1.晨练5分钟
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; ~, A6 _* c& l# |' ^9 ~* f- L2 F" y公仔箱論壇 起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。: a6 Z) l: |2 B3 F X0 Z& ?
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2.养成喝水习惯tvb now,tvbnow,bttvb7 H+ n1 D" e7 ]+ N8 z% W) Q
( N* @$ q7 r6 X P: Z公仔箱論壇 处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。
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3.讲究吃早餐tvb now,tvbnow,bttvb% W; x2 j, ^. D$ J3 P3 h( S& V
- D3 {( z4 I4 Y/ o3 e7 a& uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。tvb now,tvbnow,bttvb" m; e2 U8 z" |; n
: c4 D0 h% f' v5 e" t. I5 M 4.十点加餐
0 Q6 G- \6 Q- X3 h" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 m* E* S4 p& O$ J3 gtvb now,tvbnow,bttvb 即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒.几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。
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5.午后喝咖啡os.tvboxnow.com# x2 @) M+ g9 Z. i' p
1 n! `& k+ i- j& @$ d: H j& Qos.tvboxnow.com 午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。$ P, K+ Y0 C4 f3 V
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6.多倾诉多纾解
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9 S, n1 q# ^: Y 性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向.害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。公仔箱論壇. l/ O$ @$ u$ y; R" T8 @% e4 k
, a! B; `4 W$ N5 w4 f q 7.坐有坐相
- x p3 l( e& K+ Gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }( F& n9 f: x, P
坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。
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9 I4 G. f& }: @& A公仔箱論壇 8.张驰结合
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& m$ s* A1 P7 Vtvb now,tvbnow,bttvb 工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下）；或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。
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/ Z3 L% }. u; a, g! V$ _ 9.站起来接电话
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& O- n( j3 p3 g- _4 h 站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。公仔箱論壇% U+ x5 Q: X3 i7 S- j1 C4 m( h
3 M; g# b8 m2 A" E/ y; \os.tvboxnow.com 10.边沐浴边唱歌
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; y; d2 Q- x* R: ^! k$ B2 W4 P; n公仔箱論壇 淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢！公仔箱論壇0 f8 D, O4 u$ m/ g% \5 |+ `
( O6 f f( z$ J6 |# N5 K6 ?. d+ z 11.交乐观的朋友
j% ^6 U3 |' K% s& s7 _6 nos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H) g. V* U4 h; g2 l8 [3 n8 Q! u
乐观.精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友；跟一个悲观.喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽。
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& o( v( U& Y% J- l- H0 ^6 Ttvb now,tvbnow,bttvb 12.大事化小tvb now,tvbnow,bttvb, H! U# m8 `* c' J! d/ K; H2 M
! Q! y2 k& F+ d: Q+ wos.tvboxnow.com 一口气吃不成胖子！不要总想着把某项大工程一气做完，结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息一下，这样，既保持体力，又能提高工作效率，最终还能加快工作进度。公仔箱論壇/ _& l! O& [8 R; C1 H
7 t4 g: i: x x公仔箱論壇 13.锻炼背部
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你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇，不仅如此，强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确；脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部。8 t s. X; ]% S' } C4 Y
7 b1 s4 M7 n/ K5 \) j$ e9 p5 `$ F 14.打坐公仔箱論壇8 S3 c' A5 c; x
9 b0 f2 O* Z: ~" R' n8 B公仔箱論壇 早晨睡眼惺松，先不忙爬起来，舒舒服服地坐在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，快速地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。（这个胸部练习应当像拉风箱一样，快速而机械地进行）
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15.每天运动
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哪怕你再忙，也要坚持锻炼，或跑步或键步走或游泳。你要是对自己体力过于自信，以为年轻就是本钱，不会那么轻易倒下，有人也许会跟你急。
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16.午睡20分钟
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20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。
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17.补铁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c9 @& c% q: J8 _: [
; C9 g9 ]4 y' s( a& _% aos.tvboxnow.com 如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏.肾脏；其次是瘦肉.蛋黄.鸡.鱼.虾和豆类。
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18.开车多吃纤维食物
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男人很少吃零食，你可以在车里放些花生和葡萄干，这些东西含有大量的钾，你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量；坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。
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; Y0 Y- j* C" N1 v/ @! y( k% aos.tvboxnow.com 19.芳香疗法9 L8 h5 p6 o! ]5 q9 g2 T. V
8 ]1 v1 E R" F, f4 W7 U7 Z Q6 W公仔箱論壇 放些香料在家里，尤其是迷迭香.薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗头痛偏头痛。公仔箱論壇, ~" c1 }; Y1 R
4 L" P( ]( ^$ j. @( j( B, R* t$ }( Btvb now,tvbnow,bttvb 20.多看喜剧
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笑一笑，十年少。笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。英国科学家近日公布的研究表明，尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春，但每天保持愉悦心情的人确实更健康，罹患心血管病.糖尿病的风险更低。
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9 P6 e- E1 ]. F3 F4 m V; h2 o( x 21.提前1小时上床TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A9 Y3 B$ n8 _! l ^
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多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱，总感觉晕乎乎的。
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% r& N* r/ E; `0 ]- @0 i% x mos.tvboxnow.com 22.和阳光玩游戏
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美国马萨诸塞大学的研究表明，愤怒和敌对的情绪在冬天比较多，而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会。公仔箱論壇, d, q; p( c+ _: n3 M! K: f
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23.控制酒量
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酒精让你产生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠，虽然闭着眼，眼球却在不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一两杯。
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24.调整健身时间
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# N/ t% h* c; w& b4 ~ 一项研究发现，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸地，回家洗个澡睡个好觉，起来后犹如获得新生，无独有偶，美国芝加哥大学的学者认为，晚上锻炼能增加睾丸素的水平，这对能量的新陈代谢至关重要。
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8 Z7 g( s( i" F 25.睡沙发os.tvboxnow.com) T( j/ u3 R% M
) ?& s5 z/ O m/ V# i6 r公仔箱論壇 假如你和爱人吵架，你不得不睡沙发，你不用内疚或怎么样。知道吗，偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效！很多人都说失眠跟自家的卧室有关，美国的一项调查发现，72％的男人在沙发上睡得不错，只有27％的人说在老婆或女友身边睡的还可以。 |
發表於 2008-7-20 10:45 AM
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