c低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，' c( w' w8 M! K+ n
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。公仔箱論壇' E0 }- Z8 w1 W7 m2 v3 L
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
( u3 D" D" g% B; w, u
# c8 {2 K3 \$ V5 I7 T. i/ L& Dtvb now,tvbnow,bttvb血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
* R0 A( ]" g k9 Y5 v) w% gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y* b9 q; {% k: O, m! n
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
: h% [+ v9 V5 m9 ]( @/ o* A& Los.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W( S8 Q3 _& \! k% v7 ~% |
夜間小腿抽筋緩解方法 公仔箱論壇) A* ]( i% S( }) y
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
! H) ~4 o0 O: F2 V# R3 S3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; Z) Q- ^- u1 pos.tvboxnow.com1.抓腳趾、肌肉伸展法% h+ `2 E. K* c$ X
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
! c/ m. U5 _ |tvb now,tvbnow,bttvb腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。tvb now,tvbnow,bttvb) M. a Y! {( d S' r- y' e* N8 _
# R1 x& \- y4 i/ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.交叉舉手臂法! m, W, J, [3 S0 I* u% W
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
6 j' J" i6 U3 ^! @牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
, I3 Y- u% N" ?" ` Q8 ~os.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb1 C$ J& k; [4 F) J8 p
3.人中按壓法公仔箱論壇- N0 S% c7 J9 e# z
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。公仔箱論壇3 K3 o2 @ T+ w0 y# J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- `' l: C$ d) E) Q, {
4.腓腸肌神經根按壓法公仔箱論壇+ q. B! B3 o& f( I4 _3 x* A
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C( T- F8 T$ X8 j0 |8 W
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
. g. w Y; h. h6 G9 Hos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com4 p; P9 p+ c: c! j! T8 Q
所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，" D, T$ w( L- v' q- [! y8 B
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
5 e% N" w; R- Q% m* t6 ^
* ?5 K7 R4 A& [; v* v/ R, B& i1 @公仔箱論壇這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，; K5 i+ e! v7 s0 n9 I
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
, ?) A f9 Q2 \公仔箱論壇
3 U6 z4 j: E: u* \# f6 o1 S6 F公仔箱論壇夜間小腿抽筋的預防按摩法
- K7 z5 G y5 X+ z( N: Q1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
, M4 ]) t- ?2 R% ^% S% @3 I6 Ros.tvboxnow.com如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
1 [0 X/ |% O0 _+ @( R# F6 x+ Wos.tvboxnow.com
+ z; n. \) N! ^/ f公仔箱論壇2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。os.tvboxnow.com% h( Y0 K% f+ N- o' e
' B; V/ c: A" N, zos.tvboxnow.com3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb( x3 [" v2 X' W4 B$ v
4 K! U3 _" D' [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m" c; U7 s1 w) Z `( e; v) n0 _0 @
/ _! g z# T1 L8 @' D7 \
5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，; { V1 x* E3 R
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
8 r+ Y# a3 K a1 G$ A+ n3 _) z4 P5 r4 M1 N" d6 w0 n3 S w& v
夜間小腿抽筋注意事項 5 T/ B% T8 j! f/ B
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
+ f' ]) ^6 P* L1 v. utvb now,tvbnow,bttvb冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。+ e* x' |. [0 E3 i' N9 b
tvb now,tvbnow,bttvb" z4 x& J: [8 P) \ G
2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
, p1 ~: `, i# k4 S因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
2 \3 J2 i, X2 i6 b* D L8 Otvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% e/ L# W2 `# d2 e5 q
3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
# G5 P9 K7 j3 S5 x4 M* d% C+ b2 L( M可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。公仔箱論壇7 a% w" |- ]6 c7 A
公仔箱論壇; y; S3 V" `, P) {( O- i0 H7 ^
4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
/ E& |0 I5 ^5 |公仔箱論壇例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
| 
