快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！
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★★健康睡眠操$ A6 S4 x8 f* t3 q- y! E
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★一、跪式公仔箱論壇* O7 i& O1 G) ] Z i0 S" L' \
7 c) a3 u. \6 k" l7 los.tvboxnow.com像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。
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# E w$ i) N5 k q8 E6 a如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。
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) \8 D' `' h* @) n+ S8 f9 Gtvb now,tvbnow,bttvb★二、剪刀腳式os.tvboxnow.com1 _9 k( K/ l. q+ s# J1 z) a: X6 [
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平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。公仔箱論壇 r& r) U, R+ ]; U1 t, \( \
! [( j2 V( y8 ~ ~8 e5 ~tvb now,tvbnow,bttvb可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。! r" S/ ?0 p& z: n- B# l% H3 W
7 Q4 Z6 C( d2 N# N& Ptvb now,tvbnow,bttvb★三、躺臥式tvb now,tvbnow,bttvb. C: v. O9 _9 b1 F' m
7 V5 ~3 h5 I3 R' D. [* ftvb now,tvbnow,bttvb可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。公仔箱論壇: M1 r" W$ [7 O9 a
- \5 l# f" i& f; | A+ E# \8 g* ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。
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★四、抱膝式+ ~% y( X) u# C0 ?3 w! C
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先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。
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5 v8 z! u( ]3 N& |1 H★五、腳踝式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q# j N& e9 Z
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雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。& l* z8 p/ M- b2 S- W; y
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※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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