怪不得你口乾、嘴破、全身痛 原來身體缺乏這些「營養素」! tvb now,tvbnow,bttvb& `' Z! j, ?, p6 K: y
# [" e" ~# l- w! K身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,放著幾天不管就好了,但是還是會很想知道這些小毛病到底為什麼會發生!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x5 d- S2 D5 }3 H& w
* O2 B# C, x5 p; V$ d* W今天就和大家分析一下身體的這些小毛病,到底是代表缺乏什麼營養素吧!
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1、腳踝浮腫:缺乏鉀
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鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
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長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。像大量運動後,由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此,則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。
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. u$ r$ ^: n; ?6 g運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。
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0 p% ]% J$ i2 w2 O每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。tvb now,tvbnow,bttvb, Q) Y; X* c3 e. e# g
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2、胃部不適:缺乏維他命A os.tvboxnow.com4 ~! m, _; r* |' ~; X4 `2 p& N
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每日建議:攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維他命A不但是保護心靈之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。
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" ~; P" {9 K% K! i, Y% mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此維他命A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。
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7 o- V, F2 i$ ]8 ^, bos.tvboxnow.com每天吃點紅蘿蔔,或是每周吃1~2次動物肝臟,也是補充維他命A的方法。
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3、嘴破、口角炎:缺乏維他命B2 tvb now,tvbnow,bttvb$ t. v: j- x' r7 W: `0 b8 P
9 e4 [4 C$ L- u. T: [6 u每日建議:攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。公仔箱論壇/ `( ]1 Z, x5 u4 v4 \0 N6 X' }
. {% x& I8 B" m+ R6 K" qos.tvboxnow.com此外,維他命B2對皮膚和頭髮生成、健康,也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。
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1 |$ Z' R( B- |tvb now,tvbnow,bttvb改善方法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ w! v/ c( @5 A% F0 z6 z6 v! s+ [
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每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。 tvb now,tvbnow,bttvb' b8 Z# a! @+ z" i! m, P) _+ i% \
' y6 [% ]! ]$ N( }' [. Ros.tvboxnow.com植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K- Y' X9 l8 q. \1 V: h9 e8 V
: E: i6 a9 R3 N: `# W$ Q* ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、食之無味、味覺減弱:缺乏鋅 % D( w& e. i: E- g: K! ^* C
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每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。tvb now,tvbnow,bttvb* y2 f6 ] a( W0 f* U* d
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因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。 os.tvboxnow.com2 G7 r1 d i/ o7 q+ D" x$ {
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牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。
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3 \2 Q) h: \( J1 F2 z" {! h4 @/ b; ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。tvb now,tvbnow,bttvb+ G) F( f9 Z- ^7 F7 @
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5、易怒、暴躁:缺乏鐵質 os.tvboxnow.com0 C4 u! N5 t. D! c9 ?
: `" y* Q8 `: U7 `4 l# r' a缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
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鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。
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改善方法 公仔箱論壇2 y" F: f4 W8 o! L+ j
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紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維他命C,以促進鐵的吸收利用。
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7 G/ e# a7 {; ]% a* A; A6、全身疼痛:缺乏維他命D " O+ o; p+ g& x
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曬太陽不足或維他命D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。
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# C4 p! X+ v8 H8 {% P$ T( r維他命D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。os.tvboxnow.com3 d) K+ X# C) Z0 a
) }7 B2 Y' D* Y改善方法 + h+ h2 k. h- u5 F
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每周吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維他命D。 tvb now,tvbnow,bttvb. l) T8 E# A) n3 t
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除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養喔!tvb now,tvbnow,bttvb: g* E( Y9 e' F) U9 k
' k! l& N& e% G, i1、眼睛乾澀:缺維他命A、胡蘿蔔素
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4 }# D1 ~! g. m% H7 x+ [9 z' B5 ~公仔箱論壇2、口臭:缺維他命B6、鋅
5 T$ V$ Z6 T# F' ]4 }tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c( g! M8 }8 G# F: A+ `
3、牙齒不堅固:缺維他命A、鈣、鐵
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4、嘴唇乾燥、脫皮:缺維他命A、B2
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' ^: r1 ^# C* O2 A/ ], G5、貧血、手腳發涼:缺維他命B6、鐵葉酸
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6、易疲勞、精神差:缺維他命B1、B2、B6
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X6 Q# j# I% Z7 a7、掉發過多、頭皮屑過多:缺維他命A、B6、鋅、鈣
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8、頭髮枯黃、分叉:缺維他命E、鐵tvb now,tvbnow,bttvb" C# O3 S+ n9 V( n& U
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9、黑眼圈:缺維他命A、C、Eos.tvboxnow.com/ v- t8 J7 n6 T+ T5 p" p
z- Q1 G5 q( n% H4 x7 h: D10、出現色斑、黃褐斑:缺維他命C、E、葉酸os.tvboxnow.com5 d( U+ E, g! @# l
6 `1 t+ n& _1 T( m: s/ z+ ttvb now,tvbnow,bttvb11、皺紋出現早、多:缺維他命A、C、E、硒公仔箱論壇/ f# H, w* b' W C# n' h
# n& u. j" w9 }/ v" m( ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12、皮膚無彈性、無光澤:缺維他命B1、B2/ \7 o8 @% e/ Z, W
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13、皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大:缺維他命A、B6、鋅/ r' S2 l8 ~& P1 a4 A* B
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14、發育遲緩:缺維他命A、B1、B2
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15、視力差、眼睛怕光、乾澀:缺維他命A、B1、B2、硒
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16、虛汗、盜汗:缺維他命D、鈣、鐵
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17、舌頭紫紅、嘴角爛:缺維他命B3、B6 |
發表於 2017-9-10 01:04 PM
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