運動可以健身，但是很常在運動後出現肌肉痠痛的現象，這時是應該要冰敷還是熱敷來緩解痠痛呢？運動醫學科醫師指出，應該要先冰敷，冰敷三天之後，再熱敷，而且冰敷與熱敷時間不宜太長，一次以十分鐘為限。os.tvboxnow.com, z ^) D$ W! C1 }, u
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每週運動三至五天 每次半小時 M/ U/ E# ~ Q2 f6 S' M3 h( ]
壢新醫院運動醫學科主治醫師吳順堯表示，運動應該要適度，每次運動時間不宜太長，否則就容易造成肌肉痠痛，根據美國運動醫學會建議，每次運動以半小時為宜，一周三到五天，而且建議不要每天做二、三個小時，這樣才不會受傷。tvb now,tvbnow,bttvb0 B& H3 e5 w* b9 z3 ~% F
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應該要先冰敷 不要超過十分鐘
: N1 |2 K8 b: v/ m2 [0 q! N公仔箱論壇但是，很多人都很貪心，不但運動時間超時，還可能因為沒有暖身，或是姿勢不正確，進而導致運動傷害；吳順堯醫師指出，若是因為運動後出現肌肉痠痛，應先冰敷，早、中、晚各一次，可以用塑膠袋將冰塊包起來，外面再用毛巾包裹，每次冰敷不要超過十分鐘，並且可進行簡單的伸展運動，來緩解痠痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P: O+ R( c5 c9 v+ a
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3 |/ R8 I+ C1 z& ]3 M過了急性發炎期 應該要熱敷
6 s# ?( m4 j7 w, k9 i吳順堯醫師進一步指出，運動後出現痠痛，通常都在三、五天之後會過了急性發炎期，這時就不宜再冰敷，而是要熱敷，早、中、晚各一次，可以使用暖暖包或是熱敷袋，熱敷的時間也是每次大約十分鐘就可以。7 [: n# X4 D0 M# d
U7 }7 |) |. ?資料來源：健康醫療網 |
發表於 2017-9-16 05:23 PM
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