早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）5 n$ R" m- } ?
+ Z& s. n' D g5 |9 g# D1 E' @+ P公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 f \6 @3 D' d# M0 j
2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。
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. u& [7 ]4 ~& F% E, @5 A& r水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。
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- e' v" `7 |- H+ y6 t. J下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。
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, Q( N6 A/ X$ {0 T0 j# mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。os.tvboxnow.com4 |! X, X' j! R5 d; m
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發生的原因
+ h, |3 ^4 Q0 a+ ]2 G; G2 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ X$ |9 T2 ~4 |& v6 d# V e( rtvb now,tvbnow,bttvb研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。
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如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加:
+ C0 u) o( C! V5 {os.tvboxnow.coml 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.) os.tvboxnow.com: b+ p% A. f! B3 z& n# P
l 運動後體重增加
% x/ h& U% u4 X: ktvb now,tvbnow,bttvbl 持續運動超過4小時
. U* S5 ^ e( @3 ]; qos.tvboxnow.coml 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足)
1 R+ c6 x% x5 |, ~l BMI 過高或過低 tvb now,tvbnow,bttvb4 ^8 ?1 j! e& t' }: \3 ~
l 運動前喝太多水 公仔箱論壇0 F- s9 K% F1 n) z
l 運動賽事有太多的補水站 公仔箱論壇4 a3 _3 ]9 d: v& L
l 過熱或是過冷的天氣 os.tvboxnow.com. k; v5 Q1 O- O8 g- k
l 運動前吃止痛消炎藥
' O; @" g: _0 Z3 l+ ?8 b( M4 G公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a1 V7 }+ j T2 m4 N* H
吃止痛消炎藥導致運動水中毒!
( g6 [$ m; k2 f# W( ytvb now,tvbnow,bttvb運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心!
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診斷方式 9 {% }6 b; Q, f0 r
診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。tvb now,tvbnow,bttvb G; t/ Q9 a+ r( w) h
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預防方式 tvb now,tvbnow,bttvb w; D! V! n" i4 j
要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。 os.tvboxnow.com d% l" N% G. ?2 \5 x9 ?
0 S( g @- q0 Nos.tvboxnow.com「正確補水」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [: K" f0 e- @# D1 Z$ C
l 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。
# ~5 m( C6 P) C" F% r; P$ k" ?os.tvboxnow.coml 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。
5 u6 N7 w4 K# H: G& W0 g( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。 公仔箱論壇 i/ |6 d& r2 k1 A% J: |8 q+ j
l 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。 " X- k1 @ Q/ V8 v5 E
l 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。 tvb now,tvbnow,bttvb' \) f5 [" o N& D* g) |! e6 U' M
l 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。
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* ?# v) K7 Z- ~ C9 Xos.tvboxnow.com「注意症兆」
" |- s; X1 P. [公仔箱論壇如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。
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「勤量體重」
1 U' T. L* T i運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。 8 _8 v/ R# l& F
運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。 公仔箱論壇0 `8 o& l( f z! j. v
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隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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