夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。os.tvboxnow.com+ l6 W' G9 r) q' {. M2 B4 |
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腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
$ ?* p% k* Y) {9 U0 G& Cos.tvboxnow.com持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。% ]0 o7 n3 J7 k* H% e* J' ^; u4 w
0 k8 I$ A5 x' `8 Z8 e- v一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： $ L5 K: r# R: h' y1 B; [( q
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
; L6 i" z+ H _. ^8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I9 P a+ P' `6 ~
r) z7 D v C8 Q5 ?tvb now,tvbnow,bttvb當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。公仔箱論壇4 Q. I6 w$ U- A' a y4 t
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運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
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寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c& w3 _- o2 U5 I& c9 I9 |
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低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
: f6 d* u( Z a- @8 O4 M. Ctvb now,tvbnow,bttvb容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。tvb now,tvbnow,bttvb$ P3 C# X. E9 q* j
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。7 D4 @. a$ J" W5 l
8 H3 b- _, U8 _9 R" k s血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，' S4 x. `+ y2 \8 O
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，公仔箱論壇! O2 H, }4 p8 x$ e" j
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
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- w; H' V; Y/ z4 E夜間小腿抽筋緩解方法
9 I. P# }3 q3 o4 jos.tvboxnow.com突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
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+ X; E/ B9 l1 x* p% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.抓腳趾、肌肉伸展法tvb now,tvbnow,bttvb* K. x0 ^8 T$ }' D# u2 U& {. Z$ A
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，公仔箱論壇+ D6 g( c8 O' s3 l; q
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。os.tvboxnow.com& g8 h* v3 E* V. \2 V) X6 [9 g
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2.交叉舉手臂法 q& ]) y2 Q! L% F f/ F6 Z, p$ |
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
- Y- L8 R8 O$ btvb now,tvbnow,bttvb牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [6 ?8 L& R# V1 l z1 Z3 \0 }; N( {
( G. B% z6 N! ?. a. L6 m! Ros.tvboxnow.com3.人中按壓法
6 @" U* C2 I) p+ x6 W. M$ k4 stvb now,tvbnow,bttvb小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
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) z! K% ]% S4 l0 { ^公仔箱論壇4.腓腸肌神經根按壓法
* p( n- _4 v* i9 m$ O8 j, |& C0 G在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，os.tvboxnow.com2 r, r: e$ J$ v
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，5 A. h/ r" d6 B! I* {6 p+ u
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
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這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，tvb now,tvbnow,bttvb# C' V/ K1 F5 _6 N# Q2 r1 l
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D0 p' q" s, i9 u
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夜間小腿抽筋的預防按摩法
& z; ^6 v F1 ~/ Utvb now,tvbnow,bttvb1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，; w4 b: m- B/ b* a Y4 X- i! ~* e- s
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
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2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
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3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
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7 L! X7 T- p5 U6 d7 a3 E' r公仔箱論壇4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
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5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
7 J# X6 [" o/ ftvb now,tvbnow,bttvb腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
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2 m, b: j! n) q+ c: j, [1 g公仔箱論壇夜間小腿抽筋注意事項 os.tvboxnow.com/ |" X+ ~8 ]! s# |5 O' }* k
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
* N) r* L- G z% Q+ `+ X5 X冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。os.tvboxnow.com" J7 v' S1 N1 E1 b8 }. p
. a' {) C0 b3 V: Fos.tvboxnow.com2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，tvb now,tvbnow,bttvb4 H" [/ O, l2 q r: }# P
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。tvb now,tvbnow,bttvb1 R* ?0 y5 P# G K& J% r8 |3 d; w) i% j! H
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3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，" Q% X9 x" `% a! |2 V
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?6 Z9 I9 p& V% L P( c/ H
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
. V5 ~" {/ V8 [5 E, R例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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